Дієти для схуднення - хороші рефлекси для схуднення - Doctissimo
На кілька невеликих кілограмів менше і більше форми, це можливо! Почніть свій бізнес для схуднення вже зараз, прийнявши легку та збалансовану дієту, яка дозволить вам знайти лінію, зберігаючи при цьому свій тонус.
При необхідності перегляньте свій графік їжі: схуднути буде набагато легше за допомогою дієти, яка добре розподіляється протягом дня. Пристосуйте час їжі до свого способу життя та розкладу, але не нехтуйте сніданком і, перш за все, уникайте пропуску їжі: це завжди поганий розрахунок, бо загалом це надолужують грізними гризками за лінію! Не кажучи вже про порожні проходи та харчовий дисбаланс, який це спричиняє.
Дієта для схуднення: їжте все ... або майже !
Змінюйте дієту та обов’язково їжте (майже) все, але в достатній кількості, щоб зменшити калорії збереження безпечності прийому їжі.
Для типового плану дня:
- На кожен прийом їжі 1 страва з риби або нежирного м’яса (або еквівалент) приблизно 100 г нетто,
- Щонайменше 3 нежирних молочних продуктів (знежирене молоко, йогурт, нежирний сир тощо),
- За бажанням свіжі овочі (сезонні, заморожені або консервовані): їсти у вареному вигляді, в сирих овочах або в супі,
- 2-3 свіжих фруктів на день (бажано вибирати найбагатші вітаміном С: ківі, цитрусові, манго),
- Під час кожного прийому їжі або 30 г скибочки хліба (або 3 - 4 столові ложки круп, без додавання цукру), або 120 г звичайної картоплі, або макарони, рис або варені бобові (невеликий рамекін),
- 10 г вершкового масла (2 невеликих фундука) або столова ложка легких вершків + 1 столова ложка рослинного масла.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Приготування світла
Максимально зменшити жирові речовини. Використовуйте антипригарні сковороди, мікрохвильову піч, скороварку (особливо для приготування на пару). Подумайте про папілоти, випікання без додавання жиру. Прикрасьте свої страви зеленню, спеціями та ароматичними речовинами, цибулею-шалотом та цибулею, лимонним соком ... Знайте, як їх розмістити за допомогою натяку на 15% жирних вершків або трохи зневодненої основи соусу.
Якщо ви обідаєте на вулиці, зробіть правильний вибір. У їдальні чи ресторані це зазвичай легко: майже завжди можна мати м’ясо, рибу та овочі (залишаючи соус увімкненим), йогурт та фрукти. Якщо ви їсте в дорозі, зберіть обід. Або приготуйте собі домашній бутерброд (з невеликою кількістю хліба та хорошою порцією шинки або нежирного м’яса), який ви супроводжуєте шматочком фрукта. Ви братимете відсутній молочний продукт (йогурт, нежирний сир або нежирний сир) як закуску або ввечері.
Дієта: навчання смаку страв
Намагайтеся їсти повільніше: ви будете задоволені своєю їжею, ніж якщо ви їсте на повній швидкості, і ви будете легше слідувати своїй програмі схуднення. Також пам’ятайте про святкову трапезу: витрачаючи час, щоб насолодитися тим, що у вас на тарілці, ви більше насолоджуєтесь їжею і менше їсте. !
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Вирішіть, що до свят, щоб потрапити у воду, у вас буде достатньо часу, щоб насолодитися хорошими винами в кінці року в святкові дні ... Випивайте не менше 1,5 літра води на день, бажано між прийомами їжі. Подвійна перевага: ви сприяєте хорошому виведенню (що важливо для дієти для схуднення), а виключаючи будь-який солодкий або алкогольний напій, ви економите калорії.