Дієта Втрата ваги та проблема худих

Всім доброго ранку,
Я знайшов цей сайт цієї ночі близько 02:00 у своєму ліжку зі своїм ноутбуком, коли я не міг заснути після своїх проблем втратити жирову масу.
Я вважаю сайт та форум чудовими. Я переглянув безліч топісів і вже знайшов відповіді на свої запитання. Тож інші веб-сайти - це більше загальний улов і важко орієнтуватися. Крім того, відповіді швидкі, зрозумілі та чіткі від того, що я бачив.

Я дам вам невеликий вступ, я Віллі, я 34-річний чоловік. Я зріст 1,80 м і важу близько 86 кг. Я займався футболом та бігом з самого маленького віку.
Протягом кількох років я насправді не встигав грати у футбол у клубі. Але біг підтюпцем лише тоді, коли це дозволяє робота.
За 2-3 роки я дуже набрав вагу. Спочатку я просто продовжував робити ефект йойо, маючи на увазі втрату ваги та збільшення ваги, більше втрати ваги та збільшення ваги. Насправді, чесно кажучи, я лише виконував фазу нападу дієти DUKAN, тобто я не займався програмою DUKAN, а лише виконував білкову частину протягом декількох днів.

Я хочу поставити себе в бодібілдингу, втрачаючи цю жирову масу, тому що моя головна мета - мати трохи біцепсів/триципів та грудних залоз, головним чином.
Але я помічаю, що у мене навколо пояса гарний буй, з невеликою кількістю жирних, майже в’ялих грудей. Однак я роблю багато м’язів преса і віджимань, але з цим жиром результати зовсім не видно.
Білкова дієта DUKAN більше не впливає на мене, я більше не можу схуднути.
Моя головна проблема полягає в тому, що я багато бігаю (між 1:30 і 2:00 ночі 3-4 заняття на тиждень), і я дійсно не можу схуднути. Я думаю, що саме моя дієта не допомагає моїм фізичним витратам при втраті ваги. Тоді як раніше я легко скидав вагу після 2:00 бігу.
Наприклад, минулого тижня у мене було 85 кг. На початку тижня у мене було 84 кг, потім 83 кг, потім сьогодні 85,9 кг. І в балансі немає провини, бо у мене два.
Мені все ще важко повірити, що я прийняв 3 кг за 2 дні, хоча вчора я ходив на біг 1:30.: confused:

Я хотів почати займатися бодібілдингом на 1 місяць, але на своєму сайті я побачив статтю, де сказано наступне, що змушує мене сказати, що мені потрібно почекати, щоб розпочати бодібілдинг, і насамперед схуднути, цей буй, який покриває всю мою черевну пояс і ці жирові маси в грудних відділах:
"Якщо ви накопичили занадто багато жиру на своїх любовних ручках або не бачите преса, тоді пора бити на сполох.
Якщо ви новачок у силових тренуваннях і занадто жирний, для початку краще спершу дотримуватися дієти, щоб добре розпочати. Стан вашого початківця також дозволить вам набирати м’язи, втрачаючи жир (що стає все менш і менш можливим у міру прогресу в бодібілдингу).

Отже, враховуючи, що моя дієта більше не працює і що навіть мої довгі пробіжки не дають ніяких результатів, що ви мені порадите з точки зору дієтичної програми і особливо таких добавок, як Adipokill-scitec-diet, Thermo-X Scitec Nutrition, Zero Carb Zero Fat Isobest Scitec Nutrition, Thermo Speed Extreme Olimp Sport Nutrition .

1- Моє головне питання для початку - це що ви рекомендуєте як продукт для доповнення моїх занять бігом або силовими тренуваннями? ?
2- Що ви мені радите як дієтичну програму ?

Заголовок моєї теми був би приблизно таким: "Невелика допомога щодо дієти до мускулатури, тому що проблема сухості"
Дякую. Мені було трохи довго, але я хотів пояснити свою ситуацію та свої цілі.
Ви змогли б відповісти, пронумерувавши свої відповіді, щоб я міг зрозуміти, чому відповідають відповіді, тому що у мене є інші, і я хочу добре зрозуміти, щоб продовжувати шляхом усунення.
Дякую.

Останнє редагування Spirit94 (2012-08-25 11:56:25)

- - - [Скористайтеся -5% від вашого першого замовлення MyProtein із кодом реферала MP775989] - - -

Ми пропонуємо вам Зниження на 5% (на загальну суму вашого замовлення) з нашим партнером MyProtein. Все, що вам потрібно зробити, це ввести код спонсора при реєстрації: MP599717

# 2 25-08-2012 11:50:00

Re: Дієта: Проблема втрати ваги та випадіння волосся.

Досі маючи запитання, я вважаю за краще створювати нову публікацію, замість того, щоб складати все в одне і зважувати.
Я прочитав частину "калорій". Непросто кожен раз все розрахувати, все зважити.

1- Я не розумію, чому саме на сайтах бодібілдингу ми просимо зважувати їжу, щоб схуднути. Тому що загалом, з того, що я бачив, люди, які ходять до дієтолога і сідають на дієту, зменшують свою кількість і зменшують ліпіди та вуглеводи, і це працює. Рідко вони зважують все, що вони їдять, не кажучи вже про підрахунок калорій. І їм вдається схуднути. Я взагалі не сумніваюся в цьому методі підрахунку калорій, я просто намагаюся зрозуміти і продовжувати, усуваючи мої непорозуміння, щоб рухатися вперед.

2- Я хотів би знати, як виміряти, наприклад, калорійність яйця, скибочки шинки, трьох помідорів, гриба. ? Є продукти, які непросто виміряти, наприклад шматочок шинки. Чому я кажу, що шматочок шинки - це так, щоб я міг розрахувати загальний білок з дієти протягом доби.

Дякую .

Останній раз редагував Spirit94 (2012-08-25 11:58:28)

- - - [Скористайтеся -5% від вашого першого замовлення MyProtein із кодом реферала MP775989] - - -

# 3 25-08-2012 14:10:56

Re: Дієта: Проблема втрати ваги та випадіння волосся.

Привіт і ласкаво просимо до Spirit94,

Якщо ви не страждаєте ожирінням, вам важко рухатися і без фізичного стану, чим швидше ви почнете займатися силовими тренуваннями, тим швидше ви будете зміниться: бодібілдинг дозволить вам спалити більше калорій, отже, втратити жир і одночасно набрати м’язи, що відразу додасть вам набагато кращого статури (навіть якщо ви трохи жирні).

1- У нас є тема для цього: корисні добавки для бодібілдингу. Клацніть на кожне посилання на тему, щоб дізнатись більше про відповідну надбудову. Ідеальною основою для спортсмена, а особливо для тих, хто бере участь у бодібілдингу, буде:
Білковий порошок (сироватка), креатин, ВСАА
Дивіться також наш файл про креатин, щоб дізнатись про його численні переваги.

Тоді, щоб допомогти схудненню, можна взяти:
Гуарана, зелений чай, L-карнітин

Те, що ви погано розумієте з фактом обчислення калорій, зважування кожної їжі, це нормально, це справді роль дієтолога. Коли людина йде до лікаря-дієтолога, саме він розраховує все для людини, говорить йому, що їсти, в якій кількості, спрощуючи справу, адже дієтолог добре знає, що це не обов’язково порадує багатьох людей. повинні все зважити. Тому для практикуючого бодібілдингу, який хоче АБСОЛЮТНИЙ контроль над своїм збільшенням або втратою ваги, це дуже важливо.

Вся справа в калоріях на цьому рівні, це аж ніяк не теорія диму.
Я вживаю більше калорій, ніж потребує моє тіло = набираю вагу
Я вживаю менше калорій, ніж потребує моє тіло = я втрачаю вагу
Я поглинаю стільки калорій, скільки потрібно моєму тілу = стабільна вага

Неможливо точно знати, скільки калорій вам потрібно, з іншого боку, підрахувавши, що ви зазвичай їсте, і відповідно до еволюції вашої ваги вам вдається оцінити свої потреби та покращити свою вагу.

Крім того, крім регулювання кількості засвоєних калорій, можна також збільшити кількість спалених калорій, роблячи кардіотренування. Це абсолютно не важливо для схуднення, але все ж це так +.

Погляньте, наприклад, на дієтичні програми, які ми пропонуємо. Щоб схуднути, потрібно лише зменшити вуглеводи - єдине джерело енергії, яке не є необхідним для людського організму. Білки та ліпіди не повинні рухатися, тілу вони дуже потрібні. Ви також помітите, що у нашій програмі досить «багато» вуглеводів. Дійсно, це дозволяє отримати великий запас маневру протягом тижнів; як тільки вага більше не зменшується, досить знизити полуденні (або вечірні) вуглеводи, тобто крохмалисті продукти, на 10 грам. Цієї простої краплі достатньо для продовження схуднення.

Щодо підрахунку калорій, це питання математики та досліджень. У вашому розпорядженні наша таблиця калорій. Якщо ви шукаєте кількість калорій в яйці, ви повинні побачити, скільки воно важить, оскільки яєць декілька розмірів. Наприклад, ви можете шукати в Google: калорії яєць, ви легко отримаєте відповідь

Для вашого прикладу скибочок шинки дуже просто: якщо на вашій упаковці всього 160 грамів, ви ділитесь на кількість часточок (щоб дізнатися середню вагу скибочки) і посилаєтесь на етикетку поживності на упаковці із зазначенням калорій/білка/вуглеводів/жиру; невеликий перехресний продукт, і угода закінчена!

- Відкрийте мою електронну книгу, всі мої знання в одному PDF: Посібник спортсмена
- Які харчові добавки купити? Дізнайтеся про наші рекомендації
- Шукаєте досвідченого спортивного тренера? Я у вашому розпорядженні: мої тренерські пропозиції

# 4 25-08-2012 20:00:40

Re: Дієта: Проблема втрати ваги та випадіння волосся.

Привіт Сорне,
Я знав, що можу розраховувати на ваші пояснення, щоб просвітлити мене і вашу швидкість.

Привіт і ласкаво просимо до Spirit94,

Дякую. Насправді, я виявив цей форум тієї ночі близько 2:00 ночі у своєму ліжку зі своїм мобільним телефоном, коли я не міг заснути, і ці проблеми або труднощі із сухістю або втратою ваги пробігали мені в голові. Тут є перевага - мати чіткі, точні та акуратні відповіді, на відміну від деяких сайтів, де це скоріше четвірка, і в підсумку ви заблукаєте.
Тим не менше, у мене є ще багато питань, які я буду задавати, рухаючись далі, оскільки мій метод полягає в тому, щоб усунути, щоб повністю зрозуміти.

Спочатку я не хотів починати тренування з обтяженнями, поки не втратив цю жирову масу навколо живота і в області грудей. (Однак я не страждаю ожирінням, але є багато жиру) Тому я хотів робити довгі пробіжки (між 1:30 і 2:00). Оскільки, здається, між 20 і 40 хвилинами ми вводимо глікоген, а через 40 або навіть 50 хвилин ми спалюємо жир.
Але на іншому форумі спортивний тренер сказав мені таке:
"Я можу сказати вам, що це глупо, якщо ви чекаєте, поки схуднете, щоб почати займатися бодібілдингом, ви просто витрачаєте час, знаючи, що силові тренування прискорять ваш метаболізм, тому не витрачайте час, вам доведеться також припинити йо-йо дієти і дієти, які уповільнюють ваш метаболізм, тим, що ви робили, ви просто зіпсували свій пондеростат, який є своєрідним годинником метаболізму .
Однак ви повинні скорегувати свій раціон, щоб знову прискорити метаболізм (збільшити свої витрати, в тому числі, коли ви нічого не робите), єдиний спосіб наростити більше м’язів.
Завдяки дієті Дукан, а також виключно серцево-судинній практиці ваш метаболізм сповільнився, і це протилежне тому, що вам потрібно робити, щоб схуднути. "

Отже, я вирішив почати займатися бодібілдингом без зайвих зволікань і зменшити частоту пробіжок або навіть видалення.

Однак деякі речі мене уникають:
Цього тижня я зробив 2 пробіжки о 02:00 за тим же маршрутом.
Після першої пробіжки о 02:00, ваги показали втрату 1,8 кілограма, або майже 2 кіло. Я був щасливий, але це було відносно, бо мені було цікаво, чи це насправді втрата майже 2 кілограмів жирової маси чи значної частини води з м’язів, що залишилися.
Через два дні я знову пробігся 2 години, той самий маршрут. Потім я зважився, і ваги показали втрату в 600 грам.
Це підняло моє повне нерозуміння щодо різниці у втраті ваги, різної між цими двома пробіжками на голодний шлунок і тим самим курсом.

1- Чи можете ви допомогти мені зрозуміти це явище втрати результату із зворотним ефектом при тренуванні та доповненні сухості? ?
Я не дуже розумію, що відбувається з моїм тілом.

2- Висушіть, і це те саме, що дієта? Тому що, на мою думку, сухий - це для людей, які набрали м’язову масу і хочуть спалити гарріси навколо цих м’язків, щоб у кращому випадку їх вивести.

Останнє редагування Spirit94 (2012-08-25 22:56:21)

- - - [Скористайтеся -5% від вашого першого замовлення MyProtein із кодом реферала MP775989] - - -