Дієта та риба, яка риба для схуднення
Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !
Риба входить до групи білкової їжі. Він багатий білком, а також іноді містить ліпіди (рідше м’яса). Жирна риба корисна тим, що вона містить тип жиру, який дуже рідко зустрічається в їжі: поліненасичені жирні кислоти омега 3. Риба також містить вітаміни (особливо жирну рибу) та мінерали.
Рекомендується з’їдати 2 шматочки риби на тиждень і чергувати її з м’ясом та яйцями. Більшість риб містять від 100 до 200 калорій на 100 грам. Ось найвигідніші риби для схуднення.
Тріска
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 90 ккал
- Жир: 1г
- Білки: 20г
Тріска є еталоном нежирної риби. Його дуже легко знайти свіжим або замороженим. Це буде набагато пісніше м’яса, я рекомендую його регулярно змінювати залежно від останнього.
Сайта
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 85ккал
- Жир: 1г
- Білки: 15г
Минтай - це також дуже нежирна риба, яку легко знайти, оскільки вона є однією з найбільш споживаних і найбільш ловлених. Він трохи менш багатий білком, що робить його цікавою їжею, щоб уникнути надлишку білка і відрізнятися залежно від тріски.
Вікторина для схуднення
Чи можете ви вгадати всі правильні відповіді? Пройдіть тест за 2 хвилини.
Хек (хек)
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 70ккал
- Білки: 15г
Хек (його ще називають «хек») - це риба, позбавлена жиру. Він також містить трохи менше білка, ніж м’ясо та інша риба. Він ідеально підходить для особливо легкої їжі. Його дуже легко знайти замороженим.
Форель
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 170 ккал
- Жир: 9г
- Білки: 23г
Форель - дуже жирна риба, багата ненасиченими жирними кислотами омега-3. Його можна придбати як фасований копчений, так і свіжий у магазині риби. Це трохи дешевше, ніж лосось, це еталонна жирна риба, яку потрібно їсти один-два рази на тиждень. Контролюйте кількість поданих страв.
Скумбрія
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 180ккал
- Жир: 10г
- Білки: 23г
Скумбрія - це ще одна жирна риба, вона швидше міститься в жерстяних банках і тому має дуже тривалий термін зберігання. Його також можна придбати у секторі рибної торгівлі за вищою ціною. Це одне з найкращих джерел вітаміну D.
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 120 ккал
- Жир: 2г
- Білки: 25г
Тунець може бути нежирним або жирним. У Франції ми в основному знаходимо консервований "тунець в розсолі", нежирний, за винятком випадків, коли він "в олії". Тунець рибалки буде трохи жирніше.
Сардина
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 200ккал
- Жир: 11г
- Білки: 25г
Сардини - це жирна риба та чудове джерело вітаміну D та омега-3, а також магнію. Сардини дуже легко знайти в коробці, і вони тримаються дуже довго. Сардини корисні для варіювання вашої жирної риби.
Лосось
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 200ккал
- Жир: 13г
- Білки: 20г
Лосось - найбільш вживана жирна риба. Це трохи дорожче форелі та іншої жирної риби, я рекомендую її насамперед за смаком. Він також багатий омега-3. Його знаходять копченим розфасованим (як форель), але у виробника риби вірять, що він буде найкращим. Попросіть свого продавця риби нарізати його шматочками від 100 до 130 грам.
Ви нарешті зрозумієте, як схуднути здорово, не відчуваючи почуття голоду та не займаючись спортом. Безумовно, я схудла більше 30 кілограмів, відкрийте для себе безкоштовний метод схуднення: натисніть тут !