Дієта Сонома - збалансоване харчування голлівудських зірок
Все ще не знайшли правильну дієту, яка вам підходить? Голлівудські зірки, такі як Дженніфер Еністон, Деріл Ханна та інші, є присяжними шанувальниками Дієта Сонома. Дієта, а точніше зміна раціону, названа на честь каліфорнійського міста Сонома, в даний час є у гніві серед знаменитостей. Йдеться насамперед про те, щоб не їсти, а про здорову та свідому дієту. Перші дні вважаються найскладнішими, але ті, хто їх переживе, незабаром зрадіють бажаній фігурі мрії. І найкраще: не обов’язково обійтися без смаколиків, червоного вина та піци!
Дієта на сономі - без підрахунку калорій
Винахідником дієти Sonoma є Dr. Конні Гуттерсен. Дієта заснована на середземноморській дієті та поєднує південну їжу з каліфорнійським способом життя. Він розділений на 3 фази (так звані хвилі). Перші результати видно вже після першої хвилі, яка триває 10 днів - якщо дотримуватись правил харчування, то за 10 днів ви втратите близько 2 кіло.
Скільки коштує правильний розмір порції?
На дієті Sonoma немає підрахунку калорій! Дано лише розмір пластини. Це виглядає так:
- На сніданок тарілка повинна мати максимальний діаметр 18 сантиметрів. Ємність може містити 475 мл.
- На обід і вечерю дозволяється максимум 23 сантиметри.
Однак їсти слід повільно і не в дорозі.
Дієта з інноваційною концепцією тарілок: 1-а хвиля
У першій хвилі ви дізнаєтеся співвідношення вуглеводів, білків та овочів. На цьому етапі слід відмовитися їсти їжу, що містить велику кількість цукру та білого борошна. З шафи вилітають майонез, чіпси, локшина та солодощі, адже саме вони є причиною ожиріння. Тож вам заборонено вживати вишукані продукти. На жаль, фрукти та овочі заборонені, наскільки це можливо. Час від часу чорниця, полуниця чи виноград корисні для душі.
Приклад меню для першої хвилі
Сніданок - 2 яйця, скибочка цільнозернових грінок
Обід - грецький салат, креветки на грилі, 1/2 лаваша
Вечеря - гарнір з курки та овочів
Перекус - дозволено двічі на день - трохи сиру, помідорів черрі, 11 мигдалю для жінок, 33 для чоловіків, ¼ авокадо або 7 шматочків волоського горіха.
2-а хвиля - змініть харчові звички
Під час другої фази ви харчуєтесь збалансовано з середземноморським характером. Для другої хвилі немає обмежень за часом. Це має тривати, поки ви не досягнете бажаної ваги. Тепер ви можете їсти фрукти та овочі. Келих вина на день є абсолютно необхідним. Дозволені цільнозернові продукти, фрукти, овочі, яйця, нежирні молочні продукти, риба, горіхи та мигдаль. Біле борошно, білий рис, ласощі та солодощі, продукти, що містять цукор, підсолоджувачі, пиво та молочні продукти з високим вмістом жиру заборонені.
Пийте вино щодня!
3-а хвиля дієти Сонома
Відтепер ви можете їсти чорний шоколад та тістечка у невеликій кількості. Ви можете їсти:
- огірки, цвітна капуста, перець, селера, пекінська капуста, кабачки, цибуля-порей, цукровий горошок, гриби, цибуля, зелена цибуля, редис, гарбуз, помідори, крес.
- Зернові продукти, такі як вівсянка, темний рис, цільнозерновий хліб, мюслі.
- Білки - квасоля, горох, соя, сочевиця, яєчний білок, риба, нежирна яловичина, курка, нежирна баранина або шинка.
- нежирні молочні продукти: сир, пармезан, моцарела
У дієті Sonoma є 300 сімейних рецептів, які допоможуть підвищити обізнаність та збудити апетит до здорового харчування.
Секрет дієти Sonoma - збалансоване харчування