Дієти з низьким вмістом вуглеводів - ShapeYOU
У дієті з низьким вмістом вуглеводів важливо забезпечити м’язи достатньою кількістю білка завдяки низькокалорійній дієті. Отже, це дуже корисно додатково BCAA для захисту м’язів та Білковий порошок прийміть, щоб максимально запобігти руйнуванню м’язів. Деякі тренажери також дуже популярні, щоб мати змогу тренуватися більш цілеспрямовано та інтенсивно під час тренувань.
5 найкращих добавок у дієті з низьким вмістом вуглеводів:
Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Сам по собі низький вміст вуглеводів означає не що інше, як дієту (дієтичний метод), при якій вуглеводи мають значно меншу частку споживання калорій з раціону, ніж зазвичай, тобто значно нижче типового споживання вуглеводів у Західній Європі на 50% і більше. Втрачені вуглеводи замінюються продуктами, багатими жирами та білками. Неможливо вказати точний відсоток або кількість грамів, оскільки тут також є різні форми харчування, які можна подати під прапор “Низький вміст вуглеводів”.
Чому дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Передбачається, що сьогоднішні західні дієти, які мають дуже високий вміст вуглеводів, є неоптимальними для загального стану здоров'я, наприклад, погіршують співвідношення ЛПВЩ до холестерину ЛПНЩ або мають негативний вплив на рівень тригліцеридів (що також порівнюється з різними дослідженнями * 21-го Століття можна чітко показати), людей і відіграють значну роль у розвитку захворювань способу життя, таких як цукровий діабет 2 типу, і які призводять до ожиріння більше, ніж, наприклад, низьковуглеводні дієти.
Стверджується, що люди генетично пристосовані до важкої вуглеводної дієти з акцентом на зернові продукти в дуже обмеженій мірі, оскільки вони потрапили у харчування людини приблизно 10 000 років тому завдяки сільському господарству. Фізіологічно людина все ще пристосована до дієти, багатої жирами та білками, що відповідає харчуванню мисливських та збиральних культур.
Ще одним аргументом на користь дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка особливо популярна в атлетичних колах, є більш ефективне спалювання жиру порівняно з дієтами, при яких вуглеводи часто споживаються. В основному це можна пояснити тим, що відмова від вуглеводів гальмує вивільнення інсуліну. Оскільки вивільнення інсуліну зазвичай призводить до метаболізму жиру на коліна, уникнення вуглеводів протягом більшої частини дня забезпечує більш ефективне спалювання жиру.
Як довго можна їсти з низьким вмістом вуглеводів?
На думку представників з низьким вмістом вуглеводів, ви завжди повинні харчуватися з низьким вмістом вуглеводів. В принципі, це не проблема, але йде паралельно із суттєвою відмовою від зернових продуктів, які зараз потрапили у повсякденне харчування у багатьох формах, що зазвичай призводить до повторного вибору їжі при переході на низьковуглеводну дієту потребує перегляду.
Який оптимальний вміст вуглеводів у дієті з низьким вмістом вуглеводів?
Однак існують розбіжності щодо того, якою має бути насправді частка вуглеводів у раціоні. Добре відомі форми з низьким вмістом вуглеводів - це, наприклад, дієта Аткінса, кетогенна дієта або метод Логі. Наразі я залишу це при їх іменуванні, оскільки детальний опис кожної з цих фігур вартий статті.
З якої дієти з низьким вмістом вуглеводів слід почати?
У клубі багатьох методів легко загубити речі. Перш за все, я порадив би, мабуть, не починати з жорсткої версії кетогенної дієти, а краще керуватися дієтою з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, 20-30% добової потреби в енергії, коли ви споживаєте вуглеводи лише один раз максимум два рази на день. Бажано зберігати десь після тренування.
Що потрібно враховувати при низьковуглеводній дієті?
Якщо ви хочете отримати користь від позитивного впливу на спалювання жиру, ви повинні знати, що споживання білків також спричиняє вихід інсуліну (приблизно половина в порівнянні з вуглеводами). Отже, якщо ви хочете, щоб жировий обмін працював на повній швидкості якомога довше, не слід вживати більше 30 г білка одночасно.
Крім того, якщо ви хочете поєднати низьковуглеводну з дієтою для зменшення жиру в організмі, вам слід, як завжди, керувати лише помірним дефіцитом, тому що стільки піднесених "різців" вже викинуло його з води такими безконтрольними підходами, і врешті-решт це була дієта ... звичайно!
Важливо також подумати про своє харчування і підібрати рецепти або загальні поради щодо того, як насолоджуватися трапезою подалі від спагетті Болоньєзе або булочки з цільного борошна з Нутеллою. На цьому етапі я хотів би зазначити, що насправді досить легко їсти дієту з низьким вмістом вуглеводів порівняно з дієтою без лактози або глютену, оскільки теоретично ви можете їсти майже все. Як завжди, маса робить отруту. На сьогоднішній день існує так багато низьковуглеводних/дієтичних продуктів/страв, що вам навряд чи доведеться обійтися без нічого.
Численні продукти, такі як B. Білкова локшина, Білкові чіпси або Соуси, які містять значно менше жиру та цукру, ніж звичайні продукти, полегшили дієту для багатьох спортсменів.
Ви можете знайти багато дешевих та корисних закусок з низьким вмістом вуглеводів для дієти з низьким вмістом вуглеводів Продукти з низьким вмістом вуглеводів.
Незалежно від того, який метод ви вибрали врешті-решт, завжди думайте про певну диверсифікацію у виборі їжі, велике споживання овочів і не дозволяйте своєму Омега 3 за межами видимості.
Незалежно від того, який метод ви вибрали врешті-решт, завжди думайте про певну диверсифікацію у виборі їжі, велике споживання овочів і не випускайте свою омега-3 з поля зору.