Дієта та рак молочної залози
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Для жінок, які мають середній ризик раку молочної залози, зміна певних звичок у житті, таких як обмеження вживання алкоголю та підтримка нормальної ваги, може дещо знизити ризик, стверджують фахівці клініки Мейо.
Досі існує багато питань про взаємозв’язок дієти, алкоголю та профілактики раку молочної залози. Фахівці клініки Mayo узагальнили те, що зараз відомо про різні продукти харчування та алкогольні напої.
Таким чином, дієта з високим вмістом жиру безпосередньо не збільшує ризик, а сприяє ожирінню, що пов’язано з високим ризиком. Рекомендація полягає в тому, що вживані в організм жири не повинні становити більше 30% добових калорій, з яких максимум 10% повинні становити насичені жири. Водночас слід звести до мінімуму джерела тваринного жиру, такі як м’ясо та жирні молочні продукти.
Оливкова олія може мати захисну дію, але для її впевненості потрібні подальші дослідження. Фахівці рекомендують замінити насичені жири оливковою олією або іншими мононенасиченими жирами.
Фрукти та овочі мають помірний вплив на рак молочної залози. Щоб мати інші користі для здоров’я, ми повинні споживати щонайменше п’ять порцій на день.
Низький рівень вітаміну D збільшує ризик
Низький рівень вітаміну D може збільшити ризик раку молочної залози. Нормальний рівень можна підтримувати як під впливом природного світла, так і вживаючи молоко та соки, збагачені вітаміном D або добавками.
Соєві продукти не дають явного збільшення або зменшення ризику. Сою слід їсти в помірних кількостях, а соєві добавки не рекомендуються нікому.
Фолати та фолієва кислота (вітаміни групи В), що містяться в нуті, бобах, сочевиці, шпинаті, буряках, брокколі, знижують ризик, особливо у жінок, які вживають алкоголь. Рекомендована добова кількість становить 40 мікрограмів.
Риба та риб’ячий жир зменшують розвиток раку молочної залози в дослідженнях на тваринах. Однак сильного ефекту у людини не спостерігалося. Тому рекомендація полягає у споживанні риби та риб’ячого жиру як частини здорового харчування.
Льняна олія має невідомий ефект при раку молочної залози, і його слід вживати в помірних кількостях.
Алкоголь піддається високому ризику, і люди, які звикли його пити, також повинні робити це в міру.
Малорухливий спосіб життя впливає на нормальний обмін речовин
Однак є чіткі докази того, що регулярні фізичні вправи знижують ризик раку молочної залози та багато іншого. Понад 60 досліджень досліджували зв'язок між цим видом раку та фізичними вправами, більшість із яких свідчать про знижений ризик у жінок, які були більш фізично активними.
Відсутність фізичних вправ та ожиріння впливають на нормальний обмін інсуліну. Регулярні фізичні вправи знижують рівень інсуліну та інших інсуліноподібних факторів росту, високий рівень яких пов’язаний із підвищеним ризиком раку молочної залози.
Міжнародне агентство з досліджень раку підраховує, що від однієї четвертої до однієї третини ракових захворювань можна пояснити поєднані наслідки зайвої ваги та недостатньої фізичної активності.