Дієта з вівсянки як це працює - NetDoktor
Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.
В Вівсяна дієта протягом дня рекомендується з’їдати близько 250 грам вівсяних пластівців. Ті, хто хоче схуднути, можуть комбінувати і готувати їх за бажанням, але слід звертати увагу на загальну кількість калорій. Метою вівсяної дієти є схуднення без голодування та нестачі поживних речовин. Тут ви можете дізнатися, чи працює концепція.
Що таке вівсяна дієта?
Схуднути без голоду або недоїдання - ось що обіцяє вівсяна дієта. Що стосується інгредієнтів, вівсяна каша корисна для здоров’я. Вони містять вуглеводи, білки, калій, кальцій, натрій, магній (повинні стимулювати спалювання жиру), вітаміни та багато клітковини.
Навколо існують різні рецепти і плани вівсяної дієти. Загалом, однак, застосовується таке: При такому режимі харчування здорові пластівці включаються у сніданок та обід. Цільнозернові пластівці найкраще підтримувати постійний рівень цукру в крові та уникати тяги. Увечері є овочі з нежирним м’ясом або сирі овочі, щоб не споживати занадто багато калорій.
Так діє вівсяна дієта
Основним компонентом цієї дієти є, звичайно, вівсянка. Ви повинні схуднути, незважаючи на їх відносно високу енергетичну щільність (харчові цінності вівсяних пластівців: приблизно 350 ккал на 100 грам), оскільки вони повинні тривалий час залишати вас ситими та стимулювати спалювання жиру.
Щоб це працювало і не вийшло занадто одноманітним, вівсянку можна приготувати як кашу, суп чи мюслі. Наприклад, їх можна поєднувати з йогуртом, молоком, фруктами або овочами. Можна пити багато води, фруктових та трав’яних чаїв та несолодких овочевих соків. Навпаки, слід якомога більше уникати цукру - а також дуже солодких фруктів (виноград, банани тощо). Вони підвищать рівень цукру в крові та спричинять тягу.
Ось що приносить вівсяна дієта
Втрата ваги за допомогою вівсяної дієти можлива, але непроста: від двох до п’яти фунтів на тиждень може впасти, якщо ви дотримуєтесь норми калорій від 1000 до 1300 ккал на день. Для цього бажаючим схуднути доведеться взяти з собою деякі харчові знання. Тому що є пропозиції рецептів, але немає точного плану харчування. Загальну кількість калорій потрібно підрахувати і контролювати самостійно.
Якщо ви виберете цільнозерновий варіант, ви насправді залишаєтеся ситими довгий час завдяки високому вмісту клітковини. Якщо дати вівсяним пластівцям замочитися у воді або молоці перед вживанням, ефект ситості навіть посилюється.
Вівсяна дієта при целіакії
Деякі дослідження припускають, що незабруднену, так би мовити, безглютенову вівсяну кашу зі значенням клейковини нижче 20 проміле також можуть вживати люди з целіакією. Однак, оскільки кожна постраждала людина реагує по-різному, вівсяні пластівці слід перевіряти та їсти лише під наглядом лікаря, якщо у вас непереносимість глютену. Ви не повинні перевищувати 50 грамів на день.