Дієти, які дійсно працюють
Позбавлення від жиру на животі надзвичайно корисно для здоров’я, але, незважаючи на всі дієти, що рекламуються в Інтернеті, жоден модний «рецепт» не може допомогти вам спеціально усунути цей жир, що накопичується навколо пупка, згідно з стаття в журналі "Здоров'я та фітнес" АССМ.
"Досі не існує чудодійної дієти, їжі, поживних речовин або біоактивних компонентів, яка безпосередньо і виключно спрямована на жир у животі", - пише доктор Карі Д. Пілолла, доктор медицини та доцент кафедри харчування в Політехнічний університет Сан-Луїс Обіспо в Каліфорнії, але здорова для серця дієта з високим вмістом клітковини і нежирним напоєм є прекрасним способом профілактики та зменшення ожиріння в животі, йдеться в статті, яку цитує sciencedaily.com.
Якою має бути окружність талії
На тлі триваючої епідемії ожиріння у всьому світі приділяють пильну увагу ризикам для здоров’я, пов’язаним з абдомінальним ожирінням - тобто надлишковому жиру, що зберігається навколо живота. За останніми даними, 54% американців страждають ожирінням живота, тоді як середня окружність талії збільшується.
Хоча визначення різняться, абдомінальне ожиріння було визначено як обхват талії приблизно у 86,5 сантиметрів у жінок та 101,6 сантиметрів у чоловіків. Вимірювання окружності талії є найбільш поширеним і зручним методом оцінки ожиріння живота і добре відповідає іншим методикам. Ризик абдомінального ожиріння зростає з віком, особливо у жінок, та зі зміною рівня гормонів.
«Дивовижні відкриття» в Інтернеті
"Незалежно від маси тіла, більша окружність талії збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та метаболічного синдрому", - пише д-р Пілолла. - Ці ризики пов'язані головним чином з вісцеральною жировою тканиною - жиром, що зберігається під черевними м'язами, що оточує органи. Висцеральна жирова тканина виявляється більш "метаболічно активною", ніж підшкірно-жирова клітковина, що зберігається під шкірою, але над м’язами живота.
Чи може дієта позбутися від жиру на животі? У наші дні Інтернет рясніє екстравагантними твердженнями про "нові відкриття", які дивним чином позбавляють жиру навколо талії. Деякі з них включають періодичне голодування, інші з високим вмістом білка, дієта "Палео" та зелений чай активно рекламуються. інші. Але бракує медичних доказів для цих «тенденційних» дієт, які показують, що жодна з них не є ефективнішою, ніж інші типи низькокалорійних дієт.
Дієти, які дійсно працюють
Хороша новина полягає в тому, що певні особливості дієти, здається, ефективні для зменшення або запобігання ожирінню живота - особливо низьке споживання трансмісійних і насичених жирів і високе споживання клітковини. "Ці рекомендації відповідають дієтам для здорового серця, таким як гіпертонія (DASH) та дієти в середземноморському стилі", - пише доктор Пілолла.
Вона рекомендує працівникам охорони здоров'я та фітнесу проводити оцінку та моніторинг абдомінального ожиріння у своїх клієнтів та оцінювати кардіометаболічні ризики для здоров'я. Клієнти повинні бути проінформовані про дієти на основі чітких медичних доказів того, що вони показали, що вони здорові для серця; Співпраця з дієтологом, який також є лікарем, може допомогти досягти здорової втрати ваги за допомогою дієти, пристосованої до цієї людини, та фізичних вправ.
Ви можете проконсультуватися з повним дослідженням ТУТ.