Дієта Whole30 втрачає вагу за 30 днів
Whole30 Дієта: Схуднути за 30 днів
04.02.2015, 11:38 | rk (CF)
Ви можете швидко схуднути за допомогою дієти Whole30 (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Whole30 не тільки обіцяє схуднення - здоров’я також має бути в центрі уваги. Тому що ті, хто харчується відповідно до цієї концепції дієти протягом 30 днів, після цього повинні почуватись як новонароджені.
Дієта Whole30: схуднення та детоксикація організму
Як повідомляє "RP Online", 30-денна програма американців Далласа та Меліси Хартвіг базується на припущенні, яке також поділяють багато експертів з питань харчування: винна неправильна дієта, і не тільки тоді, коли схуднення не виходить. Млявість, харчова алергія або такі захворювання, як подагра, також можуть призвести до цього.
Тому, як частина Whole30, слід уникати імовірно шкідливих продуктів протягом 30 днів. Це повинно не тільки дозволити втрату ваги, але і повністю «перезавантажити» організм.
Сім порад для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, вам слід багато пити. Мінеральна вода, зокрема, підходить для гасіння бурчання живота. Велика склянка води вранці детоксикує організм і запобігає тязі. Той, хто багато п’є, створює відчуття ситості і автоматично їсть менше. (Джерело: Alter_photo/Getty Images)
Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно відразу сідати на дієту. По-перше, виникає питання, яка дієта вам найбільше підходить. По-друге, завдяки ефекту йо-йо часто буває лише короткочасний успіх. Тому довгострокова зміна дієти може бути кращим рішенням. (Джерело: Мартініна/Getty Images)
Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам доведеться бути дисциплінованим, але ви можете позбутися свого настирливого «золотого стегна» більш стійко. Овочі особливо підходять для схуднення. Він складається в основному з води і має низький вміст енергії. (Джерело: Крістіан Горц/Getty Images)
Не поспішайте за їжею: якщо ви їсте повільніше, ви автоматично їсте менше, оскільки швидше відчуваєте ситість. Перш за все, ви не повинні обходитися без сніданку, щоб у вас не виникало тяги протягом дня. (Джерело: skynesher/Getty Images)
Говорячи про ситість: ті, хто ходить по магазинах натщесерце, частіше їдять відгодівлю. Тоді кола, шоколад, чіпси та Co. потрапляють у ваш кошик для покупок. Тому, якщо це можливо, ходіть по магазинах лише на насичену їжу. Список покупок також може допомогти. (Джерело: gilaxia/Getty Images)
Вправи все ще є найкращим способом спалити калорії. За допомогою кількох короткочасних одиниць на тиждень ви покращите кровообіг і спалите кілька калорій. Але фізичні вправи у повсякденному житті також можуть допомогти: їздити на велосипеді на роботу або просто йти пішки на менші відстані. (Джерело: adamkaz/Getty Images)
Ви можете втратити калорії під час сну. Якщо ви їсте вечерю за кілька годин до сну, ви продовжите фазу спалювання жиру в організмі. Білковмісні продукти (риба, м’ясо, сир) переважніші перед продуктами з високим вмістом вуглеводів (макарони, булочки, картопля, мюслі). Натомість нічні сови підвищують апетит і зазвичай відчувають тягу вночі. (Джерело: fizkes/Getty Images)
Що дозволено на Whole30?
При такій дієті м’ясо та риба є основними пунктами меню. Дозволені також горіхи, яйця, морські тварини, насіння, фрукти та овочі. Однак бобові культури мають табу - за винятком цукрового гороху та зеленої квасолі.
Однак, як частина дієти Whole30, вам доведеться обійтися без усіх видів зерна та молочних продуктів. Також заборонені всі види цукру, включаючи мед та сироп агави. Під час дієти Whole30 не можна вживати алкоголь та нікотин. Дисципліна є головним пріоритетом: згідно з теорією методу, навіть один маленький гріх означає, що вам слід починати спочатку з дієти Whole30. Однак тим, хто суворо дотримується цих вказівок, не доведеться рахувати ніяких калорій.
Критика цілої 30 дієти
У Whole30 вже багато послідовників - у соціальних мережах є безліч фотографій до і після людей, які схудли на дієті. Як повідомляє журнал "Brigitte", експерти з питань харчування оцінюють як строгість дієти, так і тривалість, як критичну.
- Новий план харчування:Наскільки перспективною є дводенна дієта?
- Пити важливо:Вода для схуднення - як дієтичний напій допомагає схуднути
- Схуднути швидко:Протягом усього дня з 8-годинною дієтою
- Схуднути під час їжі:Ось так кілограми падають навіть без фізичних вправ
- Втратити вагу:Ці фрукти допомагають схуднути
Загальна заборона на певні продукти може призвести до нападів їжі, які можуть перерости в харчові розлади. Отже, така форма харчування не повинна зберігатися протягом більш тривалого періоду часу.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.