Дієти та схуднення після вагітності
Схуднути після вагітності
з мама2014 »07 червня 2015 12:53
Привіт усім
Останнім часом я багато читав про бодібілдинг, силові тренування та дієти, і, думаю, виконання цих 3 речей може дати чудові результати .
Оскільки я нещодавно зареєструвався тут, і тут є чати про різні речі, я хотів би довіритися собі і запитати себе .
Сподіваюся, зараз я не постукаю чи щось подібне
Як вже було написано в темі вище, я хотів би отримати кілька порад щодо схуднення після вагітності .
Коротко про себе: Я зріст 1,72 м і в даний час важу 75 кілограмів.
На сьогоднішній день я втратив близько 19 кілограмів вагітності .
Я снідаю курку з рисом, рисові вафлі, мюслі з молоком та фруктами і п'ю досить багато озерного жалючого чаю та води.
Що ще я можу зробити або зробити, щоб схуднути краще? ?
Заздалегідь дякую за всі відповіді та поради
Re: Схуднути після вагітності
з S1L3 »07 червня 2015 13:23
Пух, це буде багато роботи.
Спочатку. Бодібілдінг винагороджує вас, виходячи з того, скільки праці ви готові до цього вкласти. Більше зусиль = кращі результати.
На початку слід прочитати основні статті.
харчування
Вам також слід узяти звичку рахувати ккал і їсти відповідно до ваших потреб, інакше все це не має сенсу.
Це означає:
Візьміть масштаб, штангенциркуль, рулетку, дзеркало та будь-який додаток для мобільних телефонів, щоб відстежувати і починати документувати все.
Почніть з 2000 ккал і подивіться, як змінюються ваги. Якщо він зростає, ви знижуєтесь із Kcal 100. Якщо він падає, ви піднімаєтеся з Kcal 100.
Якщо ваги лише трохи/зовсім не рухаються протягом 4 тижнів, у вас є калорії для обслуговування.
Як жінка, ви віднімаєте з них близько 200 ккал.
Ви розподіляєте поживні речовини таким чином:
2 г білка/кг
Відпочинок вуглеводів
0,7-1 г жиру/кг
Звичайно, ви також можете подивитися, як діє низький вміст вуглеводів або жиру, але я б зробив першу правильну дієту збалансованою.
Це була вся магія схуднення.
Re: Схуднути після вагітності
з H_D »07 червня 2015 14:19
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Схуднути після вагітності
з мама2014 »13 червня 2015 23:51
Дякуємо за поради та посилання
Це хороший початок, але я повинен сказати, що для мене навчання не так просто, тому що моєму синові ще 10 місяців і він дуже прив’язаний до мене
Чи є хороша альтернатива чи будь-який спортивний DVD, який ви могли б мені порадити ?
Re: Схуднути після вагітності
з мама2014 »13 червня 2015 23:54
Ви думаєте про грудне вигодовування зараз?! Тому для мене, на жаль, навряд чи щось пішло від вагітності без дієти .
І якщо ви все ще годуєте груддю, вам заборонено "дієту" .
Дякую за посилання, але, як вже було описано вище, я можу лише повільно починати вправи через свого сина
Re: Схуднути після вагітності
з S1L3 »14 червня 2015 00:02