Дієта зі шпинату Швидко худніть із суперпродуктами овочів
Здоровий овоч на кожен день: шпинат може допомогти вам схуднути і може бути приготований за різними рецептами
Зелений дорівнює здоровому. Як би банально не звучала ця теорія, вона дійсно стосується шпинату. Будь то універсальним доповненням до звичних харчових звичок або багатим на поживні речовини суперпродуктом, ви можете покластися на соковиті листя. Дієта зі шпинату показує, як вона також може допомогти вам схуднути.
Схуднути зі шпинатом: дієтична їжа - це здорово
Незалежно від того, змішаний він у смузі, розмішаний в салаті або як гарнір на пару, шпинат насправді має ряд граней. У будь-якій формі вони забезпечують організм вітамінами К і А, а також мінералами магнієм і кальцієм. Як джерело клітковини листя шпинату утримують травлення та обмін речовин на пальцях ніг. Високий вміст нітратів також підтримує нарощування м’язів природним шляхом. Крім того, тут є роль овоча, багатого залізом, що, звичайно, відповідає шпинату. Однак покладатися лише на шпинат для кількості заліза, яке потрібно вашому організму, було б трохи надмірно оптимістичним - але він ідеально підходить як добавка.
Зелений смузі настільки здоровий, наскільки здається: енергетичним підживленням для перерв між прийомами їжі або прямо під час сніданку
Дієта зі шпинату: як інтегрувати овочі у повсякденне життя
Тепер до властивостей, які особливо підходять для дієт. Що стосується шпинатової дієти, чим раніше, тим краще. Ранковий зелений смузі розсіює тягу прямо вранці і, на відміну від солодких мюслі, підтримує низький рівень цукру в крові. "Тилакоїди подовжують травлення, що створює відчуття ситості", - пояснює Шарлотта Ерлансон-Альбертссон, професор медицини та фізіологічної хімії з університету Лунда, "Fit For Fun". Ще один плюс для зеленого ранку: здоровий старт у день забезпечує енергією для дня, який можна проводити так само здорово.
Ідеї здорових рецептів: так готується шпинат
Тим, хто віддає перевагу здоровий заряд енергії протягом дня, безумовно, буде достатньо рецептів на вибір зі шпинатовою дієтою. Наприклад, листя шпинату можна змішувати в салат. Додайте джерело білка, наприклад, курку, сир або тофу, а також будь-які начинки, такі як зерна граната, насіння гарбуза або паростки, і ваш поживний обід готовий, завдяки чому бажана дієтична ціль може бути реалізована реалістично та збалансовано.
Вечеряна версія шпинатової дієти в кінцевому підсумку доводить, що здорове харчування - це все, що не однобоке. Тому що шпинат ідеально поєднується як бланшований гарнір до будь-якої теплої їжі - від вареної картоплі та смажених яєць до кубиків кіноа та тофу. Для цього покладіть листя на кілька хвилин у гарячу воду, приправте, а потім коротко обсмажте на оливковій олії для приготування в середземноморському стилі.
Дієтна суміш, багата на поживні речовини: шпинат з кіноа та зернами граната