Дієта та діти ростуть без ризику ожиріння

Опублікував Паул Нейрат, дієтолог, 30.11.2015 о 18:50

ризику

Їжа: дуже мінливий апетит до поваги

Народжуючись, у нас в мозку є якийсь комп’ютер, який зберігає інформацію про все, що ми ковтаємо. Він регулює голод і ситість, що заважає нам переїдати і не опинятися надмірна вага.

Поки батьки не втручаються в роботу цього регулятора, примушуючи дитину їсти, коли вона вже не голодна, або даючи їсти що-небудь. гризти між прийомами їжі спонтанно харчується абсолютно збалансовано.

Але не обов’язково щодня. Він може пожирати в понеділок і наступного дня неохоче на своєму пюре: насправді його їжа залишки за тиждень. І це те, що важливо.

Ось чому потрібно дотримуватися двох основних правил:

  • Перший - ніколи не змушувати дитину допивати тарілку, навіть - і особливо ні! - догодити мамі.
  • Другий - це встановити його в ритмі чотирьох прийомів їжі на день (сніданок, обід, полуденок і вечеря) без гризти між ними.

Зростання та харчування: молоко, молочні продукти та вітамін D

Чим більше дитина росте, тим більше, звичайно, вона робить кістку.

По суті, він складається з білка, фосфору та кальцію: саме останній застигає, надає йому твердості. З іншого боку, весь процес нарощування кісток залежить від вітаміну D.

кальцію в основному міститься в молоці та молочних продуктах. Що стосується вітаміну D, він постачається шкірою, яка синтезує його завдяки сонячним променям.

Дитина повинна якомога довше випивати велику миску молока на сніданок і післяобідній чай. А якщо він не хоче більше, вам слід замінити його молочними продуктами: йогуртами, сиром та ферментованими сирами, віддаючи перевагу найтвердішим (як Емменталь), оскільки вони найбагатші кальцієм.

Вітамін D забезпечується сонцем, яке не завжди є. Звідси можливий дефіцит у дітей. Ось чому педіатр повинен призначити його як доповнення.

І під час прекрасної пори року переконайтеся, що вона якомога частіше насолоджується сонцем.

Не завжди закривайте його з голови до ніг. Коли ви знаходитесь на пляжі, захищайте його, коли сонце сильно б’є, але вранці та вдень не систематично покривайте його загальним сонцезахисним кремом, щоб він містив вітамін D.

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.