Дієта та менструальний цикл, поетапно MoonFlow

Дієта та менструальний цикл, поетапно

Автор допису:Марджорі
Публікація опублікована: 6 липня 2020 р
Категорія публікації:Гормональний баланс

Пов’язуючи дієту та менструальний цикл, це божевільна ідея? Ми знаємо, що жінка знаходиться під впливом своїх статевих гормонів.
УВАГА. Я НЕ СКАЗАЛ, "жінка залежить від доброзичливості своїх гормонів і може виявитися великою істерикою".

Насправді гормональні зміни в жіночому циклі тонко впливають на наше життя як жінок. Наприклад, наша імунна система та обмін речовин коливаються залежно від фази менструального циклу.

Повторне підключення до вашого жіночого тіла також є усвідомити зв’язок між дієтою та менструальним циклом. Це чудовий подарунок, який можна подарувати собі. І це те, що я буду розвивати в цій статті !

I - Менструальний цикл у дикій природі

Менструальний цикл розділений на кілька фаз, які відповідають гормональним коливанням:
1) Менструація
2) Фолікулярна фаза
3) Овуляція
4) лютеїнова фаза

Ви також можете знайти детальне пояснення в моїй статті Гормональний цикл і рівновага.

Естрогени та прогестерон: нагадування про цикл яєчників.

Перший день менструації означає початок менструального циклу. Тоді ваш мозок і яєчники працюють разом з тією ж метою: овуляція.

Періоди до овуляції:
- а підвищений рівень естрогену у вашому тілі
- кілька фолікулів, що дозрівають в яєчнику. Одним з них стане Фолікул Де Граафа який містить ооцит.
- секреція цервікального слизу все більше родючі, щоб живити та направляти будь-яку сперму до маткової труби
- а проліферація клітин ендометрій (слизова оболонка матки)

Тоді відбувається овуляція: це розрив фолікула Де Граафа, який потім вивільняє ооцит (або яйцеклітину). Останні виживуть від 12 до 24 годин.

Зміна місії для мозку та яєчників: вітайте та живіть можливу запліднену яйцеклітину для забезпечення виживання виду.
Навіть якщо ви, це насправді не ваша абсолютна мета (якщо зовсім не ваша ціль, це нормально).

Від овуляції до наступного періоду спостерігається:
- по-перше, жовте тіло який утворюється з решти фолікула
- падіння рівня естрогену
- а підвищений прогестерон у вашому тілі
- трансформація слизова матка який змінює зовнішній вигляд і насичений поживними речовинами

Гримуар місяців

12 практик, щоб краще прожити менструальний період, природно

Містить мої рецепти натуропатів, йоги, рослин, ритуалів та щадних практик, щоб побалувати матку у разі болю, сильних місячних або втоми.

Абракадабру, ти отримаєш свій гримуар !

Не забудьте перевірити свій спам та додати [email protected] до своїх контактів, щоб отримувати ваші приватні електронні листи ☺ ♥

Гостра стратегія

Наші звичаї та культури еволюціонували набагато швидше, ніж наші тіла. Що означає, що наші гормони залишились трохи в кам’яному віці. На жаль ...

Ви повинні повернутися до того часу (якщо ви маєте можливість згадувати своє минуле життя, зараз саме час !). Більшість з нас добре наділені інстинктами виживання та розмноження.

В основному це стосується їжі, пиття, сну та сексу. Або втекти або напасти перед небезпекою.
Але ми цього не робимомають лише обмежений запас енергії в момент-T, щоб зробити це.
А крім того, ми повинні витратити на те, щоб дихати, перетравлювати, рухатись ... і навіть щомісяця переробляти матку на потенційного нащадка.

Це стратегія, яку запровадив наш організм. Це може здатися сумнівним для вас, але привіт ... я не можу втриматися! ☺

БУДЬ-ЯК. Все це сказати: ваша матка також має стратегію економії енергії при задоволенні основних потреб.

Партнерське полювання проти харчового полювання

Схематично ви є родючими, особливо протягом першої половини менструального циклу. За логікою відтворення, ви запрограмовані в режимі “полювання на партнера” протягом цього періоду.

Так що ні, ти не станеш раптово істеричний голодний до сексу, готовий зробити все, щоб згрупуватися і навіть сказати "так" першому, хто прийшов. ВСЕ НЕ. Ви зберігаєте цілісність свого внутрішнього судження незмінною, по-справжньому.

Естроген підсилює ваше тіло щоб задовольнити потреби цього режиму «Полювання на партнерів»: підвищується рівень концентрації та добробуту. ваш розум дуже чистий (ми справді далекі від істерики в спеці). Ваші рухи полегшені і ти трохи витриваліший.

Але енергозбереження, завжди! Тому, ваш обмін речовин сповільнюється, і ви менш голодні.
Не можна бігати і перетравлювати великий раклет. Ні, мадам. Нарешті, ми можемо. Але з моїми натуропатичними окулярами я кажу вам: це не найкраще.

Потім, як тільки овуляція пройде, ти вже не плідний. Ваша маточна оболонка насичена поживними речовинами, щоб живити потенційний ембріон, що прийде.

Енергозбереження, знову ж таки: вам просто потрібно бігати скрізь. Ви повинні зробити маткову оболонку придатною для запліднення, і це забирає енергію. Таким чином, ви використовуєте набагато більше калорій для того. Прямий наслідок: ви більш голодні і більше хочете відпочити.

II - Як пов’язати дієту та менструальний цикл

Покращуйте своє повсякденне життя, підвищуючи обізнаність та реагуючи на конкретні потреби кожної фази циклу. Ви йдете так зменшити передменструальні симптоми, підтримувати свої гормони втрачати вагу, вдосконалити краса вашої шкіри (прищі частково мають гормональне походження, а частково травне) або підвищити свою родючість !

Але як їжа може підтримувати ваш менструальний цикл? І як ваш цикл може допомогти вам збалансувати свій раціон ?

Натуропатія закладає основи здорового харчування, задовольняючи перш за все конкретні потреби людини. Тож чарівного рецепту не існує !
Сказавши це, я пропоную вам для оптимізації ваших тарілок з конкретним наміром для кожної фази.

Фолікулярна фаза: Зарядіть батареї

Після менструації організм відновлює енергію. Ви можете підтримати це, надаючи їжу, багату білком, вітамінами та мінералами.

Протягом цієї та наступної фази прагніть до ідеально збалансованих та дуже якісних страв для підтримки процесу овуляції.

Зосередьтеся на: темній зелені, супер-продуктах та напівзернах. Уникайте стимуляторів.

Овуляційна фаза: контроль рівня цукру в крові

Для побудови гормонів ваше тіло потребує основних матеріалів: білків та жирних кислот. Збагатіть свій раціон омега-3, протизапальний ефект якого піде на користь менструації. Не забуваючи про вітаміни та мінерали. У цей період здатність травлення хороша.

Але будьте обережні: піки рівень цукру в крові порушує овуляцію, а отже плавний хід циклу. Це може вплинути на гормональний баланс. Зараз не час пропускати їжу чи перекусити між ними !

Зосередьтеся на: білковій їжі, жирній рибі, олійних і рослинних оліях (волоські горіхи, льон і перила) та крохмалях з низьким глікемічним індексом. У разі гіперестрогенії споживайте хрестоцвіті та гірку їжу.

Фаза люте: Заспокойте розум

Після овуляції енергія концентрується в печінці. Естрогени усуваються, і ви можете підтримують печінку і кишечник у цій роботі.
А для підтримки виробництва прогестерону споживайте продукти, багаті на вітамін В6 і магній.

Травні можливості знижуються, але голод поступово зростає. Крім того, серотонін (наш природний антидепресант) синтезується слабше. У цих умовах ми ризикуємо тягою та перекусом.

Зосередьтеся на: бобових, кислих і гірких продуктах, пребіотичних та пробіотичних продуктах.

Менструальна фаза: Очистити та усунути

Обережно, падіння гормонів! Зараз саме час готувати страви, які легко засвоюються, але багаті на вітаміни та мінерали.

У разі болю під час менструації зосередьтеся на продуктах, багатих магнієм, калієм та вітамінами групи В. Деякі трави також мають хороші спазмолітичні та травні властивості.

Зосередьтеся на: олійних і темно-зелених, рослинних омега-3. Уникайте продуктів тваринного походження та жирів низької якості.

III - Дієта та незбалансований менструальний цикл

У деяких особливих випадках потрібно буде згладити цю пораду ще більше, якщо це буде потрібно.

Ендометріоз або фіброма

Їжу, багату на індол-3-карбінол і клітковину, можна вживати в кінці фолікулярної фази. Тому, естроген буде легше усунути. З кінця овуляторної фази дозволить збільшити споживання В6 і магнію підтримують вироблення прогестерону.
Протизапальна дієта також повинен допомогти зняти сильний біль.

СПКЯ: синдром полікістозних яєчників

Базовий ритм, запропонований вище, є дуже хорошою основою. У разі СПКЯ контроль цукру в крові дуже важливий. З початку циклу ви можете вибрати крохмалі з низьким та середнім шлунково-кишковим трактом (глікемічний індекс). Їжа, багата на B8 і хром, допоможе стабілізувати рівень цукру в крові.
У випадку закуски та тяга, буде цікаво застосувати глобальний підхід до натуропатії, щоб покласти цьому край.

Гримуар місяців

12 практик, щоб краще прожити менструальний період, природно

Абракадабру, ти отримаєш свій гримуар !

Гормональна контрацепція

Чи можемо ми застосувати рекомендації щодо дієти при менструальному циклі з гормональною контрацепцією? Так, трохи адаптувавши їх.

Існує два типи гормональної контрацепції та дві можливості адаптації.

Нагадування: жодна контрацепція не є надійною на 100%, і прийом гормонів не позбавлений наслідків для здоров’я.

Естроген-прогестин, таблетка, яка повністю зупиняє цикл завдяки естрогену та синтетичному прогестерону.
Корисно підтримувати печінку та кишечник у виведенні синтетичних гормонів. Перевага віддається клітковині і гіркій їжі.

Гестаген, у формі таблетки, імплантату або внутрішньоматкової спіралі (внутрішньоматкового пристрою), який не повністю призводить до сну, але змінює гормональний профіль, щоб зробити жінку неплідною.
Залежно від симптомів, ми можемо віддавати перевагу продуктам, багатим природно триптофаном, вітаміном А та омега-3.
Якщо голод дуже присутній, займатися спортом і правильно збалансувати споживання білків і крохмалю допоможе контролювати вагу.

IV - Коли всього цього було недостатньо ...

Здоровий спосіб життя та збалансоване харчування, що забезпечує всі поживні речовини, необхідні для хорошого прогресу циклу.
Ми також повинні думати про здатність травлення, яка є специфічною для кожного. Немає питання про вживання в їжу продуктів, які ви не переносите, або які дисбалансують вашу флору.

Відсутність правила або повторне виявлення може з’явитися, коли ці основні принципи не дотримуються.

Спеціальні режими

У довгостроковій перспективі режими низька калорійність, низький вміст жиру або сирої їжі не дозволить вашому тілу отримувати всі поживні речовини, необхідні для побудови статевих гормонів та слизової оболонки матки.

Дещо пропущені менструації можна вирішити, перейшовши на класичну добре збалансовану дієту.

Подумайте також про свою конституцію: де деякі вегани споживають багато клітковини не проблема, ця дієта може бути більш втомливою і дратує інших. Слухайте своє тіло.

Стрес

Оскільки гормони стресу виробляються в тих самих будівельних елементах, що і статеві гормони, останніх може бракувати, коли тиск стає інтенсивним або після емоційного шоку.

Споживайте омега-3, оскільки вони мають пріоритет у нервовій системі, а також магній, який допоможе вам регулювати рівень кортизолу.
| Читайте також: Гормональний дисбаланс у жінок, вас турбує ?

Харчові добавки

Пов’язання дієти та менструального циклу може бути недостатньо для того, щоб негайно позбутися своїх симптомів.

У цьому випадку добавки часто потрібні під час напруженого періоду або для того, щоб допомогти збалансувати цикл, який розбалансував роки.

Вітаміни та мінерали дадуть організму поживні речовини, яких не вистачає їжі: вітаміни групи В, залізо, магній ...

Деякі рослини будуть імітувати гормони та компенсувати недоліки: шавлія, деревій, цнотливе дерево ...

Щоб уникнути непотрібних перевантажень організму і обов’язково вибирати добавки, які дійсно вам підходять, я завжди рекомендую натуропатичний огляд.