Дієта та спорт - Doctissimo
Чи справді спорт змушує вас худнути? Які переваги переїзду, коли ви хочете схуднути? Чи може це запобігти поверненню втрачених кілограмів? ... Все, що потрібно знати, щоб не помилитися.
Відсутність фізичної активності: причина зайвої ваги
Ми повинні підкреслити парадокс: ми стаємо все більшими і більшими, тоді як ми їмо все менше і менше (менше 20% з 1970-х років)! Як пояснити це явище? По-перше, ми споживаємо менше вуглеводів. і більше жиру. Інша причина, безумовно, найважливіша, - сидячий спосіб життя. Деякі дослідження показують дзеркальна крива між зниженням фізичної активності серед населення та збільшенням ожиріння. У Сполучених Штатах дослідження навіть показали прямий зв’язок між надмірною вагою та кількістю машин на домогосподарство або кількістю годин, проведених перед телевізором.
Спорт дозволяє схуднути
Але якщо відсутність фізичних навантажень спричиняє набір ваги, чи займається спортом чи пересування навколо вас у формі? Це справді здається так! Таким чином, під час дослідження спостерігали 10 000 людей протягом 7 років, щоб оцінити фактори, які можуть змінювати збільшення ваги. І загалом усі набирали вагу, єдиним фактором, який уповільнював появу зайвих кілограмів, було регулярне фізичне навантаження... Або відновити таку діяльність протягом спостережуваного періоду. Тому ніколи не пізно робити добре. Слід зазначити, що ця захисна сила фізичного навантаження проти кілограмів залишається вірною у разі генетичної схильності до зайвої ваги! Дослідження показали, що дітям, які страждають ожирінням, вдалося зберегти нормальну статура завдяки регулярній фізичній роботі.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Спорт і втрата ваги: негайної користі немає
Якщо фізична активність заважає набрати вагу, чи може вона допомогти вам її схуднути? Апріорі ні, вправи - це не диво-метод для скидання кілограмів. Дослідження, які порівнювали ефект фізичних вправ на додаток до певної дієти, показують, що додатковий сприятливий вплив на вагу не існує. Ви повинні бути реалістами, 1 кг жиру - це від 8000 до 9000 Ккал. Або теоретично:
- 27 годин їзди на велосипеді
- 63 години ходьби
- 13 годин тенісу
- 17:00 плавання.
Тож не потрібно чекати дива, але воно матиме довгострокові переваги. Перевагою фізичних навантажень у поєднанні з дієтою є обмеження втрати нежирної маси (м’язи). Отже, втрата ваги в основному відбувається на жировій масі! Однак важливо зберегти м’язи не тільки для підтримки форми, але оскільки чим більше у вас м’яса маса, тим більше енергії у вас у спокої в спокої, а отже, тим більше калорій ви спалюєте, не роблячи нічого. !
Залишайтеся активними навіть після дієти
Хоча фізична активність під час дієти не змушує вас втрачати більше ваги, вона має ще одну певну довгострокову користь: запобігання вам відновлення її. Дійсно, кілька досліджень показали, що поєднання фізичної активності та дієти допомагає зберегти втрату ваги ще довго після закінчення дієти.
І навпаки, необхідно підкреслити згубний ефект режиму без фізичних навантажень: Неминуче відбувається втрата м’язової маси (м’язів) під час однієї дієти, але якщо ми набираємо вагу після дієти, ми не відновлюємо втрачені м’язи ... а більше жиру! І поки ми чергуємо втрату ваги та відновлення (відомий йо-йо), кожна дієта втрачає трохи більше м’язів, яких ми не відновлюємо. Однак саме ця нежирна маса представлятиме основну частину наших витрат енергії в стані спокою: чим менше у нас, тим менше калорій ми спалюємо, тим складніше буде схуднути, навіть при драконівських дієтах ...
Спорт, реальний вплив на здоров’я
І в будь-якому випадку, фізичні навантаження прекрасно впливають на ваше здоров’я, особливо якщо у вас надмірна вага. Займання фізичними навантаженнями помітно зменшує серцево-судинні ризики. Дослідження навіть показало, що ризик у сидячого нормальної ваги вищий, ніж у ожирілого, який регулярно займається фізичними навантаженнями! Оскільки фізична активність буде впливати на інші фактори, крім надлишку жиру: падіння артеріального тиску, зниження рівня тригліцеридів, дія на холестерин. Активізація навіть запобіжить метаболічному синдрому або «переддіабету». А корисний ефект виходить за рамки простої профілактики серцево-судинних ризиків, оскільки фізична активність знижує ризик раку молочної залози та прямої кишки.