Дієтична їжа, багата білком, яка допомагає значно схуднути
Дієта: продукти з високим вмістом білка, які допомагають значно схуднути
Дієта, при якій їжа з високим вмістом білка замінює будь-яке джерело вуглеводів та ліпідів, сприяє збільшенню м’язової маси та таненню жирових відкладень.
Зокрема, якщо ви зосередитесь на виключному споживанні білка, ваш раціон допоможе вам значно схуднути, навіть не витрачаючи години в тренажерному залі. Ось про що йдеться в меню!
Багате споживання білка допомагає м’язам бути міцними та підтримує шкіру, волосся та нігті у тонусі. Щоб дотримуватися білкової дієти, яка викликає схуднення, фахівці радять вживати близько 120 грамів білка щодня.
Переваги білкової дієти
Хоча в медичному світі мало людей, які критикують дієти, засновані на масовому споживанні білка, проте було доведено, що вони шкідливі лише для людей з дисфункцією нирок. В іншому випадку білки необхідні для всіх функцій організму, для імунітету, ефективного контролю апетиту, відповідно обмеження споживаних калорій.
Щоб краще керувати почуттям голоду, їжте кілька разів на день (4-5), виходячи з високого вмісту білка. Що стосується танення зайвих кілограмів, білок допомагає вам:
у вас світиться шкіра
у вас більш чітка мускулатура
підтримуйте м’язи у високій формі
ви легко спалюєте жир
Їжа, багата білком, корисна для фігури
Якщо ви не знаєте, які оптимальні джерела білка принесуть користь вашій фігурі, з’ясуйте, що дієтологи класифікували їх на 3 категорії. Перша з них, категорія А, включає морепродукти, рибу та птицю. Молочні та бобові культури потрапляють до категорії В, а зернові та горіхи - до категорії С.
Продукти категорії А забезпечують усі переваги білкової дієти, оскільки вони мають низьку калорійність та низький вміст жиру або вуглеводів. У категорії В ви знайдете продукти, які приносять додатковий прийом кальцію (молочних продуктів), а також клітковини, необхідної для травлення та прискореного метаболізму. Категорія С містить продукти, багаті білком, клітковиною, а також необхідними жирами Омега-3, ідеальне поєднання для справжньої дієти з дівами.
Білкова їжа категорії А: морепродукти та риба (анчоуси, краби, оселедець, лосось, сардини, креветки, тунець), куряча грудка, птиця без шкіри, індичка без шкіри.
Білкова їжа категорії В: молочні продукти (сир, молоко, йогурт), яйця, чорна або червона квасоля, сочевиця, горох, соя, свіжий тофу.
Білкова їжа категорії С: крупи (овес і вівсяна каша, борошно з цільного борошна, цільнозернові макарони, житній хліб, горіхи (фундук, бразильські горіхи, кешью, арахісове масло, арахіс, ядра волоських горіхів, мигдаль).
Білкові добавки в дієті
Якщо ви хочете доповнити свій раціон білками, обов’язково дотримуйтесь продуктів, які забезпечують вас нежирним білком. Наприклад, свиняча шия на грилі багата споживанням білка, а також багато шкідливих жирів, які миттєво відкладаються на животі та стегнах.
Отже, спробуйте взяти з собою знежирений йогурт у тренажерний зал і спожити його після тренувань (він моментально втамовує ваш голод і додатково тонізує м’язи). Вранці їжте вівсяну кашу з молоком, готуйте закуски з сиром моцарелла та цільнозерновим печивом та додайте копчений лосось до щоденного меню. Їжте варене яйце, коли ви голодні протягом дня, і подружіться з соєвими продуктами!