Дієта водних днів - Чи корисні водні дні
Поміщайте у воду день кожні чотири дні, і ви худнете.
Перш ніж сідати на цю дієту, уважно прочитайте цю статтю. Це, ймовірно, заощадить вам багато часу та нервів. 😉
Власне, зараз я пишу чергову статтю в блозі. Однак нещодавно друг повідомив мене, що він сидів на денній дієті протягом 1-2 тижнів.
Перш ніж перейти до іншої статті, я справді хочу сказати кілька слів про цю дієту, яка пече на моїй душі.
Блог, подібний до цього, завжди виглядає як щоденник 😉
Як діє водна денна дієта?
Як випливає з назви, дієта діє, вводячи дні води.
Ці водні дні інтегровані в існуючу харчову поведінку. Це означає, що ви можете продовжувати харчуватися нормально, як зазвичай.
Звичайну дієту переривають кожні чотири дні, вводячи водний день.
Ви можете сміливо здогадуватися, яка основна частина дієти цього дня.
Протягом 24 годин важливо нічого не їсти і не вживати напоїв, що містять калорії. В основному день із пляшкою води в якості супроводу.
Потім гру затягують приблизно на 10 тижнів.
І це в основному це, коли я посилаюся на основні моменти.
Отже, за цією дієтою можна залишити одне, всі це розуміють. І це не все надто складно реалізувати.
Водна денна дієта працює?
Звичайно, це залежить від ваших цілей.
Ви хочете схуднути лише на короткий час і не хочете знову набирати вагу після дієти? Вам байдуже, що ви худнете (чи вода, жир, чи м’язи)?
Якби ви відповіли ТАК на ці запитання, то дієта, можна сказати, працює.
З іншого боку, ваша мета спрямована на тривале схуднення і чи хочете ви уникнути ефекту йо-йо? Ви хочете стійко підтримувати свою вагу? Чи важливо для вас, щоб ви підтримували свої м'язи і замість цього в основному втрачали жир (і не мали води)?
Якщо так, то я настійно раджу вам триматися подалі від цієї дієти. Тому що тут ви повинні бути дуже чіткими, що водна денна дієта не працює!
Чому ви худнете під час денної дієти?
Ну, припустимо, ви належите до групи людей, які, незважаючи на недоліки, цікавляться такою формою дієти. Можливо, ви вже в середині такої дієти і впевнені в ефекті, оскільки ви вже схудли з нею кілька кілограмів.
Як писалося вище, ця дієта діє.
Причина схуднення полягає в наступному.
Якщо поглянути на дієту тверезо, ми можемо стверджувати, що в водні дні споживання калорій не відбувається.
Припустимо також, що, поки у вас надмірна вага, ви збираєтеся зберегти свою вагу. Щоденне споживання калорій може становити 3000 ккал, що відповідає щотижневому споживанню 21000 ккал.
Тепер віднімемо від 3000 до 6000 ккал (оскільки буде 1 водний день за тиждень і 2 водні дні за наступний тиждень).
Тож давайте обчислимо із середнім значенням, а саме 5000 ккал, за допомогою якого ви зменшуєте споживання калорій щотижня (відправною точкою є звичайна дієта з 21000 ккал).
Зауважте!
Це в свою чергу відповідає приблизно 715 г жиру в організмі, який ви втрачаєте за тиждень.
Більшість з них схудли на 5 кг після перших 10 днів. Про що це все?
Тепер настає незручна частина для тих, хто вже знаходиться в середині цієї дієти.
Нещодавно я писав про різні фактори, що впливають на масу тіла, у цій статті. Не активно провокуючи це, вага нашого тіла щодня надзвичайно коливається.
Іноді це може бути кілька сотень грамів, а іноді до 2 кг різниці у вазі. У згаданій статті я писав, що ці короткочасні коливання ваги не зумовлені втратою або збільшенням жиру в організмі. Принаймні не здебільшого.
Наприклад, вміст шлунку, кишечника та сечового міхура може демонструвати величезну різницю у вазі. Крім того, запаси глікогену мають величезний вплив, оскільки запаси заповнюються або спорожняються глікогеном.
Крім того, сам глікоген зв’язує воду і тим самим збільшує коливання ваги.
Існує ряд інших впливів. Але вищезазначений параграф вже містить все, що пояснює нам коливання ваги.
Давайте пройдемося по пунктах:
Зміст шлунку:
Звичайно, ми втрачаємо вміст шлунку у водний день. І цілком.
Вміст кишечника:
Вміст кишечника, ймовірно, також зменшиться.
Вміст сечового міхура:
Це буде більш повним завдяки підвищеному поглинанню рідини. АЛЕ дуже коротко. Ми також будемо частіше мочитися для цього. В основному рівень більш-менш збалансований, як і будь-який інший день.
Магазини глікогену:
Заповнюйте всі дні, крім водних. Навпаки, у водні дні запаси глікогену активуються, щоб підтримувати організм. Тому вони також зменшуються.
Наша картина схожа на картину надзвичайно низьковуглеводної дієти, дієти з капустяного супу або подібних дієт. Тут лише з тією особливістю, що коливання дійсно можуть виникати від водних днів до неводних днів.
Тому дуже важливо заздалегідь вибрати точний день, в який потрібно зважуватися. Якщо ви зважуєтеся сьогодні до водного дня і наступного разу після водного дня, то, звичайно, ця процедура зовсім не допомагає.
Тож якщо взагалі, то або напередодні водного дня, або самого дня, або наступного дня. Завжди в однаковому стані.
Якщо ви вже читали інші статті в блозі, ви будете знати, що я, як правило, раджу зважуватися щодня для таких проектів (особливо на ранніх стадіях).
Якщо вас цікавлять мої причини цього, будь ласка, пропустіть цю статтю в блозі.
Чи має сенс водна денна дієта?
Щоб дійти до суті: Ні.
Вище я писав, що певна кількість втрат жиру обов’язково відбуватиметься таким чином. У прикладі я писав близько 700 г на тиждень.
Зараз є дві проблеми, які заперечують це прекрасне число з часом.
Завдання 1)
Звичайно, ми не збираємось втрачати точну вагу X щотижня.
Спочатку прогрес буде помітнішим і з часом зменшиться. Тому що те, що ми робимо, це зменшення нашого базального рівня метаболізму.
Це означає, що наш організм повільно, але впевнено пристосується до зменшеної кількості калорій з часом.
Зараз виникає питання: що нам робити, щоб продовжувати худнути? Ввести ще один водний день? Це питання, яке ви повинні задати собі, якщо ви серйозно ставитеся до початку цієї дієти.
І у вас теж повинна бути відповідь 😉
Проблема 2)
Власне результат із задачі 1.
Якщо ми продовжимо грати через дієту, в якийсь момент ми досягнемо точки, коли зможемо повернутися до звичного раціону.
На жаль, як і у всіх інших дієтах, це трапляється занадто раптово.
Як ви думаєте, чи могли б витримати ці водні дні 10 тижнів і більше?
Але не чекаючи раннього. Тепер ви знаєте, що базальний рівень метаболізму дещо знизився. У якийсь момент втрата ваги застоюється, і в цей момент ви можете припустити, що організм адаптувався до зниженої потреби в калоріях.
Якщо ви занадто швидко повернетеся до старих харчових звичок, то організм отримає більше їжі, ніж йому потрібно (протягом тижня) - ergo, ви знову набираєте вагу.
Це не тільки означає, що вміст шлунку, кишечника та сечового міхура з часом знову збільшується і що запаси глікогену знову заповнюються і поєднуються з водою, але і ви знову набираєте жир в організмі.
Загалом, протягом декількох днів знову спостерігається набір ваги, якого всі бояться.
Якщо ви ще цього не помітили: тепер ви опинитесь посеред ефекту йо-йо.
Резюме
Водна денна дієта - це, безсумнівно, дієта, яку я вважаю радикальними методами.
Ви напевно будете знати мою позицію щодо радикальних методів, якщо уважно прочитаєте мій щоденник. 😉
Для нових, я не думаю про радикальні методи.
Загальне у всіх цих методів полягає в тому, що вони абсолютно непрактичні і не можуть бути інтегровані у повсякденне життя на тривалий термін.
За допомогою таких дієт, як ця водна денна дієта, людина без потреби обмежує якість свого життя і тим самим закладає основу для того, щоб не залишатися активними та довго розважатися.
Неминуче існує (високий) ризик набору ваги після повернення до старих харчових звичок за допомогою водної денної дієти.
Те, що це трапляється, пов’язане не в останню чергу з тим, що втрата ваги у перші кілька днів та кілька тижнів значною мірою не заснована на втраті жиру.
Система, яку неможливо інтелектуально налаштувати, не повинна бути основою, на якій ми будуємо свій розвиток ваги.
Крім того, ризик не зовсім малий, що такий режим харчування виробить звичку їсти більше у "звичайні" дні, оскільки в дні води ти п'єш лише воду.
Побічні ефекти, як і у багатьох радикальних методів, також включають такі фактори, як зниження фізичної та психологічної працездатності. У випадку з водною денною дієтою, особливо в ті дні, коли ви нічого не їсте.
Існує багато простіших способів контролю та зменшення ожиріння. Для цього нам не потрібно застосовувати надмірно громіздкі радикальні методи.
Як уже згадувалося багато разів, мантра цього блогу полягає у контрольованому зменшенні споживання калорій та регулюванні розподілу макроелементів. Крім того, принцип Парето також повинен бути включений в раціон.
Звичайно, ви дізнаєтесь, як це детально працює, незабаром у цьому блозі 😉
Що ти кажеш?
Як ви придумали водну денну дієту?
Що ви думаєте про цей метод дієти?
Чи вдалося вам досягти (стійкого) успіху за допомогою цієї концепції?