Дієта та спорт під час вагітності (Dr.
Нічого не знайдено!
Ви не знайшли інформації про те, що шукали?
Надішліть нам своє запитання, використовуючи таку форму:
- Запліднення in vitro
- ЕКО за природного циклу
- P-ICSI
- ICSI
- Перенесення ембріонів за допомогою розморожених ембріонів
- Внутрішньоматкове запліднення сперми
- Моніторинг заморожених репродуктивних матеріалів
- Біопсія яєчка
- IUI або IVF із спермою донорів Cryos
- ЕКО з ооцитами відомого донора
- Медикаментозна індукція овуляції
- Ліки
Дієта та спорт під час вагітності (доктор Габріела Тома)
Наскільки необхідні дієта та спорт під час вагітності?
Про це ми дізнаємось разом у наступних рядках у статті, об’єднаній досвідом та відданістю доктору Габріелі Томі.
Багато пацієнтів запитують мене, як їм слід змінити спосіб життя, щоб мати здорову дитину та уникати надмірної ваги.
Збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження разом із належними добавками вітамінів та мінералів можуть забезпечити комфорт здорової вагітності.
Загальновідомо, що слід уникати (навіть виключати) токсичних речовин, таких як алкоголь, тютюн, підсолоджувачі, консерванти, а також цукор і надлишок солі.
Правильна дієта під час вагітності повинна включати:
-цільні зерна (хліб, крупи, чорний рис, макарони)
-свіжі або сухофрукти, без додавання цукру
-свіжі або заморожені овочі, без додавання солі
-легкозасвоювані білки з білого м’яса (курка, свіжа риба, яйця, квасоля, фундук
-молочні продукти: молоко, сир, йогурт (уникайте непастеризованих)
-авокадо, горіхи, насіння, оливкова олія
Уникайте фаст-фуду, кислих і підсолоджених соків
Лікар порекомендує вітамінно-мінеральні добавки, щоб забезпечити отримання всього необхідного для гармонійного розвитку дитини.
Фолієва кислота - зменшує ризик дефектів нервової трубки. Необхідний щоденний прийом становить щонайменше 400 мікрограмів/день. Він, природно, міститься в зелених овочах і цитрусових.
залізо- добова потреба становить 27 міліграм/день. Частина цього походить з їжі (курка, риба, крупи, шпинат, квасоля), але найчастіше добавка необхідна для запобігання анемії під час вагітності. Вітамін С сприяє збільшенню засвоєння заліза, і ми знаходимо його в різноманітність фруктів.
кальцію -необхідний для гармонійного розвитку кісток, зубів, серця, м'язів та нервової системи дитини - рекомендується щоденне споживання 1000-1300мгг. Він природно міститься в молоці, сирі, йогурті, крупах, фруктових соках.
Фізичні навантаження під час вагітності це необхідно і навіть рекомендується, особливо людям, які займалися спортом до вагітності. Під час вагітності з нормальною еволюцією рекомендуються регулярні вправи, між 20-30 хв./День, принаймні 3-4 рази/тиждень. Вони забезпечують нормальний кровообіг, хороший тонус і уникають відомих болів у попереку, що виникають внаслідок зміни центру ваги та посиленого лордозу. Це також сприяє підвищенню психічного тонусу, покращує сон і відіграє важливу роль у запобіганні багатьох захворювань, пов’язаних з вагітністю, включаючи гестаційний діабет. Не кажучи вже про його роль у підготовці до більш легких природних пологів і швидкого повернення до нормальної ваги.
Серед рекомендованих видів діяльності ми згадуємо: легкий біг, плавання, специфічні фізіотерапевтичні вправи, пілатес, йога, все адаптоване відповідно до віку вагітності та фізичного стану пацієнтки. Уникайте занять спортом з ризиком падіння або удару, а також занять стрибками, різкими змінами напрямку, підняттям важкої атлетики, занять в умовах надмірної спеки або без вентиляції.
Для людей, які до вагітності не були звичні до занять спортом, хорошим початком є звичайна ходьба.
Є кілька простих правил, але вони мають величезну довгострокову користь:).