Дієти, як протистояти спокусам
Одрі Вогрент
Дієти легше розбиваються вночі та навколо друга. Прості інструменти можуть допомогти їм виконувати свої зобов’язання.
Опубліковано 25.02.2014 18:37
Щоб не піддаватися спокусі під час дієти, не вставайте вночі та відмовляйтеся від їжі з друзями. Ця порада звучить надзвичайно, але дослідження показують, що це два найпоширеніші фактори "рецидиву" дієти. Результати цього дослідження Бірмінгемського університету (Великобританія) з'явилися 24 лютого в "Анналах поведінкової медицини". Однак, не потрібно відрізатися від світу, це може зашкодити вашій мотивації.
Перекладена "складна головоломка"
Секрет успішної дієти полягає не лише у сильній волі, зазначає це дослідження. 80 людей брали участь у дослідженні протягом тижня. Всі вони отримали мобільний телефон з електронним журналом. Вони записували кожну спокусу, з якою стикалися, і вказували контекст, в якому вона відбувалася. Якщо учасники «тріскалися» лише в кожному з двох випадків, аналіз даних дав змогу визначити, які ситуації психічно найважчі.
Дослідники помітили, що проста нічна тяга може вбити всі добрі рішення у світі. У звичайних умовах учасники частіше піддавалися склянці алкоголю, ніж їжі. Ще один фактор впливу: присутність третьої сторони. Саме під час трапези з другом дієти найчастіше тріскалися. Не дивно, що чим більша спокуса, тим більший ризик тимчасово відмовитися від дієти.
Навчіться боротися зі спокусами
Ці результати допомагають "реконструювати складну головоломку, яка оточує щоденне передбачення спокуси з'їсти", говорить Хізер Маккі, головний автор дослідження. Використовуючи дані дослідження, дослідники змогли зрозуміти контекст, в якому найважче встояти проти раптового бажання. Ключовий елемент у встановленні дієти: "У боротьбі з ожирінням ми повинні допомогти людям усвідомити різні особисті, ситуативні та екологічні фактори [...]. Роблячи це, ми можемо допомогти їм розвинути навички, необхідні для ефективного управління цими спокусами та запобігання рецидивам. "
Ведення щоденників було особливо цінним: учасники повідомляли, що вони почували себе більше обізнаними про свою харчову поведінку, коли писали, що їли та пили. Це може бути напрямком для розробки методів підтримки людей на дієті. Можливість, що тим більше здійсненна, оскільки зараз існують мобільні програми, що дозволяють це. Але ніщо не може замінити впевненості в собі, що, на думку дослідників, слід посилювати для кращих результатів.
Каннабіс: які шкідливі наслідки в 35 років від регулярного вживання в підлітковому віці ?
Рак: чи виправдана ціна ліків ?
Radio Health Groupe VYV
Ізраїль, глобальний тест на вакцинацію проти Ковіда
За останні десятиліття випадки раку шкіри різко зросли