Дієта з чилі та імбиру
Ця дієта займає розділене 22 місце на великому животі. порівняння дієти
Дієта чилі та імбиру обіцяє постійне зниження ваги без високих спортивних результатів і без необхідності кардинально змінювати попередні харчові звички. Тільки їдкі інгредієнти цих двох спецій повинні стимулювати спалювання жиру, збільшити споживання калорій і тим самим скинути кілограми. Взірцем цієї дієти є азіатська кухня, в якій чилі та імбир використовуються щодня і забезпечують струнку лінію завдяки регулярному вживанню.
Як діє дієта чилі та імбиру?
Перець чилі та імбир містять активні інгредієнти капсаїцин та гінгерол, які при вживанні викликають тепловий стимул через їх надзвичайну спеку, так званий термогенез. Організм реагує на це підвищеним кровотоком і потовиділенням, щоб стримати передбачуваний перегрів і охолодити тіло. Для цього метаболізм повинен бути активований, процес, в якому споживаються додаткові калорії і, таким чином, спалюється більше жирової тканини.
Крім того, інгредієнти чилі блокують накопичення харчового жиру в тканинах організму; натомість жир розщеплюється на окремі компоненти та виводиться з організму.
Пряність капсаїцину діє як природний пригнічувач апетиту, стимулює вироблення власних гормонів щастя в організмі та піднімає настрій. Перець чилі пригнічує почуття голоду під час їжі, забезпечує швидше насичення, надає детоксикаційний та травний ефект.
Імбир має заспокійливу та розслаблюючу дію, сприяє кровообігу, стимулює відтік жовчі, перистальтику кишечника та діяльність нирок. Його протиблювотний ефект (знімає нудоту) захищає шлунок, діє проти печії, а отже, гострі страви легше засвоюються.
Імбир особливо ефективний як перша допомога при тязі до їжі та пристрасті до солодощів, оскільки він одночасно стимулює численні відчуття смаку в роті і тим самим пригнічує апетит.
Тремтіння/заморожування, яке бояться інші дієти з обмеженим споживанням калорій, також усувається за допомогою цієї дієти, оскільки обидві спеції забезпечують приємне відчуття тепла.
Низький вміст жиру, цукру та алкоголю та швидка ходьба близько 30 хвилин щодня допоможуть вам швидко досягти дієти.
Скільки триває дієта чилі та імбиру?
Скільки ти втрачаєш?
За допомогою дієти чилі та імбиру, яка послідовно дотримується, цілком можлива помірна втрата ваги приблизно на 1-2 кг на тиждень, залежно від початкової ваги. Оскільки активні інгредієнти приглушують апетит, а також призводять до швидшого почуття ситості, споживання калорій автоматично зменшується, і ви можете скоротити час між прийомами їжі, не боячись раптових нападів голоду. Таким чином, ви можете схуднути на зайві кілограми і зберегти свою вагу назавжди, без ефекту йо-йо в кінці.
Якщо ви хочете сильно схуднути, вам також слід звернути увагу на дієту з низьким вмістом жиру та цукру, уникати алкоголю та робити достатню кількість фізичних вправ щодня. Таким чином, ви можете досягти бажаної ваги на дієті чилі та імбиру здоровим способом, не дотримуючись трудомістких та складних планів дієти.
Переваги та недоліки цієї дієти
Очевидною перевагою є легкість дотримання дієти чилі та імбиру. Немає ані складних рецептів для приготування, ані інгредієнтів не слід копітко вимірювати та зважувати. Все, що вам потрібно зробити, це змінити звички приправи і споживати достатню кількість чилі та імбиру протягом дня. Багатий вибір готових до використання інгредієнтів можна знайти в кожному хорошому магазині Азії, так що приготування страв також можливо, не витрачаючи багато часу.
Одним з недоліків є необхідність звикати до дієти перець чилі та імбиру. Якщо ви не любите гостру їжу або зовсім не можете переносити капсаїцин, спробуйте інший метод схуднення.
План дієти
Дієта чилі та імбиру дає вам багато можливостей. Орієнтуйтеся на рецепти азіатської кухні та дотримуйтесь наступних основних правил:
Їжте три достатні, збалансовані страви на день, повільно та у спокої.
Сніданок повинен бути багатий клітковиною з цільнозерновими продуктами та фруктами, в обід - змішана їжа з овочами та нежирним м’ясом або рибою, а ввечері - легка білкова їжа.
Використовуйте свіжі овочі, нежирну птицю або рибу і трохи солі, щоб заправити свіжий перець чилі та цибулини імбиру. Хорошою альтернативою щойно нарізаному перцю чилі є олія чилі, яка ідеально підходить для смаження, а також приправ і салатного масла.
Готуйте їжу свіжою! Готові страви, особливо ті, що мають "азіатський стиль", містять занадто багато жиру і зазвичай отримують тепло від солі та штучних підсилювачів смаку. Змінюйте свої рецепти, використовуючи пасту чилі та соус чилі для маринадів, діпів та соусів. Вони доступні в різному ступені гостроти та смаку.
Уникайте сушених, мелених імбиру та приправ. Вони майже не містять активних інгредієнтів або занадто багато солі і не мають належного ефекту.
Замість солодких десертів використовуйте фрукти. Свіжотертий бульба імбиру дуже добре поєднується з фруктовими салатами та стравами з кварків.
Пийте достатньо, принаймні 2-3 літри на день, щоб збільшені метаболічні відходи можна було усунути. Імбирна вода, чай з чилі та імбиру та негазована мінеральна вода особливо підходять.
Почніть кожен день з чашки імбирного чаю, щоб стимулювати обмін речовин і травлення, і закінчіть його, а також розслабте і підживіть нічне спалювання жиру.
Для імбирного чаю виріжте 4-6 дуже тонких скибочок зі свіжоочищеної цибулини імбиру, залийте їх 250 мл окропу і дайте чаю просочитися щонайменше 10 хвилин. Для більш міцного настою можна тушкувати імбирний чай на плиті близько 15-20 хвилин. Пийте акуратно або рафінуйте зі свіжим лимонним соком або медом за смаком.
Цей чай особливо добре діє проти "маленького голоду між ними", а також тяги до солодощів, і ним можна насолоджуватися теплим і холодним. Щоб освіжити імбирну воду, дозвольте скибочкам імбиру замочити 500 мл води.
Візьміть чашку чилі-чаю безпосередньо перед або під час їжі, це стимулює травні соки та має заспокійливий ефект.
Для цього потрібно закип’ятити 250 мл води з 1 чайною ложкою чайного листя ройбо, 1-2 чайними ложками сушених шипшини та 1 невеликим свіжим перцем чилі (без кісточок). Накрийте кришкою і дайте постояти в каструлі близько 5 хвилин, процідіть і, за бажанням, підсолоджуйте невеликою кількістю сиропу агави. Як варіант, також підходить чай, приготований зі свіжих листя м’яти перцевої.
Також для чаїв слід завжди використовувати свіжі інгредієнти. Готові чайні суміші або пакетики чаю не можна порівняти ні за смаком, ні за ефектом.
При дієті чилі та імбиру спеції зазвичай використовують у свіжому вигляді та додають до страв залежно від рецепту. Оскільки капсаїцин стійкий до температури, він не втрачає пікантності та ефективності при варінні або смаженні.
Підтримуйте ефекти дієти з чилі та імбиру, займаючись не менше 30 хвилин на день і таким чином підтримуючи спалювання жиру на стабільно високому рівні.
Як важко дотримуватися цієї дієти?
На відміну від інших дієт, дієти з чилі та імбиру легко дотримуватися після певного періоду звикання. Це нескладне, не вимагає суворої відмови від певних страв і ніяких глибоких змін у способі життя. Інгредієнти, що пригнічують апетит, капсаїцин та гінгерол та їх пікантність гарантують, що ви їсте повільніше і, отже, автоматично менше під час їжі. Ви швидше ситі, а потяг до солодощів та висококалорійних закусок сповільнюється. Крім того, гострі спеції стимулюють утворення ендорфінів. Ці гормони щастя забезпечують гарний настрій, насолоджуються фізичними вправами та значно полегшують дотримання дієти.
Які скарги можуть включати Вискочити?
Загалом гостра їжа не має шкідливих наслідків для здоров’я. Однак слід приймати дієту з чилі та імбиру повільно, якщо ви не звикли до гострих спецій. Ця дієта може означати глибоку зміну для вашого метаболізму, до якої її потрібно поступово вводити. Якщо ви приправляєте надмірно гострий відразу на початку, це може призвести до діареї. Той, хто має проблеми зі шлунком, повинен знати, що посилене вироблення шлункового соку, спричинене гострими спеціями, може в окремих випадках викликати печію, біль у шлунку та гастрит.
Посилений кровотік у тканині стимулює виробництво тепла в організмі. Це може призвести до потовиділення та тимчасового запаморочення.
Обов’язково ретельно мийте руки, коли обробляєте свіжий перець чилі. Ненавмисний перехід в очі може спричинити сильне подразнення кон’юнктиви.
Навіть при відомій алергії на половник та березу рекомендується бути обережним, оскільки існує можливість перехресної алергії, якщо імбир та перець чилі вживаються у великих кількостях.
Діабетикам слід зазначити, що регулярне вживання імбиру у великих кількостях має стабілізуючий ефект на рівень інсуліну, і тому може знадобитися зміна ліків.
Жінкам, які годують груддю, слід повністю уникати дієти з перецьовим чи імбирним блюдом. Інгредієнти прянощів можуть потрапити в грудне молоко та спричинити алергію та подразнення шкіри у вашої дитини.
Яких витрат можна очікувати?
Вартість дієти з чилі та імбиру є керованою, особливо якщо порівнювати з іншими дієтами. Через кращу ефективність вам слід купувати частіше, але дуже свіжі товари, по можливості в органічній якості, навіть якщо це трохи дорожче.
Натомість ви економите гроші, обійшовшись без готових продуктів, таких як чайні пакетики, сушений імбирний порошок та готові страви в азіатському стилі. Про їхній смак не варто згадувати, а використовувані інгредієнти досить контрпродуктивні для схуднення.