Дієти для схуднення істини та міфи

Ви чули про дієти для схуднення, які допомагають отримати бажану фігуру, щоб мати можливість одягнути улюблене вечірнє плаття. Багато з цих рекомендацій та практик щодо схуднення, які ви знайдете скрізь в Інтернеті, не мають надійної наукової бази і можуть загрожувати вашому здоров’ю.

Деякі з так званих магічних рішень для швидкого схуднення або дивовижних дієт для схуднення:

більше займатися спортом, щоб скинути зайві кілограми;
зменшити калорії, щоб позбутися від непривабливої спіралі на животі;
їсти менше жиру;
мати п’ятиразове харчування;
зменшити вуглеводи, і список можна продовжувати.

Всі ці рішення, здається, стикаються і можуть дезорганізувати нас. Чи всі ці поради корисні? Більше того, це справжні міфи про дієти, які шкодять вам, дещо уповільнюючи ваш метаболізм в довгостроковій перспективі. Інші можуть підвищити ваш апетит, отримуючи саме протилежний ефект, який ви хочете. Ось найпоширеніші істини та міфи про дієти для схуднення.

Нежирні дієти

Жири відіграють важливу роль в нашому організмі, вони покращують наш імунітет, якість шкіри і навіть це допомагає нам схуднути. Але дуже важливо, який жир корисно вживати для збалансованого та здорового харчування.

Міф: Безжирна дієта найкраще підходить для схуднення

Це один з найпопулярніших міфів, але, схоже, він має достатньо негативних наслідків для усунення.

Недавні дослідження виправили думку, що жири товстять. Прийняття дієти з достатньою кількістю здорових жирів може стимулювати вироблення гормону ситості - лептину. Крім того, жири можуть зменшити запальні процеси, пов’язані з такими захворюваннями, як ожиріння.

Найкращими джерелами корисних жирів є риба, авокадо, горіхи, мигдаль та сире насіння. Спробуйте включити їх у свій щоденний раціон, і результати не перестануть з’являтися.

Правда: не потрібно різко зменшувати вуглеводи

Доведено, що багато дієт з низьким вмістом вуглеводів дуже ефективно знижують зайві кілограми, але це не означає, що різке їх зменшення є ідеальне рішення для схуднення.

Нестача вуглеводів може призвести до проблем із концентрацією уваги та нестачі енергії. Крім того, оскільки мозок є найбільшим споживачем глюкози, нам потрібні вуглеводи.

Останні харчові рекомендації пропонують нам споживати складні вуглеводи та уникати оброблених продуктів. Ви можете їсти, особливо в першій частині дня, цільнозернові страви, горіхи (для споживання клітковини) та бобові.

Важливість сніданку в дієті

Якщо ви хочете схуднути чи просто хочете вести здоровий і збалансований спосіб життя, важливо не снідати важливості сніданку.

Важливість сніданку в дієті

Якщо ви не уявляєте, що включити у свій щоденний раціон на сніданок, простий пошук у Google чи YouTube забезпечить вам безліч поєднань їжі, з яких ви зможете вибрати те, що вам подобається: мюслі з фруктами та йогуртом, млинці з сиропом клен або агава, омлет або сітка, сирий салат з тостами, різні бутерброди з авокадо та сиром, і список можна продовжувати.

Все залежить від того, що вам подобається, тому ви побачите, що сніданок зовсім не нудний і може бути різним щоранку.

Часткова правда: сніданок допомагає схуднути

Так, сніданок дійсно економить зайві кілограми. Звичайно, недостатньо покластися лише на ранкову їжу. Важливо харчуватися здорово протягом дня. Але якщо ви їсте дієтичний сніданок, у вас є всі шанси регулювати рівень цукру в крові та контролювати свою тягу протягом дня.

Крім того, це не трагедія, якщо ви не звикли снідати, хоча для вашого організму це більше. Дослідження показали, що найбільш актуальним є те, що люди їдять протягом решти дня та загальна кількість їжі, а не лише відсутність чи наявність сніданку.

Міф: дієтичні продукти можуть допомогти вам схуднути

Вся індустрія дієтичного харчування швидко досягла вершини уподобань тих, хто зацікавлений у схудненні або просто здоровому способі життя. Однак, здається, це не обов’язково допомагає нам схуднути, може навіть створити нам проблеми.

Спираючись на той факт, що вони мають менше калорій, ми, як правило, споживаємо більше, ніж зазвичай, з цих дієтичних продуктів, що насправді призводить до надлишку калорій. Крім того, багато з них, хоч і мають підсолоджувачі, утримують нас від жагу до солодощів. Це сприяє вибору солодкої їжі в майбутньому.

Рішення полягає у виборі натуральних підсолоджувачів, але ми не повинні використовувати лише дієтичні батончики та шоколад без цукру, щоб балувати себе щодня.

Уповільнення метаболізму

Вже відомо, що якщо ви їсте занадто мало, ви сповільните свій метаболізм. Тіло дізнається, що надто рано не отримає достатньо поживних речовин, і зробить усе, що в його силах, щоб зберегти жир, передбачаючи небезпеку від їх нестачі або недостатності.

Це саме парадокс, якщо ви їсте занадто мало, ви не худнете. Тому здоровим глуздом є правило - не зменшувати калорії нижче 1200 на день. Звичайно, у гру входить безліч факторів, пов’язаних із зростом та добовим рівнем фізичної активності.

Білкова дієта для схуднення

Досить популярні в 70-х роках, ці дієти, схуднелі, виявляються ефективною. Здається, надмірне споживання білка може загрожувати здоров’ю нирок. Не кажучи вже про дратівливий або пригнічений настрій.

Надмірне споживання білка, тобто понад 200 грамів на день, є фактором ризику серцево-судинних захворювань. І це тому, що більшість білкових продуктів також мають насичені жири і занадто мало клітковини.

Часті перекуси не допомагають схуднути

Хоча це здається абсолютно протилежним більшості рекомендацій дієтологів, які дотримуються п’яти щоденних прийомів їжі та перекусів, часті перекуси не допомагають вам схуднути. Більше того, навіть якщо вони низькокалорійні, часті перекуси не дозволяють вашому організму адаптуватися до кількох годин, коли воно не їсть. Перевагою було б те, що гормони ситості та голоду регулюються, коли ми не бомбардуємо своє тіло їжею, навіть у невеликій кількості.

Тому, якщо немає інших протипоказань, добре враховувати рідкісні страви. Більше того, практика з потужною науковою підтримкою - це також періодичне голодування. Це допомагає схуднути і навіть сприяє продовженню життя. Зверніться до лікаря, щоб переконатися у відсутності проблем, якщо ви оберете цей варіант.

Спорт у дієті для схуднення

Ще один міф, у який вірять багато людей, полягає в тому, що вони можуть компенсувати невідповідну дієту за допомогою фізичних тренувань. Навіть якщо ви докладете більше фізичних зусиль, ваше тіло адаптується і все одно відкладе жир. Крім того, надмірні заняття спортом можуть призвести до перетренованості, стану дезадаптації організму.

Не кажучи вже про той факт, що спорт може підвищити ваш апетит, якщо через перетренованість призводить до стресового стану для організму. Звичайно, урок тут не в тому, що спорт шкодить чи в тому, що більший вид спорту нам шкодить. Навпаки, важливо пам’ятати, скільки спорту ми займаємось, і не саботувати своє тіло через бажання швидше позбутися зайвих кілограмів за допомогою диво-дієт.

Спорт у дієті для схуднення

Кілька досліджень показують, що силові тренування для жінок мають багато переваг. Збільшення м’язової маси є лише позитивним наслідком. М’язи спалюють жир навіть у стані спокою. Тому чітко визначена м’язова маса прискорить ваш метаболізм. Анаеробні зусилля передбачають тренування з обтяженням і мають цю головну перевагу. Якщо регулярно займатися, це прискорить ваш метаболізм.

Втрата ваги та затримка води

Багато людей стикаються з цією проблемою, затримкою води, особливо в жарку пору року, і іноді роблять невідповідний вибір, щоб позбутися затримки води. Застосування діуретиків - ще один міф з негативним впливом на організм.

Навіть якщо ми говоримо про трав’яні чаї, надмірне споживання може зневоднити вас. Крім того, це не призведе до усунення зайвих кілограмів, оскільки все, що ви виключаєте, - це вміст кишечника. Не кажучи вже про той факт, що це розширює ваш шлунок, і вам буде потрібно більше їжі під час наступного прийому їжі.

Рекомендуємо звернутися за порадою до лікаря або дієтолога, коли мова йде про схуднення та прийняття дієти, яка має сприятливі наслідки для вашого організму.

Кожна людина різна, тому рідко бувають дієти, які працюють однаково і мають однакові результати для багатьох людей. Дотримуйтесь персоналізованої дієти для схуднення, пристосованої до потреб вашого тіла, для здорового способу життя.