Дієта та вправи для роботи в офісі; Грип
Багато жінок, серед тих, хто має роботу, сьогодні ходять на роботу і залишаються. Я сиджу на стільці, зазвичай за партою; якщо вони залишаються марними - це тема інших дебатів у пресі. Ми говоримо про те, що малорухливий спосіб життя впливає на їх фігуру та здоров’я, якщо вони не вживають заходів. А заходи, які ми пропонуємо, означають, як скласти свій раціон та деякі прості фізичні вправи, які ви можете практикувати щодня.
Певним чином, професійна спортсменка або листоноша втомлюється в робочий час, а по-іншому той, хто працює в офісі, де інтелектуальна концентрація поєднується з тривалим сидінням в одній і тій же позі. Ми будемо боротися з ними щоденними фізичними вправами:
- Вранці, на колінах, 20 згинів колін, 20 віджимань та вправ для спини та плечей.
- Після сніданку 30 хвилин на медичному велосипеді. Якщо у нас його немає, їхати на роботу класичним велосипедом було б чудово. Якщо ми не вміємо їздити на велосипеді, у нас такого немає або у нас немає правильного спорядження, ходьба в швидкому темпі - це дуже добре. Принаймні один день так, один день ні.
- Під час служби раз на 40 хвилин ми вставатимемо з кабінету, їздитимемо кудись, де нас ніхто не бачить і робитимемо повороти та ножиці рук, повороти шиї, будемо трясти ногами. Або справді приємне заняття: ми будемо відвідувати інші офіси, відвідуватимемо своїх колег. Тільки не пригощайте нас чіпсами та іншими непридатними продуктами!
- Швидка ходьба і повернення додому. Як можна більше, раз на день - або під душем, або ззаду.
- Увечері, 10-15 хвилин стрибків через скакалку, на килим.
Ми, очевидно, накопичуємо втому поза робочим часом. Основними причинами є сон і дефіцит рідини в організмі. Але навіть коли ми спимо, ми втрачаємо рідину, яка повинна бути відновлена. Отже, навіть після повноцінного сну нам потрібно випивати склянку води щогодини протягом дня.
Ще одне загальне правило дієти, якщо ми дбаємо про свій зовнішній вигляд і своє тіло: уникати так званих «порожніх калорій». Ми знаходимо їх у висококалорійній їжі, і все, тобто їм бракує вітамінів та мінералів: фаст-фуд, готові продукти, цукор, солодощі, білий хліб. Натомість ми будемо витягувати вітаміни, мінерали та клітковину із цільнозернових злаків, овочів, фруктів, молочних продуктів, риби. Натуральні продукти, як правило.
Що і як ми їмо. Снідали вдома. Перша закуска, яку ми маємо вранці, між сніданком та обідом, означає фрукти та трохи горіхів чи насіння. В обід ми їмо суп чи салат. Якщо ми маємо можливість з’їсти суп у ресторані, у фірмовій їдальні, щось, чудово. Ми не прийдемо з супом до страждальця, але можемо взяти салат, приготований вдома, в запіканці. Приймаючи основний прийом їжі за день, ми повертаємось додому. Якщо ми корпоративні і приїжджаємо ввечері, тоді вечеряємо і дбаємо про те, щоб більше їсти під час обідньої перерви, на роботі.
З наведеного нижче списку з рекомендованих меню ми вибираємо те, що нам подобається. Ми не їмо, поки не можемо більше, а лише доти, поки не проженемо голод.
Тости, змащені вершковим маслом
Цільнозерновий хліб, змащений вершковим маслом і варенням
Шинка, нежирний солодкий сир, сир
Йогурт, кефір
Молочний чай без цукру
Варене яйце, тверде або м’яке
Овочевий салат
Консервований салат з тунця
Курячий салат
Салат з сиром, оливками та яйцем
Страви з овочами, рисом та грибами
Риба або курка на грилі з овочевим гарніром (менше картоплі фрі!) І салат або соління
Волоські горіхи, родзинки, фундук, фрукти.
У нас немає твердої обіцянки: стільки кілограмів втрачено за стільки днів. Але давайте дотримуватимемось цих дієт та вправ, і якщо нам не буде краще, давайте відмовлятись від них ...