Дієта з низьким вмістом вуглеводів - Бодібілдінг

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенна дієта - ефективний спосіб усунення жирової тканини та підтримання м’язової маси. Ця дієта з низьким вмістом вуглеводів була перевірена та схвалена багатьма дослідниками, які експериментували на кількох людях. Кетогенна дієта - це перехід від нормального споживання вуглеводів (55% від загальної добової калорійності) до низького споживання вуглеводів. Продукти, які вказуються в цей період визначення м’язової маси, це: яловичина, сир, яйця, арахісове масло, горіхи та насіння, овочі та білкові концентрати. Споживання фруктів та фруктових соків, молочних продуктів (крім сиру та сметани), хліба та інших хлібобулочних виробів, круп, рису, квасолі та солодощів у цій дієті не зазначено.

Приклад дієти для людини 70 кг Режим підтримки нормальної ваги

• Загальна калорійність - 2642 ккал/добу
• Білок - 231 г (35% від загальної кількості калорій)
• Вуглеводи - 363 г (55% від загальної кількості калорій)
• Ліпіди - 29 г (10% від загальної кількості калорій)

Дієта з високим вмістом вуглеводів (збільшення м’язів)

• Загальна калорійність - 3742 ккал/добу
• Білок - 327 г (35% від загальної кількості калорій)
• Вуглеводи - 514 г (55% від загальної кількості калорій)
• Ліпіди - 17 г (10% від загальної кількості калорій)

Дієта з низьким вмістом вуглеводів (визначення м’язів)

• Загальна калорійність - 1542 ккал/добу
• Білок - 231 г (60% від загальної кількості калорій)
• Вуглеводи - 115 г (30% від загальної кількості калорій)
• Ліпіди - 17 г (10% від загальної кількості калорій)

Дієти з низьким вмістом вуглеводів - ідеальне рішення для усунення жиру та підтримки м’язової маси. Для підтримання або збільшення м’язової маси необхідно збільшити споживання білка, одночасно зменшуючи вуглеводи. Не можна сказати, що така дієта сприяє збільшенню м’язової маси, оскільки її метою є усунення жирового шару. Згідно з висновками дослідників з усього світу, найефективнішим режимом для розвитку м’язової маси є гіперкалорійність, яка приносить нормальне споживання вуглеводів або навіть підвищене споживання.

Альтернативою дієті з низьким вмістом вуглеводів для спалювання жиру є циклічне споживання вуглеводів протягом тижня. Цю дієту можна досягти, вживаючи невелику кількість вуглеводів у 1-3 дні. На 4-5 день кількість вуглеводів поступово збільшуватиметься до 6-7 днів, коли буде досягнуто споживання для підтримки ваги. Пам’ятайте, що важлива не тільки загальна вага. Втрата ваги може бути викликана спалюванням жиру або м’язової маси, тому відсоток жиру в організмі для нормального чоловіка повинен становити близько 15%, а для жінки близько 22%.

---