Дієта Той, хто допустив ці 3 помилки під час сніданку, ніколи не схудне
Той, хто думав зробити нам послугу зі здоровою кашею на сніданок, помиляється.
Кельн -
Одні довіряють "вранці як король", інші потребують щонайбільше кави, а треті взагалі не рекомендують снідати, як британський учений, який стверджував, що сніданок настільки ж шкідливий, як і нове куріння (докладніше читайте тут).
З іншого боку, Сьюзі Беррелл уважно вивчила сніданок з дуже конкретної точки зору: відгодівлі. Вона є експертом з дієтології з Австралії, і вона пояснила “Daily Mail”, які помилки роблять усі, хто хоче схуднути, за сніданком
Ми просто снідаємо занадто пізно
Ми встаємо о 7 ранку, але не снідаємо першим приблизно до 9 або 10 ранку (докладніше читайте тут), тоді, можливо, навіть просто кава.
Спеціаліст з дієти Беррелл розповів блогу “Body + Soul”, що снідати слід їсти між 7 і 8 ранку, коли ви встаєте. Причина: "Перш за все вранці ми повинні налагодити своє тіло" і стимулювати наш метаболізм.
Ваша рекомендація розпочати: зелений чай замість кави. Він також містить кофеїн, але в той же час має значну користь для здоров'я і вважається засобом для схуднення, оскільки було доведено, що він стимулює метаболізм.
Ми вживаємо недостатньо білка
Не тільки час сніданку може змусити людей набирати вагу, склад сніданку також може негативно позначитися на вазі тіла. Багато часто вдаються до високовуглеводних страв, таких як мюслі або білий хліб. Найбільше він містить цукор. "Тост або мюслі самі по собі не достатньо довго, ми їмо закуски і набираємо вагу."
За словами спеціаліста з дієтології, білки рідко є в меню і в занадто малих кількостях. Тому вона рекомендує на сніданок яйця, квасолю, сир або грецький йогурт.
Беррелл продовжує: "Нам потрібно близько 20 грамів хорошого білка на сніданок". Це позитивно впливає на рівень інсуліну та цукру в крові. "Інсулін регулює рівень цукру в крові та жировий обмін - регулювання обох є найважливішим для схуднення."
Ми забуваємо, що молочна кава або корисні смузі також містять багато калорій
Кава з великою кількістю молока, як кава з молоком або латте-маккіато, має стільки ж калорій, скільки шматочок тосту, згадує вона.
Як і будь-яка інша їжа, нам також слід рахувати ці калорії. Те саме стосується смузі, який вважається безумовно корисним для здоров'я: вони часто містять багато цукру, який багато людей часто пригнічують.
"Великий смузі може містити до 60-80 грам або 12-16 чайних ложок цукру", - каже Беррелл. (Sar)