Дієта завершена Навряд чи будь-які успішні дієти та схуднення

Дієта завершила маленький успіх?

з LioN. »27 лютого 2017 19:42

Доброго вечора всім,

Зараз я закінчив період своєї дієти (з низьким вмістом вуглеводів) (11/28/16-27/02/17)

Моя початкова вага склала 87 кг, тепер я досяг 79 кг.
Однак я навряд чи бачу якісь відмінності у порівнянні до дієти, і зараз я повільно дивуюсь,
що я роблю не так у всьому.
Мій раціон збалансований і здоровий (багато фруктів, овочів, білків тощо).
Я тренувався відповідно до звичайного розбиття на 2 (значення сили можуть бути не надзвичайно високими, але я завжди йшов до максимуму, і я зміг зберегти свої сили наскільки це можливо !)

Я підсумував сферу застосування та фотографії до і після цього у файлі PDF і сподіваюся на кілька порад щодо того, як слід продовжувати дієту?
Продовжувати дієти? (Сила падає досить повільно .) або полегшує нарощування?

Раніше я тренувався з 3000 Ккал на день протягом 1 року і зменшив дієту до 2100 Ккал.

Я був би дуже радий порадам та порадам (щодо моїх результатів)!.

Re: Дієта завершила маленький успіх?

з Варискус »27 лютого 2017 22:37

Ваш розмір все одно буде важливим =)
Ви схудли, це видно у визначенні верхньої частини спини та основи живота.

У вас все ще є рятувальний круг на нижній частині спини (як я на даний момент), саме тому я думаю, що ваш KFA становить близько 20-25%.

По-перше, я б пішов від підрахунку калорій (та/або макросів). Це для спортсменів на сцені або людей, які якимось чином заробляють на цьому виді спорту. Якщо жодне з наведеного не стосується вас, абсолютно не потрібно рахувати калорії. Просто непотрібне ускладнення утримує вас від простого схуднення/набору ваги. Почуття вашого тіла може набагато краще сказати, почуваєтесь ви в даний час добре чи ні, тим більше, що при таких розрахунках багато чого може піти не так (неправильний BMR, неправильна зважена їжа, неправильна інформація від виробника тощо)

На вашому місці я перейшов би до періодичного голодування і пішов би на класичний низьковуглеводний. Плюс ваші силові тренування OK/UK з акцентом на прогресування. Їжте, як правило, з високим вмістом білка, коли ви голодні, і нічого не задихайте. Через голодування терапія на біговій доріжці навряд чи необхідна, а скоріше додаткова.

Настійно рекомендується серія дієт Renegade від Goko-Fitness. Окрім схуднення, ви також багато робите для свого внутрішнього самопочуття.

Re: Дієта завершила маленький успіх?

з Хундіханді »27 лютого 2017 23:54

Варіскус писав 27 лютого 2017 22:37: Ваш розмір все одно буде важливим =)
Ви схудли, це видно у визначенні верхньої частини спини та основи живота.

По-перше, я б пішов від підрахунку калорій (та/або макросів). Це для спортсменів на сцені або людей, які якимось чином заробляють на цьому виді спорту. Якщо жодне з наведеного не стосується вас, абсолютно немає необхідності рахувати калорії. Це просто непотрібне ускладнення, яке утримує вас від простого схуднення/набору ваги. Почуття вашого тіла може набагато краще сказати, почуваєтесь ви в даний час добре чи ні, тим більше, що при таких розрахунках багато чого може піти не так (неправильний BMR, неправильна зважена їжа, неправильна інформація від виробника тощо)

Це занадто загально. Підрахунок калорій та макросів допомагає багатьом людям, особливо на ранніх стадіях, відчути харчові цінності. Дуже мало кому вдається інтуїтивно правильно харчуватися. Наприклад, моє тіло каже мені, що не хоче їсти так багато. Якби я це послухав, я б як і раніше був 1,86 м при 65 кг.

Re: Дієта завершила маленький успіх?

з Відкинутись »28 лютого 2017 07:58