Дієтична та целюлітна їжа, яку слід вживати - нежирної або жирної
Якщо ви потрапляєте в число нещасних "тероризованих" целюлітом, вам обов’язково потрібно переглянути свій раціон. Дуже часто це незамінна умова боротьби з нею.
Целюліт вражає близько 90% жінок, і, щоб зрозуміти, як ми можемо позбутися цієї проблеми, нам потрібно точно знати, що вона представляє. Отже, целюліт - це поширений вид жиру, тільки він має неприємну і, звичайно, небажану форму. Жир у жінок накопичується у вигляді невеликих відкладень у клітинних структурах. Зазвичай ці відкладення знаходяться під шкірою, але у випадку целюліту вони дуже близько до шкіри, звідси і ефект апельсинової кірки.
Причини целюліту
Їх багато: споживання калорій, затримка води, гормональні порушення в підлітковому віці, під час вагітності, менопауза, носіння занадто тісного одягу, відсутність фізичних вправ та багато інших нездорових звичок.
Наскільки важливим є харчування в цьому питанні?
Дієтичний контроль є надзвичайно важливим у боротьбі з целюлітом, оскільки він спрямований на причини виникнення целюліту та їх усунення.
Зменшення споживання калорій. Взагалі, організму жінки, яка не докладає особливих зусиль, вистачає близько 1500 калорій на день. В ідеалі ці калорії повинні надходити з нежирної їжі з високим вмістом білка, а також із фруктів та овочів.
Видалення зайвої води з тканин. Там, де є целюліт - це тканина з великою кількістю клітин, які мають здатність утримувати воду. Обсяг цих клітин неймовірно збільшується, що є, власне, основною причиною целюліту у худих жінок. Оскільки сіль затримує воду в цих клітинах, рекомендується зменшити споживання натрію та збільшити споживання води (8 склянок на день).
Споживання антиоксидантів. Фрукти та овочі є важливим джерелом антиоксидантів. У нашому організмі триває безперервна боротьба між антиоксидантами та вільними радикалами (сприяють тютюн, забруднюючі речовини, сонячна радіація), результатом чого є зміцнення клітинних стінок та колагену.
Виведення токсинів. Деякі продукти сприяють утворенню вільних радикалів, впливаючи тим самим на нормальну роботу лімфатичної системи (тієї, яка виводить токсини з організму). Це: насичені жири, кава, цукор, алкоголь.
Які продукти зменшують апельсинову шкірку?
Основним правилом вибору правильної дієти, яка сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду апельсинової кірки, є вибір їжі, яка нейтралізує процес утворення целюліту, а також уникання продуктів, що мають шкідливий вплив на шкіру. З цієї останньої точки зору частка продуктів з високим вмістом вуглеводів (солодощі загалом - солодощі, тістечка тощо) та тих, що багаті жирами, відповідно червоним м’ясом та жирними молочними продуктами, зменшується або взагалі виключається.
Що стосується корисної їжі, вказується така, що містить білок, корисні жири та рослинні волокна. Білок міститься в курці, рибі, бобових. Важливим джерелом білка та необхідних жирів є жирна риба. Плоди авокадо містять необхідні жири, що сприяють спалюванню жиру. Червоні фрукти - чорниця, малина, смородина - багаті антиоксидантами. Цілісні зерна також корисні: вони сприяють прискоренню обміну речовин і містять антиоксиданти. Діуретична їжа підтримує виведення зайвої води: кавун, огірок, селера, спаржа. Не забуваємо про вітамін С. Він цінний для виробництва колагену. Ми знайдемо його у великій кількості в цитрусових, ананасах, папайї. І споживання рідини відіграє дуже важливу роль: 1,5 літра води на день і навіть більше, а також чаї, овочеві супи.
Для досягнення помітних результатів важливим є не тільки вибір меню, а й дотримання чіткого розкладу. Тому головна роль належить регулюванню прийому їжі (маленької та частої, із закусками між основними прийомами їжі, але без вживання печива, арахісу, насіння). Ми намагатимемось якомога більше уникати вечері.
Примітка. Слід мати на увазі, що як окремо, так і особливо разом, алкогольні напої та куріння негативно впливають на дієту, яку потрібно виключити, накладаючи дієту.