Дієти для ледачих
На жаль, ми всі добре знаємо, що нічого в цьому світі не дається даремно. Отже, лежачи на дивані з бутербродом, ви точно не зможете схуднути. Ви повинні встати і зробити самі. Більшість дієт для ледачих людей, на відміну від інших дієт, розроблені на коротший проміжок часу, щоб ви не «зламали» їх передчасно і не досягли заповітної мети. У меню кожної дієти для ледачих є цілком доступні продукти, приготування страв з них займає мінімум часу, і в результаті ви отримуєте те, що насправді бажаєте - мінус кілька кілограмів, плюс легкість і чудовий настрій.
Дієта для тих, хто лежить на воді
Будь-яка дієта, навіть найпростіша, базується в першу чергу на щоденному споживанні великої кількості рідини. За 15 хвилин до їжі потрібно випити не менше 2 склянок чистої негазованої води. Під час їжі не рекомендується вживання рідини, як насправді протягом 2 годин після. Через 2 години можна випити 1 чашку кави або зеленого чаю з лимоном і без цукру. В цей час не їжте цукерок, печива та тістечок. На деякий час нам доводиться відмовлятися не тільки від солодощів, але і після 18:00. Незважаючи на простоту дієти, за тиждень можна скинути 3-5 кг зайвої ваги. Плюс цієї дієти в тому, що ви можете повністю позбутися від голоду. Це пов’язано з тим, що рідина п’ється перед їжею. Перед їжею шлунок майже наповнюється і порції стають меншими, а разом з ними також зменшується кількість калорій. За допомогою цієї дієти ви навчитеся розрізняти голод та спрагу, оскільки багато хто з нас часто плутає ці два почуття, що призводить до переїдання. Ця дієта не вимагає дотримання будь-якого конкретного меню. Однак, щоб полегшити це, складіть таблицю свого щоденного раціону.
Обідати: 150 г курячого філе, приготованого або смаженого на грилі, овочевий салат (свіжий огірок, помідори, овочі) і 1 невеликий шматочок житнього хліба.
Вечеря: 150 грам запеченої риби, невелика порція макаронних виробів із сортів твердих сортів пшениці з томатним соусом, овочевий салат з нежирним йогуртом та 1 яблуко.
Дотримуючись дієти, ви можете влаштовувати невеликі закуски, які не вплинуть на кінцевий результат. Це можуть бути горіхи (фундук, мигдаль, кешью), сухофрукти (родзинки, курага, сливи, інжир) або свіжі фрукти (бажано цитрусові).
Це ідеальний варіант для тих, хто не встигає шукати в магазинах спеціальні дієтичні продукти, читати складні рецепти та готувати нудні низькокалорійні страви. Дієта обіцяє втрату додаткових 5-8 кг. Привабливість дієти полягає в тому, що вона не передбачає обмеження меню, щодня її фарбують лише у вигляді рекомендованих груп продуктів, з яких можна вибрати те, що є в будинку.
Перший день - це прибирання.
Він містить лише рідку їжу. Можна пити кефір, овочевий бульйон, молоко, какао, несолодкий чай, трав’яні чаї, натуральні свіжовичавлені соки без додавання цукру. Любителі кави можуть побалувати себе вранці чашкою кави з молоком або корицею, але без цукру.
Другий день - овочі.
Переважно віддавати перевагу тим представникам грядок і полів, які не містять крохмалю і не можуть бути калорійними. Можна взяти капусту, огірок, перець, моркву, кабачки, редьку. Не обмежуйтесь одним, готуйте салати без додавання олії і солі, додайте зелень і перець.
Третій день п’є.
Це обмежується лише напоями, згаданими в описі першого дня.
Четвертий день - фрукти.
Ви можете їсти майже всі дари природи, виключаючи лише ті, що містять багато цукру, наприклад, виноград. Ідеально підходить для апельсинів, ананасів, грейпфрутів, зелених яблук.
П’ятий день - це альбумін.
Він найбільш поживний, його дієта - білкова їжа.
За основу можна взяти 350-500 г нежирного сиру, яйця, рибну пару або варене куряче філе.
Шостий день - пити.
На шостий день, як і на перший, і на третій, дозволяється тільки пити. Щоб не виснажувати організм, використовуйте курячий бульйон, приготований напередодні ввечері.
Сьомий день - перехід.
Це діє як крок до нормальної дієти.
Сніданок: 1 чашка несолодкого чаю або натуральної кави та 2 варених яйця.
Обідати: легкий овочевий суп без макаронів.
Перекус:1 яблуко або 1 грейпфрут.
Вечеря: Салат з капусти та огірків з рослинною олією та лимонним соком.
Якщо дотримуватися цієї семиденної дієти, можна пити м’ясо, картоплю, кисломолочні продукти, фрукти та мінеральну воду, що суворо заборонено в багатьох інших дієтах. Всі інші продукти, крім вищезазначених, суворо заборонені. А сіль заборонена. За умови фракціонованої їжі це допоможе вам позбутися від голоду і нормалізувати обмін речовин.
Меню дієти детальне, і ви просто повинні дотримуватися суворо. Розподіліть запропоновану кількість їжі на 5-6 прийомів.
Перший день: 400 г вареної або запеченої картоплі, 500 мл нежирного кефіру.
Другий день: 400 г нежирного сиру і 500 мл нежирного кефіру.
Третій день: 400 г фруктів (крім бананів і винограду), 500 мл нежирного кефіру.
Четвертий день: 400 г вареної курячої грудки, 500 мл нежирного кефіру.
П'ятий день: 400 г фруктів, 500 мл нежирного кефіру.
Шостий день: 1,5 літра мінеральної води (негазована їдальня).
Сьомий день: 400 г фруктів і 500 мл нежирного кефіру.
Після дієти не слід негайно поспішати із забороненою їжею, інакше відбудеться збільшення ваги. Збалансована раціональна дієта - це ваш вибір.
Найефективніша дієта, якій важко встояти, але результат вас точно порадує. Головна перевага такої дієти - відносна збалансованість. Після цього ви будете почуватись добре і виглядати добре. Ряд дозволених продуктів, визнати це, не вистачає, але вам не доведеться сильно страждати від голоду і принаймні негативних побічних ефектів.
Третій і четвертий дні: 6 разів на день по невеликій тарілці вівсянки без солі, добавок і соусів.
П'ятий і шостий день: до 500 г овочів з овочами на день (сирі, варені або на пару).
Сьомий день: до 600 грамів фруктів (крім бананів та солодкого винограду).
"Для дуже зайнятої" дієти
Ну, якщо ви виберете цю дієту, вам доведеться відмовитися від солі і цукру, але ви можете замінити їх лимонною кислотою, корицею, зеленню, журавлиною і в будь-якому обсязі.
Найголовніше, що вам не потрібно нічого готувати, звідси і назва дієти. Увага будь-ласка! Якщо вам довелося від використання цієї дієти, хоча і незначні шлунково-кишкові проблеми, краще відмовитися.
сир: 400 г нежирного сиру, 2 чашки кави з молоком, 1 склянка відвару шипшини.
Кефірний день: 1,5 літра кефіру або кислого молока.
День яблука: 1,5 кг свіжих або запечених яблук, 2 склянки чаю або кави з молоком.
День огірка: 1,5 кг свіжого огірка, 2 склянки чаю.
Овочевий день: 1,5 кг сирих овочів. Можна приготувати салат і додати трохи рослинного масла або нежирної сметани.
Рибний день: 350 г нежирної вареної риби, 2 склянки кави або чаю, 1 склянка відвару шипшини.
День вівса: Сніданок і вечеря - каша, зварена на воді з додаванням сухофруктів, на обід - 2 скибочки нежирного сиру з овочевим салатом.
Сирний день: 300 г нежирного сиру і 750 мл сухого вина. Це просто не день, це свято, правильно.?
З давніх часів було відомо, що якщо ви хочете полегшити шлунок, корисно трохи посидіти на рису та воді, тоді все повернеться в потрібному порядку. Завдяки чудовій здатності рису засвоювати і виводити шкідливі речовини з організму, він складає основу багатьох дієт. Головне - правильно вибрати рис, який, як відомо, може мати різний рівень чистоти. Чим менше його очищається, тим більше поживних речовин і вітамінів і менше крохмалю та вуглеводів. Круглий білий рис у нашому випадку не корисний, оскільки він містить багато крохмалю та швидких вуглеводів. Для дієти вибирайте цілий пропарений або коричневий рис. Ідеальний варіант - переключитись між цими двома видами рису.
- По-перше, потрібно вживати багато рідини (не менше 1,5 літра на день), а також клітковину, овочі та фрукти. Оскільки овочів і фруктів достатньо, ваш раціон буде дуже різноманітним, і ви не встигнете нудьгувати. Переважно пити несолодкі натуральні соки, особливо сік зелених яблук, чай без цукру, воду - просту або мінеральну, без газу.
- По-друге, вживати необхідну кількість білка (нежирне м’ясо, горох, сочевиця, морепродукти). Загальна кількість усіх добавок разом не повинна перевищувати 200 г на добу. Також може з’їдати до 500 грамів фруктів на день. В якості заправки для салатних страв можна використовувати оцет, але тільки фрукти, а також невелику кількість оливкової олії (не більше 1 чайної ложки на 1 порцію).
- Сіль заборонена. Також з раціону слід виключати випічку, солодощі та всі продукти з високим вмістом порожніх і швидких вуглеводів.
Перший деньСніданок: 100 г вареного рису, ½ яблука, 1 скибочка житнього хліба з 1 скибочкою нежирного сиру.
Другий сніданок: 1 апельсин.
Обідати: Овочевий суп на бульйоні з курячої грудки, 60 г вареного рису з зеленню. Полуденок: 200 г кефіру, 1% жиру і 1 жменька сухофруктів (курага, сливи).
Вечеря: 60 г вареного рису з кабачками на пару, натуральний нежирний йогурт.
Другий деньСніданок: 60 г вареного рису і кожен фрукт.
Другий сніданок: 50 г житнього хліба з нежирним сиром.
Обідати: нежирний рибний суп, 100 грамів рису з сочевицею.
Перекус: Овочевий салат (буряк, капуста та ін.), Заправлений рослинною олією.
Вечеря: 3 білків і 1 омлет з жовтком, 200 мл нежирного кефіру або йогурту.
Другий сніданок: 200 мл нежирного кефіру.
Обідати: нежирний овочевий суп на м’ясному бульйоні, рис з курячою грудкою на пару. Перекус: хліб з шматочком риби нежирних сортів.
Вечеря: 100 г нежирного сиру, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, перець, цибуля).
Четвертий деньСніданок: 100 г рису, груші.
Другий сніданок: 60 г нежирного сиру.
Обідати: Овочевий суп на нежирному м’ясному бульйоні, рис з горохом і зеленню.
Перекус: 100 грам салату з овочів та морепродуктів.
Вечеря: вареного рису з курячою грудкою або індичкою, 200 мл йогурту.
П’ятий деньСніданок: 100 грамів рису з медом, 200 грамів фруктів.
Другий сніданок: 1 грейпфрут.
Обідати: Риба з рисом, овочевий салат.
Перекус: ½ варене яйце.
Вечеря: 150 г сиру, 50 г рису з овочами.
Шостий деньСніданок: Фруктовий салат та йогурт.
Другий сніданок: 100 г ананаса.
Обідати: 100 грам рису з овочами (кабачки, баклажани та перець).
Перекус: Хліб з шматочком риби нежирних сортів.
Вечеря: 100 г вареного рису із зеленим горошком, 200 мл кефіру.
Сьомий деньСніданок: 100 г сиру та фруктів.
Другий сніданок: Салат з 3 варених яєчних білків з зеленню.
Обідати: Овочевий суп з бульйоном з курячої грудки, 100 г вареного рису.
Перекус: 200 мл кефіру, сухофрукти.
Вечеря: варений рис з рибою.
Повторювати цю дієту можна не частіше одного разу на 2 місяці.
Такі дієти для ледачих допоможуть тонізувати організм напередодні пляжного сезону. Тепер, коли ви знаєте, як схуднути за тиждень, процес отримання ідеальної фігури стане набагато цікавішим, якщо тонізувати ослаблені м’язи за допомогою елементарних вправ. Вибирайте прості вправи, використання яких ви зараз дуже добре продумали. І навіть ледачий досягне мети!