ДІЄТА ТА НАВЧАННЯ ЗБЕРЕЖІТЬСЯ ХОРОШИХ РЕЗОЛЮЦІЙ
Робіть гарні роздільні здатності у новому році - це те, що ми всі робимо. З іншого боку, брати їх добре, але краще тримати. Щоб мати можливість їх утримати, не ставіть перед собою занадто розмитої або занадто далекої від реальності мети, а будьте конкретні і вимірюйте свій прогрес.
Ось декілька порад, які допоможуть вам вийти на правильний шлях і досягти цілей, які ви ставите перед собою як з точки зору дієти, так і тренувань.
10 ПОРАД ЗБЕРЕЖИТИ ВАШІ ДОБРІ РЕЗОЛЮЦІЇ
1. ДИВІТЬСЯ МАЛЕНЬКИМ
Зменште розмір порцій, зменшивши розмір тарілок. Ви відчуєте, що їсте стільки, скільки раніше !
2. БУДЬ ПОПЕРЕД
Приготуйте свої пачки та закуски заздалегідь, ви уникнете перекусів і витратите менше грошей на закуски.
3. БУДЬ АКТИВНИМ
Активуйтеся вранці, коли прокидаєтесь, не вставайте з ліжка, щоб сісти на диван або перед комп’ютером, щоб прочитати електронні листи. Робіть вправи від 15 до 20 хвилин. Цього достатньо, щоб втратити майже 1 кг на місяць.
4. КУПІТЬ МАЛИЙ РОЗМІР
Придбайте собі тісний одяг або приталену сорочку, вам доведеться зробити все, щоб вписатися в цей одяг і опинитися там собі на користь. Тест на відповідність джинсам - додаткова мотивація.
5. НІЯКОГО ДЯКУЮ
Не повторюйте страву двічі, навіть якщо воно дуже добре, навіть якщо вас запросили. Відмова не робить вас грубим, але рішучим. Не заправляючи та не пропускаючи десерт скинути 7 кг за рік !
6. СМАК
Їжте вдень, а не перекушуйте безпосередньо перед їжею. A контрольована закуска краще ніж безладна закуска, де ти можеш захопити все, що потрапить під руку в холодильник або шафу з печивом ...
7. Складіть список
Увійдіть у звичку робити покупки за їжею після їжі. Насичений шлунок не дозволить вам піддатися солодким або пікантним спокусам, що прикрашають полиці супермаркетів. Ваш список покупок буде більш обґрунтованим і багатшим на здорову їжу.
8. ВОДА ПЕРШОГО.
Пийте воду, коли відчуваєте спрагу. Ні кави, ні газованої води, ні алкоголю. Всякий раз, коли ви думаєте про те, щоб випити щось інше, спочатку випийте склянку води. Це дасть вам час подумати з одного боку і зменшити кількість випитого, якщо ви коли-небудь піддаєтеся спокусі.
9. ЧИСТИ ЗУБИ !
Часто і як тільки ви закінчите їсти. Це допоможе вам уникнути спокуси продовжити їжу або перекусити після освіження дихання. Крім того, м’ятний смак зубної пасти нейтралізує аромати, тож якщо ви впадете на один укус, то, ймовірно, уникнете другого.
10. ВСЕ СПАСУЙТЕ!
Використовуйте спеції, все, що є "гострим", перець, чилі, гірчиця, активізує обмін речовин, крім того, щоб приправити смак страв, приготованих без жиру.
10 ПОРАД ДЛЯ ЗБЕРЕЖЕННЯ ВАШИХ ТРЕНУВАНЬ.
1. ПЛАН
Вправи повинні бути частиною вашого розпорядку дня, як і робота або їжа. Час повинен бути присвячений і зарезервований для ваше навчання щодня, так що я не міг сказати "не встиг". Оновіть свої календарі і не відставайте.
2. Фокус на ЦІЛІ
Поставте розумну мету, але дотримуйтесь її. Якщо ваша мета занадто розмита або занадто складна, ви не будете її дотримуватися, і ви знеохотитесь. Ціль повинен бути останнім кроком, який потрібно досягти в ряду кількох вимірюваних проміжних мініцілей.
3. Зберігайте блокнот
Ваша початкова вага, виміри ваших рук, талії, плечей, грудей, стегон ... І оновлюйте її кожні два тижні, завжди в той самий час доби, за однакових умов. Також ведіть журнал тренувань та журнал харчування. Виміряйте, запишіть, це допоможе вам побачити, що не так, і виправити надмірності.
4. 3 СЕСІЇ МІНІМУМ
Тренуйтеся 3 рази на тиждень принаймні протягом принаймні 30 хвилин до березня, а потім збільште кількість занять до 4 та тривалість до 45 хвилин.
5. ДОДАТКОВА КАРДІО
Якщо у вас є схуднути, робіть 2 15-хвилинних кардіосеанси на тиждень, додаючи 2 хвилини щотижня, поки не досягнете 45 хвилин кардіо, на додаток до звичайних тренувань з обтяженням.
6. ОПЛАТИТИ РІКНО
Запишіться на заняття фітнесом у спортзалі на рік. Авансові платежі змусять вас повернути свої інвестиції. Знайдіть друга, який супроводжуватиме вас. Незалежно від вашої активності, той факт, що ви ходите в парі, допомагає мотивувати одне одного.
7. Відпочинок
Пам’ятайте, що потрібно одужати та відпочити. Відновлення має важливе значення для вашого прогресу. Якщо вам не вистачає сну або ви перевтомлені, набір м’язів сповільниться.
8. НАТЯГАННЯ
Не пропускайте розтяжку після сеансу, ви уникнете травм і зможете стежити за сесіями з меншим відчуттям скутості. Досить 10 хвилин розтяжки.
9. ДУМАЙТЕ НА ВНУТРІ
Вивільнення не менше одного-двох разів на тиждень, короткої прогулянки або 30-хвилинної пробіжки достатньо, щоб скористатися підбадьорливим повітрям і дозволити вам порушити рутину кімнати.
10. НЕ ПРОКРАСТИНУЙТЕ
Не відкладайте на завтра. Ні перший день дієти, ні реєстрація в тренажерному залі, ні будь-яка з наведених вище резолюцій ...
Ось, тепер ти знаєш, що тобі робити. на роботі !
Супутні товари
Заміна їжі - Біотех США
Snickers Protein Bar
Пов’язані статті
ЧОМУ ВАЖЛИВО ВИПИТИ БАГАТО ВОДИ ?
Опубліковано: 12.11.2018 15:19:17
СОН, ОСНОВНИЙ ДЛЯ ДОБРОЇ ЕФЕКТИВНОСТІ
Опубліковано: 10.01.2019 10:15:55
Підписка на розсилку
Ви можете будь-коли скасувати підписку. Ви знайдете нашу контактну інформацію щодо цього в умовах використання веб-сайту.
Інформація
Моє перше замовлення
Корисні посилання
- Хто ми ?
- Зв'язок
- Створити аккаунт
- Блог
Контролюйте свою конфіденційність
Коли ви відвідуєте веб-сайт, він може зберігати або отримувати інформацію у вашому браузері, переважно у формі "файлів cookie". Ця інформація, яка може стосуватися вас, ваших уподобань або вашого Інтернет-пристрою (комп’ютера, планшета чи мобільного пристрою), в основному використовується для того, щоб сайт працював так, як ви хочете.
Необхідно
Необхідні файли cookie роблять веб-сайт придатним для використання, активуючи основні функції, такі як перегляд сторінок та доступ до захищених ділянок веб-сайту. Веб-сайт не може нормально функціонувати без цих файлів cookie.
| Візок | PrestaShop | Це постачає та зберігає товари у вашій кошику для покупок. Вимкнення цього файлу cookie припинить авторизацію замовлень. Цей файл cookie не реєструє жодних персональних даних стосовно покупця магазину. Це постачає та зберігає товари у вашій кошику для покупок. Вимкнення цього файлу cookie припинить авторизацію замовлень. Цей файл cookie не реєструє жодних персональних даних стосовно покупця магазину. | 30 днів | Дозволити |
| Візок | PrestaShop | Це постачає та зберігає товари у вашій кошику для покупок. Вимкнення цього файлу cookie припинить авторизацію замовлень. Цей файл cookie не реєструє жодних персональних даних стосовно покупця магазину. Це постачає та зберігає товари у вашій кошику для покупок. Вимкнення цього файлу cookie припинить авторизацію замовлень. Цей файл cookie не реєструє жодних персональних даних стосовно покупця магазину. | 30 днів | Дозволити |
Преференції
Файли cookie дозволяють веб-сайту запам’ятовувати інформацію, яка змінює поведінку або зовнішній вигляд веб-сайту, наприклад, вибрану вами мову або регіон, в якому ви перебуваєте.