Дієта Скільки їжі потрібно моїй дитині

Прочитайте, що повинна їсти дитина в кожному віці.

Маленькі укуси для маленьких дітей

Наскільки великою повинна бути порція для дітей віком від одного до трьох років?
Для цього існує проста одиниця виміру: одна столова ложка від трьох до чотирьох груп продуктів на кожен рік життя дитини.
Наприклад, обід для однорічного віку може виглядати так:
По одній столовій ложці картопляного пюре, овочів, м’яса і, на десерт, столовій ложці яблучного пюре або пудингу. До трьох років страви відповідно багатші, тому правило столових ложок залишається орієнтиром.
Іноді це може бути трохи більше, але іноді може бути і менше.

Скільки калорій потрібно вашій дитині:

• З роком дитина може отримувати приблизно 850 калорій на день, діапазон - від 550 до 1100.

З двома роками в середньому 1050 (від 700 до 1400) калорій на день.

Індивідуальна сума буде залежати від розміру вашої дитини та того, наскільки вона активна та енергійна. З кожним днем ​​також можуть бути суттєві відмінності. Якщо ваша дитина знаходиться в середині стрибка росту, вона може постійно голодувати протягом декількох днів, а потім їсти лише як птах.

Швидкі та корисні рецепти для дітей

Є ще більше відео з ідеями здорових рецептів тут.

Існує п’ять груп продуктів, які складають збалансований раціон:

1. Молочні продукти
2. фрукти
3. овочі
4-й. білка (М'ясо, риба, яйця, квасоля, горіхи)
5. вуглеводи (Хліб, макарони, крупи, рис, картопля)

Всього п’ять порцій фруктів та овочів, дві порції з молочної групи, дві білки та п’ять-шість порцій з вуглеводами ідеально підходять для одного дня. Також є близько півлітра води щодня.

Ось так могло виглядати меню для дворічної дитини на один день:

Молочні продукти: Чашка молока, кубик сиру - розміром приблизно з кубик льоду
Фрукти: половина банана, три скибочки яблука, п’ять винограду
Овочі: дві столові ложки брокколі, три скибочки огірка
Білок: 50 грамів м’яса і дві столові ложки квасолі
Вуглеводи: Половина скибочки хліба, маленька картопля, дві столові ложки макаронних виробів, два сухарики, дві столові ложки кукурудзяних пластівців

Вашій дитині не потрібно їсти рекомендовану кількість порцій щодня, щоб рости здоровим. Співвідношення продуктів між собою повинно бути правильним. М’ясо або ковбасу не можна подавати три рази на день, а овочі - лише один раз. Протягом трьох-чотирьох днів дитина неодмінно повинна їсти деякі з усіх груп продуктів. М’яса кожні кілька днів досить.

Що робити, якщо моя дитина не хоче нічого їсти?

Ось мінімальне меню, яке ваша дитина до трьох років може легко отримати щодня. Навіть якщо воно деякий час їсть "майже нічого".

Мінімальне меню

1. Дві склянки молока або 60 грам сиру або півтори склянки йогурту або дві ложки молочного морозива.
2. 60 грамів м’яса або яйця або три столові ложки граноли (збагаченого залізом).
3. Половина склянки апельсинового соку або половина ківі або іншого фрукта.
4-й. Таблетка полівітамінів (заздалегідь зверніться до педіатра).

Якщо ви хочете дізнатись, чи достатня ваша дитина для свого віку, натисніть тут.

---