Дієта в похилому віці - доглядач-блогер

Не тільки молоді люди мріють про чудову фігуру, багато людей похилого віку також хочуть в старості стрункого і спортивного тіла. Але якщо вам за 60 і ви хочете схуднути і змінити свої харчові звички, не слід робити цього без медичної консультації. Занадто суворі дієти можуть завдати шкоди здоров’ю.

Недостатність і втрата м’язів через дієти
Найбільші проблеми з дієтою для людей похилого віку включають втрату м’язів і недостатній запас важливих поживних речовин. Заохочуваний менш активним способом життя, у людей похилого віку часто можна спостерігати втрату м’язової маси, що негативно позначається на якості життя у повсякденному житті. Падіння або перерви часто є наслідком нестачі м’язової сили в літньому віці. Якщо дієта також дотримується і споживання поживних речовин зменшується, люди старшого віку втрачають вагу - за бажанням -, але також і м’язову масу. Потім це має додатковий пошкоджуючий вплив на суглоби та кістки, які зазвичай підтримуються м’язовою роботою.

Радикальні дієти або раптові дні голодування, спрямовані на швидке схуднення, також можуть призвести до недопостачання. У контексті дієти важливі поживні речовини можуть більше не засвоюватися належним чином, і страждає весь фізичний стан. Дослідження показують, що, наприклад, у жінок, які часто дотримуються дієтичного режиму, зменшується щільність кісток стегна. Крім того, у чоловіків було показано, що швидка втрата кількох кілограмів також завдає шкоди серцево-судинній системі.

Схуднути за допомогою фізичних вправ, здорового харчування та терпіння

доглядач-блогер
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів навіть у похилому віці, вам слід скласти індивідуальний план харчування та фізичних вправ, складений лікарем або дієтологом. Крім того, Інтернет-провайдери, такі як Dukan (у своєму портфоліо мають білкову дієту), пропонують особисті поради. Американське фізіологічне товариство виявило у своєму дослідженні, що лише дієта не призводить до бажаної здорової ваги в довгостроковій перспективі. Тільки регулярні тренування на витривалість у зв'язку з помірним зниженням калорій приблизно на 10 відсотків забезпечують сподіваний успіх без ефекту йо-йо.

Якщо у вас немає настрою займатися видами спорту на витривалість, ви також можете запобігти втраті м’язів за допомогою силових тренувань. Всього двох легких тренувальних одиниць на тиждень достатньо, щоб підтримувати м’язи і тим самим захищати суглоби та запобігати падінням.

Завжди важливо реагувати на індивідуальні потреби та навички. Кардинальні зміни в дієті та надмірні фізичні навантаження більше шкодять здоров’ю, ніж допомагають. З іншого боку, збалансоване харчування забезпечує достатній запас необхідних поживних речовин, а додаткові вправи збільшують споживання калорій та зміцнюють м’язи. Тож ніщо не перешкоджає фігурі мрії навіть після 60 років.