Дієти 4 міфи про схуднення - коучинг рефлексів для вашого щоденного життя
Дієта, як правило, означає обмеження їжі та забезпечення втрати ваги.
Усі плани розробляються на однаковій основі. Спочатку скоротіть калорії. Якщо це не допомогло, ви перейдете до вправ. І якщо ви все ще не схудли ні на один фунт, ви будете звинувачувати генетику та приречені жир.
Однак, чи думаєте ви з точки зору зниження калорій, втрати жиру, генетики чи фізичних вправ, ви потрапляєте в пастку найбільших міфів, створених індустрією схуднення. Оскільки ці винаходи не тільки ґрунтуються на хибному уявленні про організм, але ще гірше, вони лише враховують наслідки зла, а не розв’язують причини.
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10/régimes-poids-optimisation-image.jpeg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10/régimes-poids-optimisation-image.jpeg?fit=640%2C426&ssl = 1 "навантаження =" ледачий "alt =" Дієти та вправи. Вправи корисні для вас, але не схуднуть "width =" 640 "height =" 426 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/ 2018/10/diets-weight-optimization-image.jpeg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10/régimes-poids - optimization-image.jpeg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>
Корпус - це не машина, яку ми регулюємо або регулюємо тут чи там. Що стосується ваги, то це лише симптом глибшої проблеми.
Ось чому з усіх існуючих дієт жодна з них не змусить вас схуднути.
Тож давайте розглянемо їх.
Дієти та калорії
Зазвичай дві концепції змагаються за першість у сварці режимів.
По-перше, якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, тим швидше ви схуднете. Однак це не так. Якщо ви вважаєте, що схуднення полягає в енергетичному балансі та споживаних та спалених калоріях, ви спрощуєте.
Другий - різко зменшити калорії в їжі, що уповільнить ваш метаболізм і змусить повернути втрачену вагу.
Є хороші і погані калорії. Тіло реагує відповідно до потреб ваших клітин, і особливо відповідно до якості вашої їжі. Їжа - це інформація який повідомляє клітинам, що робити. Тому кожен укус впливає на ваші гормони, хімію мозку, а також на ваш метаболізм. Калорії, що забезпечуються цукром, спричинять накопичення жиру, а білки та жири сприятимуть втраті жиру.
Тепер ви можете забути про свої калорійні таблиці. Важлива якість, а не кількість їжі.
Індивідуальних планів немає. Тож ви не можете залишати за галуззю схуднення самостійно диктувати дієту (їжі), яка підходить саме вам.
Правильне ставлення - це слухати своє тіло. Він повідомить вас, які його потреби. Тож ви дізнаєтесь, чи потрібно йому більше вуглеводів, білків чи жирів, і відповідно адаптуєте свій раціон.
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10/régimes-mix-optimisation.jpeg?fit=300%2C297&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10/régimes-mix-optimisation.jpeg?fit=600%2C593&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Дієти та дієта. Хороший баланс білків, вуглеводів і жирів забезпечить організм усім необхідним, щоб функціонувати в найкращому стані. "width =" 600 "height =" 593 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10/régimes-mix-optimisation.jpeg?w= 600 & ssl = 1600w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10/régimes-mix-optimisation.jpeg?w=300&ssl=1 300w "розміри = "(максимальна ширина: 600 пікселів) 100 вт, 600 пікселів" data-reccalc-dims = "1" />
Дієти та вправи
Деякі дієти, особливо якщо ви любитель бодібілдингу, змусять вас повірити, що ви можете їсти скільки завгодно, вправи змусять вас спалювати зайві калорії.
Поки ви будете нарощувати м’язи, ваша шкала буде вказувати на те, що ви набрали кілька зайвих кілограмів. Що не дуже добре, якщо ваш кінцевий намір - втратити трохи ...
З іншого боку, після фізичних навантажень організм потребує енергії для відновлення. Потім ти кинешся на газовану воду або пиріг, щоб задовольнити його. І за лічені хвилини, навіть якщо це нульові калорійні продукти, ви повернули собі ті, які так болісно втратили.
Крім того, те, що часто ігнорується, організм легко визначає, чи це порожні калорії. А для того, щоб задовольнити свої природні потреби, йому буде потрібно додаткове харчування, по можливості калорійне. Ваші вправи не принесли б великої користі. Якщо ви не вирішите позбавити себе їжі ...
Фізичні вправи чудово підходять для вашого здоров’я, але не для схуднення.
Якщо ви хочете їх втратити, правильним буде ставлення до їх поєднання з хорошими дієтами, які відповідають потребам вашого організму.
Дієта та генетика
Коли перші дві рекомендації не вдаються, третій міф змусить вас повірити, що генетика - ЦЕ причина вашої набору ваги.
Через це, оскільки у вашій родині довга історія надмірної ваги або навіть ожиріння, у вашій свідомості оселиться якась відставка. Там сформується обмежувальне переконання, яке спонукає вас сказати: "Це все, я не можу допомогти". Таким чином, ви наполегливо ставитесь до позицій, які підкріплюють ваші погані харчові звички, а отже, і надмірну вагу.
Підкоритися цій нібито смертельній ситуації - це майже образа вашої розвідки !
Звичайно, генетика впливає на ваш організм, особливо якщо це ваш морфотип. Тоді ви можете, як правило, набирати вагу швидше, ніж інші люди. І одночасно спробуйте всі можливі дієти, що не допоможе. Однак оскільки роль їжі полягає в наданні інформації організму, Ви більше контролюєте свою вагу, ніж ми думаємо.
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10/régimes-morphotypes-optimisation.jpeg?fit=300%2C131&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10/régimes-morphotypes-optimisation.jpeg?fit=640%2C279&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Дієта та генетика. Якщо ви легко набираєте вагу, це, безумовно, пов’язано з вашим морфотипом. "Ширина =" 640 "висота =" 279 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/ 2018/10/plans-morphotypes-optimization.jpeg? W = 640 & ssl = 1,640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10/régimes-morphotypes- оптимізація .jpeg? resize = 300% 2C131 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>
Згідно з останніми дослідженнями, у загальній популяції існує 32 гени, пов’язані з ожирінням, на які припадає лише 9 відсотків випадків ожиріння. Навіть якби вони були у вас усі, ви набрали б максимум 35 кг.
Якщо це неминуче, то це те, що ви несвідомо чи не відтворюєте шкідливі для вас згубні звички. І в цьому випадку, яку б дієту ви не взяли, вони будуть приречені на невдачу.
Правильне ставлення - розмежувати голод та ненажерливість. І це, будучи уважним (ve) до сигналів, які надсилає вам ваше тіло через ваші гормони. Лептин, або гормон ситості, змусить вас перестати їсти, коли ви втамуєте голод. І перш за все, уникайте ненаситних продуктів, які живлять вашу обжерливість.
Виключення дієти та жиру
Поширений міф і, отже, найтвердіша шкіра стосується споживання жиру.
Практично у всіх дієтах слід уникати жирів, оскільки вони товстіють. І це велика помилка !
Вони не тільки не роблять вас товстими, але вони необхідні для вашого здоров’я та ... втрати ваги.
Це може здатися протиречним, але дослідження показують, що в порівнянні з дієтами з високим вмістом цукру дієти з високим вмістом жиру по-різному впливають на ваш метаболізм. Дієти з високим вмістом жиру спалювали 300 додаткових калорій у тих, хто їх дотримувався. Це еквівалентно бігу протягом години без виконання вправ !
Насправді жир прискорює ваш метаболізм, тоді як цукор уповільнює його. Більше того, хороші жири заспокоюють запалення, цукру посилюють їх ...
Правильне ставлення - уникати трансжирів - продуктів, отриманих в процесі гідрування ненасичених олій - які містяться в готових стравах, випічці, коржах пирогів, крупах, арахісовому маслі. Штучному, маргарині з гідрованих олій ... Використовуйте досить ненасичені рослинні олії: оливкова, горіховий, соняшникова або насичена: пальмова олія та кокосова горіх.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10/régimes-bonnes-graisses-optimisation.jpg?fit=300%2C208&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10/régimes-bonnes-graisses-optimisation.jpg?fit=640%2C444&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" дієти та жири. корисні жири необхідні лише для здоров'я, але вони допомагають схуднути, уповільнюючи обмін речовин. "width =" 640 "height =" 444 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching. com/wp-content/uploads/2018/10/režimes-bonne-fats-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10/régimes-bonnes-graisses-optimisation.jpg? W = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>
Ви також знайдете хороші жири в деяких рибах, таких як лосось, оселедець, сардина або навіть форель.
Плани та висновок
З усього цього виходить, що якщо ви хочете схуднути, важливо взяти на себе відповідальність і не дозволяти індустрії схуднення подбати про це.
Дієти - не рішення.
Дієти будь-якого виду ніколи не були доведені.
Їжа - це єдиний спосіб спілкування зі своїм тілом, адже лише ваша їжа допоможе вам краще зрозуміти це. Правда, тіло гнучко, але з певними межами, які диктує мозок.
Надмірна вага часто пов’язана з глибоко вкоріненою проблемою. Це стосується вашого ставлення до їжі. Точніше, ваш емоційний зв’язок з їжею.
Звичайно, ми всі маємо більш-менш емоційний зв’язок з їжею, але в цьому випадку ви дозволяєте своїм емоціям керувати вашим життям. І коли це стає проблематичним, вам доводиться втручатися. Тому що їжа стає тим деревом, яке ховає ліс.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10/régimes-coaching-gratuit-optimisation-image.png?fit=300% 2C289 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10/régimes-coaching-gratuit-optimisation-image.png ? fit = 340% 2C327 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Дієти. Коучинг може допомогти вам схуднути, коли не всі дієти у світі будуть. "Ширина =" 340 "висота =" 327 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching. Com/wp-content/uploads/2018/10/plans-coaching-gratuit-optimization-image.png? W = 340 & ssl = 1340w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/10 /régimes-coaching-gratuit-optimisation-image.png?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 340px) 100vw, 340px "data-recc-dims =" 1 "/>
Якщо це так, я можу допомогти вам не тільки звільнитися від цього затягування життя і одночасно втратити зайву вагу. Роблячи це, ви відновите своє здоров'я ... і свою радість.
Якщо ви готові вжити заходів, пройдіть 1/2 години безкоштовної консультації, зареєструвавшись ТУТ. А потім вирішіть, чи йдете ви далі в процесі.
Моє питання дня
Чи є у вас якась із цих дієт Який із цих міфів вплинув на ваш вибір? ?
Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?