Дієта в силових тренуваннях - ShapeYOU
Не тільки швидкість та сила належать до навичок хороших спортсменів, але також витривалість та гнучкість. Але вони можуть досягти цього, лише якщо спортсмени залишаються фізично у формі. Однак для цього важливі не тільки регулярні тренування та фізичні вправи, але і здорове та збалансоване харчування.
Спортивні показники завдяки харчуванню
Спортивні показники залежать від різних факторів. Генетичні вимоги так само важливі, як відповідне навчання. Однак водночас дієта також впливає на результативність. Тому недостатньо збалансовано харчуватися безпосередньо перед або після змагань чи тренувань. Оскільки надмірна вага та недостатня вага можуть бути наслідком неправильного харчування та негативно впливати на спортивні показники. Однак професійним спортсменам часто дуже важко вживати поживні речовини, необхідні їм, лише з їжею. З цієї причини особливо корисні харчові добавки.
Збалансований план харчування для спортсменів
Маркус Рюль: Харчування культуристів
Маркус Рюль каже, що харчування в бодібілдингу - дуже складна річ. Маркус є шанувальником різноманітності. Ви не тільки повинні постійно їсти рис, курку та тунець, ви можете також варіювати свої страви.
Для Маркуса все ще важливо готувати страви, які підходять для бодібілдингу. Що стосується дієти, вам слід подумати про різні джерела білка, а також вуглеводи та корисні жири, які організм також може переробляти.
Маркус рекомендує гарнір з різних овочів та смачних спецій, щоб зробити його страви смачнішими і, таким чином, досягти успіху в бодібілдингу та харчуванні протягом тривалого періоду часу, оскільки в іншому випадку багато хто в якийсь момент більше не матимуть витривалості і більше не захочуть їсти їжу.
Тім Будесхайм: Дієта в силових тренуваннях
Тім Будесхайм розповідає, що для нього важливо і на що слід звернути увагу у фітнесі та бодібілдингу.
Для спортсмена дуже важливо різноманітне харчування. Ви не можете сказати загалом, що найкраще для когось. Кожне тіло індивідуальне. Ви повинні самі з’ясувати, яка для вас найбільш підходяща та ефективна форма харчування.
Юніорський чемпіон світу надає великого значення повноцінному споживанню білка. Наскільки кожен потребує, залежить від м’язової маси, цілей та інших факторів. У той же час ви повинні споживати достатню кількість вуглеводів і жирів, оскільки ви можете нарощувати м’язи лише з надлишком калорій.
Він не вважає належними масові фази з навмисно великим споживанням калорій розумними, оскільки час втрати жиру в раціоні лише збільшується. Тим не менше, він зазначає, що завжди краще їсти трохи занадто багато, перш ніж їсти занадто мало і, таким чином, впасти в катаболізм (деградація м'язів). Тім харчується відносно чисто і є шанувальником здорової їжі.
Він багато чому навчився із фахового читання та журналів, які використовував для розширення своїх знань. Він почав займатися бодібілдингом у 2006 році, після чого через два роки відбувся його перший конкурс. Тіму пощастило познайомитися з досвідченими людьми, які казали йому, скільки і що з чого їсти.