Дієта з низьким вмістом вуглеводів - 27
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - 27,8. завершено! Картинки на!
з Смажена ковбаса »27 серпня 2008 13:10
Привіт, народ,
Сьогодні я закінчив дієту з низьким вмістом вуглеводів. Я думаю, що я дуже добре просунувся на своїй першій дієті під час активності ВВ. Я відкрив цю тему, щоб зібрати ще більше пропозицій щодо вдосконалення, дати іншим пропозиції та показати, скільки я можу реалізувати через форум
Отже, спочатку про моє навчання:
Пн: TE1
Di: TE2
Ср: біг підтюпцем + безкоштовно
Чт: TE1
Пт: TE2
Sa: -повністю безкоштовно-
Отже: біг підтюпцем + безкоштовно
TE1: Розгинання ніг, присідання, жим лежачи, хрест/політ, занурення, живіт
TE2: Мертві тяги, розтягування в ширину вузькі/широкі, рукоятка LH під рукою, військова преса сидячи/стоячи, бокові підйомники/передні підйомники
Код: Виберіть всі 12-8 повторень, 8-4 повторень для KH, жим лежачи та розтягування в кластерах.
У нетренувальні дні я ходив бігати вранці натщесерце або 3 капсули Bcaa протягом 30 хв. - 60 хв.
Я починав з 30 хвилин і додавав по 5 хвилин щотижня.
Спочатку я біг помірно з пульсом близько 135, потім пізніше все більше і більше інтервалів від 135 до 160 і знову вниз, тому у мене було 8-10 інтервалів на колінах.
Про дієту:
У червні я почав повністю уникати цукру та короткоцепочечного Х, поступово все більше вуглеводів скорочувалося спочатку ввечері, замінювалось тунцем, потім я зменшував вуглеводи в сніданок та в обідній час. Адже я брав для тренувань лише якісні вуглеводи, мені вдалося тренуватися одразу після сніданку.
З 300 г KH я опустився приблизно до 200 г, пізніше до 150 г і, нарешті, щось на зразок звичайного тренувального дня для мене виглядало так:
Код: Виберіть все 9:00 - Сироватка у воді
9:30 - рисові коржі, куряча грудка, 5% сиру, 2х яйця
10:30 - Bcaa's
11:00 - тренування
12:30 - сироватка у воді, вівсянка
13:30 - Турецька грудка, легкий кетчуп, тертий сир 17%
15:30 - 50г арахісу
17:30 - Стрічки з курячих грудок з перцем чилі
20:00 - тунець з моцарелою
22:30 - нежирний кварк, волоська горіхова олія, яблуко
Оптимальний стандарт Nutrion Whey Gold: 30 г з 300 мл води відразу після вставання, 50 г з 300 мл води після тренування
BSN Syntha-6: Я приймав 30 г води з 300 мл води, коли дуже хотів солодощів або коли був близько до спалаху їжі. Я знайшов це чудово, як штовхач голоду.
Multipower Formula 80: Як альтернатива пісному кварку на ніч
Mega Caps Olimp Bcaa 1100: 3 рази перед тренуванням, 3 рази після тренування, пізніше лише перед тренуванням і 3 рази на протрезвіючий живіт перед бігом
Магній: по 300 мг на ніч
Вітамін A-Z: для наступної великої їжі після тренування (зазвичай обід)
Вітамін С: Для наступного великого прийому їжі після тренування (зазвичай обід)
Капсули з риб'ячим жиром: 1x вранці, 2x опівдні, 2x вночі
Олія волоського горіха/олія сафлору: Змішайте 10 г у нежирному кварку [/ code]
----------------------------------------
Моя початкова вага становила: 82,3 кг, KFA приблизно 18%
Моя поточна вага: 77,6 кг, KFA .
Нарешті, я хочу показати вам, чого я досяг, на знімках ви можете побачити старішу картину до дієти (ліворуч) і поточну (праворуч), а також кілька інших фотографій, які, як я виявив, були показані публічно.
З повагою, Bratwürstchen aka. Антон
TEAM-ANDRO у веб 2.0 - @teamandro & @androshop