Дієтична допомога для вправ на витривалість
Я щойно розпочав режим фізичних вправ, і думаю, що мені потрібна допомога з дієтою. В даний час я буду працювати, потім вихідний день, а потім у той день, коли я планую займатися знову, мої м’язи нарешті відчувають сильний біль і потрібні дні, щоб зажити. Я думаю, це проблема з моїм харчуванням (яке в даний час є поганим).
Мої цілі - підтримувати свою вагу (якщо це можливо)
Підвищити мій загальний рівень фізичної підготовки
збільшує віджимання/підтягування/рухи ситуації та дистанцію бігу/спринту.
Я спробував додати білковий порошок у свій раціон відразу після того, як це зробив, але це, здавалося, не допомогло.
Тож мені потрібна допомога щодо того, що і коли мені їсти, або на деяких хороших ресурсах, де я можу дізнатися, як це зробити самостійно. В даний час я втрачаю, і Інтернет, здається, наповнений дієтами, і я не уявляю, що таке "добре".
- 24/Б
- 5'10 "
- 175 - 185 (у вас немає ваги, але я коливався між нею та подібною фізичною активністю та дієтою близько 5 років)
- Пробіг 2 милі
- Віджимання - на 21 маршруті віджимання
- Присідайте - зробіть стільки, скільки зможу, звисаючи на підтягуючій стійці, перш ніж стиснеться
- Підтягування - робота над рутиною, яку я знайшов на youtube, яка передбачає, що я починаю з того, що я тримаю свою вагу тіла на витягнутому брусі і роблю негативи
Це досить легка рутина, метелики просто схопили мене, коли я закінчив, я не міг зробити жодного натискання на коліно.
1 відповідь
Хороша новина полягає в тому, що нинішня дієта потребує місця для вдосконалення.
Якість їжі
Мабуть, однією з найкращих речей, яку ви можете зробити, щоб відповідати своєму раціону вашим вправам, є просто робота над поліпшенням якості предметів у ньому. Незалежно від того, які продукти ви вибрали для вживання, зазвичай можна їсти їх кращі варіанти. Наприклад, якщо говорити найзагальнішими словами:
- У перероблених харчових продуктах (наприклад, білий хліб) частіше є проблеми, ніж у необроблених продуктах (наприклад, свіжий хліб)
- М’ясне м’ясо з вільним вигулом, швидше за все, має здоровий баланс омега-3 до омега-6 жирних кислот (і, як бонус, вони більш етичні!)
- Сендвічі або заздалегідь підготовлені страви в магазині частіше містять речі, які не мають сенсу для вашого вибору їжі, ніж їжа, яку ви готуєте.
- Органічні, місцеві або витримані фрукти та овочі більш схильні до дії пестицидів і вирощуються для отримання аромату замість твердості
Крім того, зосередження уваги на якості їжі може включати підвищення вашої обізнаності про те, що ви їсте, що може призвести до роздумів про те, чому ви це їсте, що може призвести до кращого планування їжі тощо в доброчесному циклі.
Що б я їв, якби це були ви
Овочі, поживне м’ясо, кури з вільного вигулу, дика риба, зелень, корисні жири, такі як масло, кокосова олія та оливкова олія. Якщо ви добре переносите молоко, молоко з високим вмістом жиру та йогурт також можуть бути високими.
Якщо ви їсте справжнє, хороше м’ясо, справжній жир і багато овочів, буде важко помилитися.