Дієта уникає рецидивів при схудненні
Коронавірус у Галле: 36 нових інфекцій та новий максимальний показник - швидкий тест у школах
Дієта: уникайте повторної втрати ваги
Sömmerda/Aachen/dpa. -
Нарешті, вага на 15 кілограмів знижується. Ви почуваєтесь здоровішими, гнучкішими, і приталене плаття знову підходить. Тож шматок пирога, шоколад або ігристе вино, який залишився поза раціоном, не повинен бути поганим.
Але чим швидше знову закрадаються старі звички, тим швидше фунти знову набувають. Той, хто хоче цього уникати, повинен бути готовим до постійних змін у житті.
"Все-на-все і все-таки залишаються фізичними вправами та здоровим харчуванням", - каже дієтолог AOK Гудрун Принц із Семмерди в Тюрінгії. Важливо: Як і у випадку з більшістю дієт, навіть після цього слід їсти кілька разів на день. "Регулярно зважуйтесь і їжте лише тоді, коли відчуваєте голод". За словами Принца, тим, хто хоче постійно підтримувати свою вагу, слід користуватися харчовими та фізичними вправами, засвоєними завдяки дієті, на все життя.
Дієтолог Маргрет Морло з Аахенської асоціації з питань харчування та дієтології (VFED) приписує ЗМІ насамперед те, що тіло і вага так важливі для жінок сьогодні. "У засобах масової інформації" нормальна "популяція представлена жіночими тілами, які є стрункими, добре сформованими та надзвичайно красивими". За словами Морло, багато жінок хочуть відповідати цьому ідеалу і тому приділяють особливу увагу своєму тілу. "З меншою частиною жіночого населення також може стати важливим аспект здоров'я, оскільки спортивна і худорлява жінка зазвичай живе здоровіше, ніж жінка з надмірною вагою або навіть з ожирінням".
Той, хто успішно схуд, але не може підтримувати вагу, повинен з’ясувати причину та пояснити, чому це відбувається. Багато жінок їдять із розчарування, наприклад, тому, що не мають часу на себе. "На мою думку, одна тактика полягає в тому, щоб жінка, яка завжди їла від нудьги, шукала собі хобі чи роботу", - говорить Морло. "Тоді ініціюючий" харчовий фактор "зникає, а разом із ним і надмірна вага". Для жінок також важливо, щоб вони не забували про себе, крім своєї сім'ї, тобто дозволяли собі достатньо відпочинку та вільного часу. "Навколишнє середовище може полегшити або ускладнити зміну раціону", - говорить Люсія Пфердекамп з Асоціації незалежних медичних консультацій (UGB) з Веттенберга в Гессені. "Партнер допомагає, якщо підтримує зміну дієти і в ідеалі спонукає їх до більших фізичних вправ". Якщо чоловік не йде з ними, жінці слід шукати інших союзників, наприклад друга або відповідні тренінги або курси харчування, де група може підтримати.
Але навіть якщо сім’я допомагає, не можна виключати невдачі у схудненні. Тому нерідкі випадки, коли кілограми падають повільніше, ніж сподівались. "Часто цілі щодо схуднення ставлять занадто високо, і опір цим цілям, як власним, так і опору навколишнього середовища, недостатньо визнаний і не врахований", - говорить Пфердекамп. Результат: постраждалі розчаровані, і їх мотивація падає.
Тут важливо зберігати холодну голову. «Невдачі - це нормально. Ніхто не повинен звинувачувати себе в цьому і формувати страх перед невдачею », - каже Пфердекамп. Краще прийняти ситуацію, перевірити мету, повірити в себе і продовжувати працювати над необхідними змінами.
Інформація: Асоціація з питань харчування та дієтології (VFED), Roermonder Straße 594, 52072 Aachen, Інтернет: “vfed.de”; Асоціація незалежних медичних консультацій, Sandusweg 3, 35435 Wettenberg, Інтернет: "ugb.de"
Література: Гела Брюггеманн та інші: Чому дієти не справляються: Як дізнатись про пастку з вагою, Грефе та Унцер, ISBN-13: 978-3-833-80036-8, 16,90 євро.
Асоціація з питань харчування та дієтології: www.vfed.de
Асоціація незалежних медичних консультацій: www.ugb.de
Ті, хто сідає на дієту, неохоче визнають це. Страх невдачі, почуття сорому - причин багато. Тим не менше, жінки повинні наважитися включити колег та родичів до своїх цілей. "Ви повинні відкрито повідомляти у своєму оточенні, що втрачаєте вагу і змінили своє життя", - говорить дієтолог AOK Гудрун Принц із Семмерди. Тоді для колег було б зрозуміліше, що ти не вживаєш алкоголь на вечірці або не обходишся без торта. "Ви не можете змінити своє оточення, але можете дати оточенню конкретний сигнал: я не змінився, я не хворий і не божевільний - я просто худну, і це добре для мене".