Дієта та дієта - ідеальний план схуднення за 12 тижнів
Не ховайтеся переїдати
Боб відомий своїми порадами щодо здорового схуднення. Він каже, що найкраще залишатися здоровим і в той же час тримати свою вагу під контролем.
Схуднути важче, ніж відмовитися від звички
Боб Грін розповідає, як експерти виявили, що битва за схуднення - це все одно, що відмовитися від звички або навіть важче. Отже, це дуже складно. Подібно до того, як люди незліченну кількість разів борються з відмовою від сигарет, алкоголю чи іншої залежності, так само втрата ваги. Ті, хто важить більше норми, мають багато спроб схуднути. Боб вважає, що для кожного з нас потрібно знайти правильне рішення, щоб ми могли досягти бажаної ваги і бути здоровими.
Ми маємо право на краще життя!
Якщо ви прочитали цю статтю, це означає, що ви вже вирішили внести покращення у своє життя, і це дуже добре! Отже, давайте подивимось план Боба Гріна на 12 тижнів. Три місяці - це не багато в порівнянні з тягарем зайвих кілограмів! І перед тим, як почати виконувати цей план, пам’ятайте: скидання небажаних кілограмів НЕ є кінцевою метою, вам не потрібно зупинятися на цьому, це лише початок процесу, завдяки якому ви поліпшите своє життя.
Повернутися до бізнес-плану
Боб придумав план, заснований на 6 дієтичних змінах протягом 12 тижнів. Поряд із цим він також рекомендує легкі вправи або фізичні навантаження. У ньому також згадується 6 підводних каменів, яких ми повинні уникати протягом періоду, в якому ми реалізуємо план.
5 і 6 тиждень
Що ви змінюєте: Виключіть трансжири. Вони містяться в стравах швидкого харчування, маргаринах, частково гідрованих рослинних оліях тощо. Відмовтеся від приготованих продуктів, які ви можете придбати комерційно, випічки і приготуйте вдома те, що хочете, але з оливковою або соняшниковою олією.
Вправи: Кардіо - Додайте ще 5 хвилин. Ви отримуєте до 25 хвилин, 5 разів на тиждень.
Сила - починається з 8 рухів, які працюють на основні групи м’язів (трицепс, біцепс тощо). Ви повинні робити серію або два по 8-10 рухів для кожної групи м’язів три рази на тиждень.
Пастки: Спробуйте виявити будь-які емоційні проблеми, які змушують вас переїдати. Все запишіть у щоденник.
7 і 8 тиждень
Що ви змінюєте: переходьте від смаженого до приготованого, смаженого на грилі чи запеченого.
Вправи: Кардіо - Покладіть ще 5 хвилин. Ви отримуєте до 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.
Сила - продовжуйте те, що ви встановили з 5 та 6 тижня.
Пастки: Ваш ентузіазм, ймовірно, страждає на цьому етапі, тому вам потрібно більше амбіцій.
9 і 10 тиждень
Що ви змінюєте: пора забути про молочні продукти з низьким вмістом жиру і перейти на молочні продукти з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом жиру. Спробуйте знежирене або соєве молоко.
Вправи: Кардіо - Ви будете досягати 35 хвилин на день.
Сила - додайте набір з 8-10 повторень до кожної вправи.
Пастки: Ви починаєте цінувати ваші зусилля. Багато людей мріють втратити 20-30% від загальної кількості зайвих кілограмів. Але будьте реалістами! Якщо ви зняли 10% - це дуже добре!
11 і 12 тиждень
Що ви змінюєте: відмовтеся від алкоголю. Це зменшить ваші калорії. Замість вина, коктейлю або пива пийте просту воду, в яку можна покласти трохи фруктового соку (натурального, домашнього, не комерційного).
Вправи: Кардіо - за ці два тижні вам потрібно робити 40 хвилин їзди на велосипеді щодня, по 5 днів.
Сильний - продовжуйте рухатись.
Пастки: Не натискайте на курок від вправ! Ви схудли, і це дуже добре. Не зупиняйте цю рутину!