Дієта споживання вуглеводів і втрата ваги

Вживання вуглеводів

з LK93 »14 квітня 2012 13:25

вуглеводів

Йо,
Мені доводиться переходити з 13-14% кфа до 12-10%, так що не багато, максимум 2 кг жиру (ноги вже знежирені, тільки живіт ще не зовсім)

Поїзд 2с на вимкнути на вимкнути.
Оскільки вуглеводи добре впливають на мене (вигляд пухкішого, кращі насоси, більша міцність), я не хочу їх викидати.

Я хотів додати 3,0-3,3 ккал на дні тренувань і 2,8-3,0 безкоштовно.

Як мені найкраще споживати вуглеводи, щоб максимально використати їх `` ефект '' і одночасно найкраще схуднути?

Жиру утримується 60 - максимум 80 г, білків - 250-300 г, тому є місце для 250-300 г вуглеводів (у дні тренувань)

e: наразі робіть це так:
вранці 100г вівсяних пластівців + яблуко
перед тренуванням 80-100г вівсяних пластівців
після тренування: 50 г Мальто в PWO
Через 1 годину після тренування: 125 г рису
= 255г вуглеводів

без тренувань: вранці 100г вівсянки + яблуко
?