Дієта та гормональний баланс - частина 2 тестостерон - getfitbylinas webseite!
Тестостерон є одним з найбільш анаболічних (нарощуючих м’язи) гормонів у нашому організмі. Отже, якщо ми хочемо максимально підтримувати свої м’язи в дієті, нам слід підтримувати рівень тестостерону. Якщо наш рівень тестостерону падає занадто сильно, ми втрачаємо м’язову масу та силу.
Іншими недоліками низького рівня тестостерону є:
- У деяких випадках депресія
То що ви повинні робити, щоб підтримувати рівень тестостерону?
Переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо жирів
Якщо ви в раціоні занадто зменшуєте жирні жири, це негативно позначається на виробленні тестостерону, оскільки жири необхідні для рівня тестостерону. Тож зменшення жиру до мінімуму призводить до втрати м’язів.
Отже, мінімум жиру, який ви споживаєте, повинен становити 0,5 грама на кг ваги.
Ідеальним буде 0,8-1 грам жиру на кг ваги.
Переконайтеся, що ви висипаєтесь
Сон, як правило, є важливим фактором для підтримки рівня тестостерону на якнайвищому рівні. При низькокалорійній дієті фактор сну стає більш важливим.
Навіть тиждень відсутності сну знижує рівень тестостерону на 10-15%. Тож зробіть собі послугу і переконайтеся, що ви висипаєтесь 6-8 годин на ніч. Я знаю, що це не завжди легко, але ваше тіло віддячить вам.
Тож чи дієти ви для гарної фігури на пляжі чи для змагань, ясно одне:
Якщо не звертати увагу на свій гормональний баланс, ви не тільки відчуватимете себе жалюгідним та слабким, ви не побачите результатів, на які сподіваєтесь. Бо якщо наші гормони не співпрацюють, ми втрачаємо жир, а також достатню кількість м’язової маси, і врешті-решт просто виглядаємо виснаженими та млявими.
Тож якщо ви знаєте, як зберегти гормональний баланс якомога здоровішим, ви можете дотримуватися дієти більш розумно і якомога менше зводити негативні побічні ефекти, які приносить дієта. Дієта стане для вас набагато простішою, і зрештою ви будете виглядати і почуватись краще.
Ви хочете досягти фігури, про яку мрієте, зберегти здоров’я та гарний настрій і потребуєте допомоги в цьому?
Тут ви можете дізнатись більше про моє навчання в Інтернеті