Дієта та кава Ви повинні це знати
Навряд чи будь-який інший напій має стільки ефекту, як кава: він повинен відганяти втому, сприяти концентрації уваги, знімати головний біль і активізувати спалювання жиру. Перш за все, знання про стимулюючий вплив кофеїну на серцево-судинну систему призвело до того, що кава в багатьох посібниках з дієти рекламується як «чудодійний засіб» для схуднення.
Кава допомагає схуднути?
Але чи справді кава може допомогти при схудненні? Безперечно, що кілограми не тануть, просто вживаючи каву. Ми розкриваємо, скільки правди є у іноді передбачуваній мудрості та як ви можете розумно використовувати каву у своєму раціоні.
Спалювання жиру: Ефективне лише при фізичних вправах
Дослідження показали, що кофеїн, що міститься в каві, насправді сприяє вивільненню жирних кислот із депо (ліполіз). Однак одного лише цього процесу недостатньо, щоб жирові відкладення зникли. Тому що якщо вільні жирні кислоти не споживаються як частина підвищеної потреби в енергії, організм зберігає їх знову.
Отже, кофеїн можна вживати лише в поєднанні з достатніми фізичними вправами підтримують спалювання жиру. Однак ще не доведено, чи чашка кави перед фізичними вправами збільшує споживання калорій до необхідної міри.
Обманюйте свою тягу кавою
Чорна кава майже не містить калорій, і тому її цілком дозволено під час дієти. Крім того, теплий напій наповнює шлунок і, таким чином, може зменшити тягу. Тож якщо ви відчуваєте апетит до досить нездорових закусок між прийомами їжі, спробуйте захопити чашку кави замість плитки шоколаду або кукурудзяних пластівців.
Але будьте обережні: цукор, сироп, вершки або багато молока, як у популярному модному напої Latte Macchiato, швидко перетворюють каву на калорійну бомбу. Тож насолоджуйтесь своїм Кава найкраще пряма або лише тиркою нежирного молока.
Зелена кава: ефект не доведений
Новим напрямком дієтичного харчування в США є дієтичні добавки з екстрактом зелених зерен кави. Активний інгредієнт міститься Хлорогенова кислота повинен зменшити всмоктування цукру в кишечнику і тим самим підтримувати втрату ваги. Однак поки що немає надійних досліджень, які доводять ефективність препаратів.
Здорове харчування та фізичні вправи є важливими
Тож якщо ви хочете схуднути, вам не доведеться обходитися без кави: у низькокалорійній формі приготування популярний гарячий напій може підтримати дієту. Однак збалансована дієта в поєднанні з достатніми фізичними вправами необхідна для постійного схуднення.
Однак радикальне лікування натще і нульові дієти категорично не рекомендується: вони не приносять довгострокового успіху і можуть серйозно зашкодити здоров’ю.