Дієта супер пупер; Менше ста фунтів!
Дієта супер пупер!
Звичайно, я цього не роблю, бо таких не існує. Існує безліч способів схуднути. Просто шукайте дієту в Google, і ви більше не можете врятувати себе від дієт. Дієта з капустяного супу, дієта Аткінса, дієта кам’яного віку, низька карта, відсутність вуглеводів і як їх ще називають.
Я вибрав класичний, просто підраховуючи калорії. Тіло нарощує жир, коли ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте. Але організм також розщеплює жир, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж споживаєте. Насправді всі інші дієти використовують саме це. Візьмемо для прикладу дієту з низьким вмістом або без вуглеводів. Що ви їсте, коли не можете їсти вуглеводи? в основному багато білка. Білок має велику здатність насичуватися довше, ніж вуглеводи, і тому ви автоматично зменшуєте кількість споживаних калорій.
Підрахунок калорій настільки трудомісткий!
Завдяки таким сучасним програмам, як Lifesum, Fitbit та як би вони не називались, підрахунок калорій перестає бути таким прикрим, як це могло б бути. Насправді я можу знайти все про їжу у базах даних, і якщо чогось справді не вистачає, ви можете швидко додати це.
Однак моя найбільша проблема з підрахунком полягає в тому, що я завжди виходжу їсти в обідній час, коли я на роботі. І тут мені особливо важко оцінити, скільки я споживаю. Не дивно. Товсті люди, які хочуть схуднути, зазвичай недооцінюють розмір порцій. Я вже думав про те, щоб взяти з собою дому свої харчові ваги, але тоді в ресторані ви отримуєте трохи дивний вигляд. Моя тактика на даний момент полягає в тому, щоб порівняти те, що ви отримуєте на тарілці, з порціями, які я знаю вдома, а потім покласти зверху близько 400 калорій.
Увечері підрахунок - це зовсім не проблема. Коли я повинен правильно готувати, у мене є свої харчові ваги, але коли мені це потрібно швидко, я зазвичай смажу на сковороді пачку заморожених овочів (400 г) з 164 калоріями та пачку нарізаної індички (400 г) 412 калорій. Швидкий обід готовий, і я дуже уважно стежу за тим, скільки калорій я споживаю.
План харчування?
У мене просто приблизний план. Я хочу втратити жир, тому маю дефіцит калорій. В даний час 1000 калорій на день. Але я не хочу втрачати м’язову масу, якщо це можливо, тому намагаюся споживати якомога більше білка. І якщо б я також харчувався здоровою їжею, це було б добре, але на даний момент це не головний пріоритет.
- Дефіцит калорій 1000 калорій на день
- Багато білка, щоб м’язова маса зберігалася. відповідно надалі будується за допомогою спорту
- Здорове харчування, овочі, фрукти тощо.
Підрахунок калорій - це не все, скільки я насправді спалюю?
Отже, зараз я подивлюсь, скільки калорій я з’їдаю, але це лише частина рівняння. Інша частина - це те, скільки я спалю. Для цього ви розраховуєте свою базальну швидкість метаболізму:
Базальний рівень метаболізму вказує на те, скільки ви спалюєте, коли насправді нічого не робите. Тіло спалює калорії, щоб зберегти себе в живих. Якщо ви пересуваєтесь, гуляючи, піднімаючись сходами, бігаючи, працюючи, прибираючи чи щось інше, організм спалює ще більше калорій.
Існує оцінка того, скільки ви спалюєте за діяльність в Інтернеті та у всіх додатках.
Але я не хотів бути задоволеним оцінками, тому купив трекер активності. Точніше, Fitbit Charge HR2. Трекер також обчислює базальну швидкість метаболізму, а також, спираючись на частоту серцевих скорочень та інші дані, також споживання через фізичні вправи. Звичайно, це значення не може бути на 100% точним до калорійності. Я це знаю. Моя мета - дефіцит калорій 1000. Але я все ще намагаюся залишатися набагато нижче цього. Цьому є дві причини.
- У мене є такий буфер для неточностей. Будь то за підрахунками трекера, що я споживаю занадто багато, або я неправильно оцінюю своє споживання.
- Якщо я не помилюсь, а трекер відносно точний, у мене просто буде більший дефіцит і я втрачу більше ваги.
Резюме
Схуднути насправді дуже просто. Їжте менше калорій, ніж використовуєте протягом дня. Тоді ви втрачаєте жир. Приблизно 1 кг жиру в тілі відповідає приблизно 7000 калоріям.
Я планую з добовим дефіцитом 1000 калорій, тобто я втрачаю близько 1 кг жиру в організмі на тиждень. Поки що мої ваги це теж підтвердили. При цьому також слід сказати, що тижневе зважування іноді може бути неточним, оскільки вага піддається коливанню водного балансу, яке легко може бути на 2 кг більше або менше.
Практичний побічний ефект, підрахувавши, ви знаєте, скільки втрачаєте, навіть якщо ваги говорять про щось інше через коливання!.
Злітна вага: 165 кг
Поточна вага: 158,8 (не змінювалася з моменту останнього повідомлення, оскільки я повернуся на ваги до суботи)