Дієта з високим вмістом білка - Блог
Серед багатьох дієт, які можна вибрати для схуднення, дієта з високим вмістом білка набула популярності в останні роки. Наскільки це ефективно ?
Принципи та критерії
Згідно з опитуваннями людей, які дотримувались цієї дієти, її найбільше простий слідувати і за тим, хто дає найкраще результати. Метод проходить у чотири фази: атака, круїз, консолідація та стабілізація.
Ви можете легко скинути до трьох кілограмів на тиждень, не відчуваючи почуття голоду. Існує лише одне обмеження: ви повинні складати їжу, виходячи зі списку зі 100 дозволених продуктів, який все ще залишає вибір. За допомогою цього методу немає необхідності розраховувати калорії та порції - і ви можете їсти в будь-який час доби.
Характеристика чотирьох фаз
Під час фази нападу, яка може тривати (залежно від того, скільки кілограмів вам потрібно схуднути) від одного до десяти днів, їжа складається лише з чистого білка зі списку вибраних продуктів; вуглеводи та жири не включені.
Таким чином, організму нічого не залишається, як використовувати свої запаси жиру для засвоєння цих білків. Маленький порада повинні слідувати, за винятком того, щоб щодня додавати до їжі столову ложку вівсяних висівок. Найважливіший крейсерський крок буде виконуватися, поки ви не досягнете цільової ваги.
Це відбувається наступним чином: день чистих білків чергується з днем білків з вареними або сирими овочами. Вівсяні висівки можна змішати тут з невеликою кількістю знежиреного або мигдального молока. Що стосується фази консолідації, яка повинна бути дозволена 10 днів на кожні 10 втрачених кілограмів, вона використовується для запобігання набору ваги - ефекту відскоку, добре відомого людям, які дотримувались кількох дієт або режимів.
Для досягнення цієї мети потрібно буде прийняти білкову дієту з овочами, до якої ми поступово додаємо інші корисні продукти, які не належать до цих двох груп (наприклад, цілі крохмалі, корисні жири). Один день на тиждень рекомендується робити день із чистого білка, як у фазі нападу. На фазі стабілізації ми можемо повернутися до нормального збалансованого харчування, що складається з здорової їжі. Все-таки бажано резервувати день їжі, що складається з чистого білка на тиждень, щоб уникнути збільшення ваги.
Його переваги
Метод не складний, ви отримуєте негайний результат, а втрата ваги відбувається досить швидко і регулярно. Протягом чотирьох фаз ви відчуваєте себе повними сил і, оскільки ви можете їсти в будь-який час доби, це так легко пристосувати його до своєї соціальної діяльності. Також не спостерігається розладу депривації. Користь, яку оцінюють послідовники методу - під час третьої фази - це те, що він називає "двома бенкетними стравами"; це два безкоштовні страви на тиждень і можливість додавання двох порцій по третині склянки кожна з крохмалистих продуктів (в ідеалі цілих).
Якщо ви шукаєте метод легко дотримуватися і ефективна, не страждаючи від голоду, високобілкова дієта ідеально підходить для вас.