Дієтична добавка Коензим Q10 Наскільки корисно його приймати
З FITBOOK | 13 вересня 2020 р., 04:45
Без коферменту Q10 наші клітини буквально стояли б на місці. Він забезпечує енергопостачання та захищає від вільних радикалів. Однак концентрація з віком постійно зменшується, саме тому багато хто клянеться коферментом Q10 як антивіковою дієтичною добавкою. Чи справді є сенс брати це? FITBOOK запитав експертів.
Більшість людей знають коензим Q10 як добавку до кремів для обличчя та інших косметичних засобів. Обіцянка: шкіра виглядає молодшою, свіжішою та здоровішою. Як дієтична добавка у формі таблеток, так званий вітаміноїд досі займав нішу в Німеччині. В інших країнах, таких як США, препарат відзначається як "антивікове диво", яке, як кажуть, уповільнює процеси старіння, покращує фертильність у чоловіків і жінок, зміцнює серце, м'язи та пам'ять. Яке значення коензиму Q10 для організму та чи справді рекомендується приймати його без згоди лікаря?
Чому ми не були б життєздатними без коферменту Q10
«Коензим Q10, який ще коротко називають Убіхонон-10 або Q10, необхідний у всіх живих клітинах організму для отримання енергії. В основному він міститься в легенях, печінці та серці, органах, які потребують багато енергії », - пояснює д-р. Маттіас Рідл, дієтолог, терапевт, діабетолог та керівник Центру харчової медицини та профілактики в Гамбурзі. "Це жиророзчинна молекула, яка за своєю структурою порівнянна з вітамінами К і Е".
Немає комірок, які не містять Q10. Без коферменту мітохондрії (власні "клітинні електростанції" нашого організму) будуть млявими. Це також допомагає чистити вільні радикали. Коротше кажучи: Q10 життєво важливий. І чим краще клітини забезпечуються ним, тим плавніше відбувається поділ клітин та енергетичний обмін.
Як організм постачає себе коферментом Q10
Здоровим людям не потрібно турбуватися через страждання від дефіциту коферменту Q10, каже експерт з питань харчування Рідль. З одного боку, організм приймає його через їжу, особливо жирну та тваринну їжу, таку як м’ясо, риба, птиця, печінка, яйця та масло. Але він також здатний виробляти його самостійно за допомогою власних бактерій організму. Так само, вегетаріанці не повинні турбуватися про те, що не вживають його достатньо, запевняє Рідль. “Рослинна їжа з високим вмістом Q10 - це переважно бобові, соя та горіхи. Що стосується кулінарних олій, то слід віддавати перевагу соєвій, ріпаковій та кунжутній олії. ”При повноцінному харчуванні та здоровому способі життя щось на зразок дефіциту коферменту Q10 навіть не повинно виникати. Особливо не в західному світі. Якщо так, лише лікар може діагностувати це за зразком крові. Чому продукт настільки роздутий як дієтична добавка?
Що коензим Q10 обіцяє споживачеві як дієтична добавка
Важливим аспектом старіння є те, що клітини 80-річного віку перестають бути настільки жвавими, як у 20-річного віку. Вони відновлюються менш швидко, обмінні процеси сповільнюються, тут і там виникають «помилки копіювання». Звичайно, це означає, що ефективність роботи серця, м’язів та пам’яті поступово трохи знижується. Цілком нормальний і природний процес і перебіг життя. "Відповідно, концентрація Q10 значно зменшується із збільшенням віку", - говорить Рідль. Це вже чітко помітно у віці 40 років. "Логіка виробників полягає в тому, що вам потрібно додати щось іззовні, і передбачуваний дефіцит вже усунутий, і процес старіння в клітинах можна уповільнити".
Харчова добавка коензим Q10: ефективність досі не вивчена
"Помилка в мисленні", - каже експерт з питань харчування Рідль. “Метаболічні процеси в нашому організмі занадто складні, щоб єдиним способом вирішити всі проблеми. Поки що немає ні задовільних досліджень, ні будь-яких інших доказів того, що споживання Q10 справді призводить до бажаного підвищення працездатності або зміцнення імунної системи ". Майже всі" інформаційні веб-сайти ", які хвалять кофермент Q10 як харчову добавку про конюшину, також мають відповідний інтернет-магазин, через який товар можна придбати безпосередньо. "Це одне має змусити вас спантеличити", - зазначає Рідль. А центр консультування споживачів попереджає: Довгострокових досліджень щодо єдиного прийому коензиму Q10 - особливо в різних вікових групах - практично не існує, тому неможливо оцінити можливі хронічні ефекти.
Коензим Q10 і бажання мати дітей
Є вказівки на те, що прийом коензиму Q10 покращує якість яйцеклітин та сперми і, отже, може допомогти, якщо бажання мати дітей не виконується. Однак у цьому випадку і чоловікам, і жінкам рекомендується приймати 800 міліграмів Q10 щодня. Звичайна добова доза становить від 30 до 100 міліграм. Як лікар, доктор Маттіас Рідл надзвичайно критичний: "Передозування може призвести до типових побічних ефектів, таких як діарея, нудота, втрата апетиту, шкірний висип та нездужання". висока доза Q10 справді стосується яйцеклітини та того, що це означає для довгострокового розвитку дитини. «Ми маємо справу з генезисом людського життя. З огляду на сучасний стан досліджень, як лікар, я б не радив проводити такі експерименти ». Через кілька років стан знань може виглядати зовсім по-іншому, і ефективність може бути навіть підтверджена. "Але поки це не так, ми маємо справу з чорною скринькою, і тому споживачі повинні залишатися критичними".
Все лише маркетингова афера?
Висновок: Той, хто, як здорова людина, вирішив приймати коензим Q10 як харчову добавку в нормальних дозах, не повинен боятися будь-якої шкоди, але також не повинен очікувати ніякої користі. Найбільше від цього виграють виробники. «Q10 - це аж ніяк не диво-засіб!» Тим не менше, речовина не слід недооцінювати. “Q10 може мати важливу користь при таких захворюваннях, як хвороба Паркінсона. Пацієнти, яким доводиться приймати статини, що знижують рівень холестерину, також мають підвищену потребу в Q10. У цьому відношенні його вже багато разів використовують терапевтично. Але тоді лише під наглядом лікаря та у якості ліків ». Якщо мова йде про уповільнення процесів старіння та якнайдовше насолоджуватися здоровим серцем та пильним розумом, існує лише один рецепт Рідля. І це настільки ефективно, наскільки відомо: «Збалансована дієта, достатня кількість фізичних вправ, відсутність нікотину, мало алкоголю та регулярні медитації».