Дієти три методи, яких слід уникати
Метод, якого слід уникати для схуднення: Голодування
Існують всілякі дієти для схуднення. Залежно від смаку їжі та способу життя, деякі нам підійдуть, інші менше. У партії є також занадто обмежувальні або занадто незбалансовані дієти, небезпечні для нашого організму. Незалежно від нашого віку чи стану здоров’я, їх слід уникати.
Молодь
Прихильники "швидко схуднути" похвалитимуть очищаючі переваги голодування. Як випливає з назви, ця дієта прибирає весь ваш раціон. Ясно, тиждень ми нічого не їмо . Щоб подолати почуття голоду і змусити нирки працювати, ми п’ємо воду за бажанням . У найбільш гнучких формулах ми ковтаємо овочевий бульйон.
Мета: скинути від трьох до п’яти кілограмів за тиждень і позбавити організм від токсинів. Якщо час від часу піст після занадто багатої сімейної трапези є корисним, піст - ні ні в якому разі не дієта. Навіть якщо він нюансований овочевим бульйоном. Відрізання їжі протягом декількох днів занадто важко для організму. Позбавлений енергії, він надмірно буде черпати свої запаси. Це призведе до інтенсивної втоми, ризику гіпоглікемії та, залежно від тривалості голодування та стану здоров’я, серйозніших недоліків або дискомфорту.
Більше того, цей метод насправді не є ефективним. Це не коригує надлишок у вашому раціоні. Це просто дужки, під час яких ваше тіло, позбавлене, записало, що в майбутньому воно повинно зберігати більше. Якщо ви не будете годувати надзвичайно поступово, цілком ймовірно, ви повернете все те, що втратили в кінці посту.
Метод, якого слід уникати для схуднення: монотематичне лікування
Щороку запускається нова мода: світ переходить на лікування виноградом, лимоном, сирим м’ясом, тертою морквою або капустяним супом.
Цей метод заснований на вірі в харчові або антиоксидантні достоїнства певної їжі. Наприклад, вживаючи в їжу лише моркву, ми отримаємо всю користь від цього овоча, не зазнаючи негативних взаємодій з іншими продуктами. У ні їдять лише одну страву, також можна було б викликати втому, яка зменшила б спалах обжерливості.
Таким чином, ми швидко худнули б, відновлюючи здоров’я. Хоча не можна заперечувати, що певна їжа має великі чесноти, жоден з них поодинці не може об’єднати білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали, необхідні для повноцінного харчування . Як і під час посту, ви піддаєтесь сильній втомі, недолікам або низькому моральному стану. Навіть у більш гнучких формулах, де вибір робиться з сімейства продуктів, як при дієті фруктових.
У той же час, вживаючи занадто багато тієї ж їжі, ви робите надмірності, які також можуть спричинити проблеми здоров'я: передозування клітковини може спричинити проблеми з кишечником. Хоча цукор у фруктах може порушити рівень цукру в крові. Під час дієти ви можете наполягати на певних продуктах: ті, у кого є дефіцит заліза і бояться втрати м’язів, можуть, наприклад, їсти більше бобових та червоне м’ясо. Але, ні в якому разі, не слід вилучати інші продукти. Це було б як би наповнити свою машину морквяним соком.
Метод, якого слід уникати для схуднення: Надмірно обмежувальні дієти
Для депресія-втома коктейль, нарешті, нічого сприятливішого за спартанські дієти, які пропонують вам недостатнє енергопостачання. Типовий приклад таких гіпергіпокалорійних гіперефективних дієт: сухар без масла і половина яблука вранці. І перспектива двох таких мізерних страв приглушити живіт.
Ці дієти додаються підтримувати певний харчовий баланс . В принципі, вони менш погані, ніж попередні. Але майте на увазі, що нижче певного порогу щоденного споживання калорій (1000 калорій для жінок, 1400 для чоловіків), ваш тілу не вистачає енергії, щоб нормально функціонувати. Ви втомилися, і, незважаючи на різноманітні страви, у вас є ризик дефіциту харчових продуктів. З іншого боку, якщо ви занадто розчаровані, то можете того чи іншого дня впасти і витратити всю користь своїх зусиль. Перш ніж починати пригоду з низькокалорійною дієтою, знайте про свої витрати енергії.
В середньому жінка витрачає 2000 ккал на день, а чоловік 2500. Ці цифри, звичайно, варіюються залежно від вашого способу життя та метаболізму. Залежно від ваших потреб, обмежте дієту настільки, щоб схуднути, але не надто, щоб підтримувати форму. Однак пам’ятайте, що нормально відчувати невелике відчуття позбавленості в перші дні дієти.
A зміна дієти - це завжди труднощі для організму . Якщо почуття голоду та втоми зберігаються, перегляньте меню. Можливо, ви неправильно оцінили свої потреби. Краще трохи збільшити кількість і підняти собі настрій, ніж через кілька тижнів витікати і втішатися шоколадною пластинкою. Пам’ятайте, дієта - це не спринт, це марафон. І саме щадячи себе, наскільки це можливо, ви позбудетеся своїх кілограмів зайвий.