Дієта та менструальний цикл - Naturopath Catherine Hebert Bion
Ми всі помічали, що залежно від часу місяця жінка відчуває себе у прекрасній формі, то в передменструальний період і що після прийняття правил може бути більш бурхливим: зміна настрою, дратівливість, втрата апетиту або навпаки, сильне бажання цукру, затримка води, втома ...
Доведено, що жінки, які стежать за різними гормональними фазами свого циклу і які адаптують свій раціон та спортивну практику, набувають фізичної форми та краще стабілізують свою вагу.
Фаза МЕНСТРУАЦІЇ
1-5 дні
Як тільки настає менструація, жінка відчуває полегшення і в’ялість, на відміну від попередніх днів, коли вона почувається дратівливою, напруженою, болить внизу живота і напружує молочні залози. Ці гормональні коливання дуже втомлюють. На цьому етапі циклу рекомендується приймати більше невеликих страв із легкими закусками. Організму потрібні вітамін С (із фруктів), вітаміни групи В (цільні зерна), залізо.
нагадування: Залізо також є в червоному м’ясі, кров’яних ковбасах, печінці, ракоподібних, бобових.
тіло потребує відпочинку: рано лягайте спати, практикуйте щадні вправи на зразок йоги, плавання.
Ідея харчування на день
Сніданок: теплий лимонний сік, пластівці гречки або лободи, червоні ягоди, кунжут, кокосова вода,.
Полудень: салат з нуту з червоним перцем, зелені овочі (шпинат, цибуля-порей, кріп), абрикоси та кунжут, терка куркуми.
Вечір: курка з напівкоричневим рисом та брокколі.
закуски: чорнослив, інжир
ФОЛІКУЛЯРНА ФАЗА
5-13 дні
Це перша частина жіночого гормонального циклу, яка починається в кінці періоду. Це час, коли жінка відчуває себе добре і повна сил. Рівень естрогену зростає, як і лібідо.
Тіло потребує хорошого палива, щоб впоратися з цим відновленням енергії. Потрібно більше харчування. Тіло потребує вітамінів В12 в червоному м’ясі для фізичних навантажень.
Енергія висока, зараз саме час займатися такими фізичними навантаженнями, як: інтервальний біг, кросфіт.
Ідея харчування на день
Сніданок: яєчня, бекон, м'ясо баштан
Полудень: яловичина, помідори, цибуля, огірок, редька.
Вечір: баранина, кус-кус, томатний салат, кріп,
закуска: олійні: усі горіхи, мигдаль
Фаза ОВУЛЯЦІЇ
День 14
Овуляція відбувається в середині циклу, між 14-м і 16-м днем, будьте обережні, ми не налаштовані як швейцарські годинники! Статева активність жінки знаходиться на піку. Жіноча енергія близька до енергії фази 2 циклу. Тому важливо добре харчуватися.
Тут ми говоримо про цинк, йод, що важливо, коли ви хочете дитину. Цинк міститься в рибі та цільних зернах.
Енергія, яка знаходиться на найвищому рівні: біг по пересіченій місцевості, танці типу капоера, зумба, дозволять вам займатися спортом.
Ідея харчування на день
Сніданок: смузі з авокадо або банановим або мигдальним пюре, какао-бобами.
Полудень: хумус, помідори та картопля, крес-салат, гарбузове насіння
Вечір: лосось з брокколі, зелена квасоля, тартар з морських водоростей
закуска: свіжий або сушений інжир, сири
Прогестинова фаза
15-28 днів
Це найдовший період. циклу. Після того, як перші кілька днів проходять добре, друга частина часто є найгіршою частиною циклу.
Організм виробляє більше прогестерону, гормону, який бореться з тривогою і змушує жінку почуватися спокійніше, дзен.
Саме в цей період ПМС може бути потужним у деяких жінок, які відчувають судоми, помітні зміни настрою, головні болі, втома ... більший апетит.
Також рекомендується додатковий запас магнію для допомоги при спазмах, болях, спазмах.
Важливо залишатися активним, уникати застою тазу, дотримуючись заходів м’якості. Будьте бабаком, зосередьтеся на сні, виконуйте йога вправи, дихання, плавання.
Ідея харчування на день
Сніданок: мигдальне пюре, 1/2 хліба з непросіяного борошна
Полудень: солодка картопля, салат з сочевиці з горіхами
Вечір: 1/2 коричневого рису з кокосовим молоком та каррі, манго.
закуска: банан, горіхи та насіння.