Дієта та дієта сну проти розладів сну
- Сон і незбалансоване харчування
- Регулюйте порушення сну збалансованим харчуванням
- Трав'яні чаї від безсоння
Занадто багата і надмірна дієта часто є причиною легких порушень сну. Зміна харчових звичок дає, залежно від випадку, швидкі результати без прийому ліків.
Для покращення сну існують інші методи лікування: снодійні, дихальна система (апное), альтернативна медицина (софрологія, гомеопатія, фітотерапія, голковколювання), зверніть увагу на свій раціон, сон і терапію сном.
Сон і незбалансоване харчування
Дієта сильно впливає на якість сну. Люди з надмірною вагою часто мають проблеми з хропінням, а також можуть мати слабкі порушення сну. Сильне харчування пізно ввечері погано засинає, оскільки травлення вимагає енергії, що призводить до підвищення температури тіла. Це явище не сприяє засинанню.
Регулюйте порушення сну збалансованим харчуванням
Щоб сприяти засинанню та спокійному сну, їжа повинна бути збалансованою. Золоте правило - змінювати свій раціон:
- м'ясо, риба, бобові,
- мінімум 5 фруктів та овочів на день.
Увечері уникайте:
- їсти занадто багато,
- занадто багаті і важкі страви,
- захоплюючі напої.
Дотримуючись відповідної дієти або поступово виключаючи занадто жирну їжу з високим вмістом цукру, симптоми хропіння можуть зменшитися.
Відвідайте наш веб-сайт, що спеціалізується на дієтах: Втрата ваги
Трав'яні чаї від безсоння
Заміна стимулюючих напоїв на розслаблюючі та заспокійливі трав’яні чаї - хороший спосіб зменшити або запобігти появі безсоння. Седативні трав’яні чаї:
- глід,
- апельсиновий цвіт,
- квітка пристрасті,
- валеріана,
- мак.
Добре знати: Європейська комісія та Всесвітня організація охорони здоров'я офіційно визнають використання валеріани при неспокої, тривозі та пов'язаних з цим порушеннях сну.
Трав’яні чаї для засвоєння допоможуть заснути:
- Монетний двір,
- лимонний бальзам,
- вербена,
- ромашка,
- кмин.
Також у розділі:
Види розладів сну
- Три категорії розладів сну
- Дисомнії
- Парасомнії
- Гіперсомнії
- Причини та фактори ризику