Дієта; точний час; Прекрасна, я!

Режим схуднення «з точним часом» стосується не обмеження споживання поживних речовин, а розподілу їх протягом дня, максимально концентруючи їх на сніданку та обіді.

Хронодієта ґрунтується на принципі, згідно з яким їжа засвоюється по-різному через певні проміжки часу дня, являючи собою роз'єднану дієту, яка дозволяє вживати їжу з високим вмістом жиру вранці, обід, багатий вуглеводами, і споживання білка ввечері. Таким чином, споживання вуглеводів не повинно бути пов’язане з споживанням білків, таких як риба, яйця, м’ясо.

Дієта «з точним часом» не є обмежувальною, потрібно лише дотримуватися основного правила: більше калорій у першій частині дня, щоб надати організму необхідну енергію. Забороняється поєднання вуглеводів з білками або вживання алкогольних напоїв під час одного і того ж прийому їжі. Також заборонено їсти солодощі, за винятком закуски о 4 годині, коли можна прийняти квадрат темного шоколаду або 2 сухофрукти.

Сніданок необхідно приймати до 9.00, а жири та цукор дозволені. Ось чому ви можете їсти: молоко або йогурт із крупами, 100 грам сиру з 70 грамами хліба Грем або 20 грам вершкового масла і несолодкий напій, бажано чай.
Перекус (10.30): фрукт на ваш вибір.
Обід (13.00) повинен містити вуглеводи, оскільки в цей час доби тіло потребує їх і краще засвоює. Можна їсти, наприклад, овочевий суп з рисом або макаронами або рисову їжу з сочевицею. Обід містить лише одну страву, закуски або десерт, які виключаються.
Перекус з 16.00 може містити квадрат чорного шоколаду або два сухофрукти, оскільки лише в цей час ваше тіло потребує чогось солодкого.
Вечеря необхідно приймати до 18.00 і базується на споживанні білка. Це легка їжа, оскільки в цей момент процес травлення перестає бути таким інтенсивним, як протягом дня. Ви можете їсти нежирне м’ясо або рибу, смажені на грилі, варені або на пару.

Ще однією рекомендацією, характерною для цього режиму, є дотримання ритму тіла та його кореляції з ритмом природи. Іншими словами, вам потрібно їсти продукти (фрукти та овочі), специфічні для кожного сезону. Деякі автори вважають, що дієта - це не простий спосіб схуднути, але це може бути справжній спосіб життя, який може «спалити» кілограми, не позбавляючи організм необхідних йому речовин.

Хто може тримати dі "точний час" і яку користь він приносить?

Хронодієту можуть випробовувати здорові люди під наглядом лікаря, будучи популярною дієтою серед тих, хто займається збільшенням м’язової маси (культуристів), коли вона стає іншим видом гіперпротеїнової дієти.

Дієта «з точним часом» з’явилася як дієта, яка запобігає розладу травлення (завдяки дотриманню часу травлення різних макроелементів). Дієта знімає розлади сну і покращує настрій, тісно пов’язана з гормоном сну (мелатоніном) і гормоном щастя (сератоніном), мабуть, стимульованим вживанням їжі, багатої триптофаном, на вечерю.

Плюси і мінуси

• дієта передбачає 3 основних прийоми їжі та 2 закуски щодня, у визначені години, з важливим сніданком;

• можна вживати їжу всіх груп (білки, вуглеводи, ліпіди);

• концентрація рясної їжі в першій частині дня, коли організм використовує калорії, уникаючи накопичення жиру;

• низькокалорійний обід і поза сном.

• немає чіткого обмеження споживаних кількостей;

• Часто людина, яка вирішує дотримуватися такої дієти, повинна докорінно змінити свої харчові звички. Ось чому дуже важливо, щоб режим тримався під наглядом лікаря.

Наскільки дієвою дієта "точний час"?

На думку дієтологів, "це може бути ефективною дієтою для схуднення, якщо дотримуються принципи здорового та збалансованого харчування з невеликим дефіцитом калорій. Але втрата ваги в основному пов’язана зі зниженням апетиту, яке відбувається після відокремлення макроелементів під час їжі ".