Дієтичне дослідження Ті, хто стоїть більше, також втрачають більше ваги - цілюща практика
Споживання калорій збільшується в положенні стоячи
У наш час люди часто рухаються занадто мало і проводять занадто багато часу сидячи. Це пов’язано здебільшого з їх роботою та звичками вдома, наприклад, коли вони проводять вечір, дивлячись там телевізор. Зараз дослідники виявили, що якщо люди стоять замість того, щоб сидіти по шість годин на день, це призводить до втрати ваги в довгостроковій перспективі.
У своєму останньому дослідженні вчені клініки Майо виявили, що стояння довше на день допомагає зменшити вагу. Проблеми з болями в спині також зменшуються. Експерти опублікували свої результати в англомовному спеціалізованому журналі "European Journal of Preventive Cardiology".
Багато людей хочуть схуднути або страждати від болю в спині. Згідно з недавнім дослідженням, стояння більше означає, що постраждалі спалюють більше калорій і що болі в спині можна уникнути або зменшити. (Зображення: Picture-Factory/fotolia.com)
Офісні працівники іноді сидять по десять-одинадцять годин на день
Коли люди працюють в офісі, вони здебільшого проводять час, сидячи там. Потім така поведінка триває і після роботи. Німецький офісний працівник може щодня проводити сидячи за десять-одинадцять годин. Це не тільки негативно впливає на спину, але також впливає на вагу постраждалих.
46 відсотків працездатного населення Німеччини сидять переважно на роботі
В останні роки постійне сидіння було визначено як важливий фактор епідемії ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету, пояснює автор дослідження д-р. Франциско Лопес-Хіменес. Наприклад, дослідження показали, що багато дорослих людей у Сполучених Штатах сидять більше семи годин на день. Пропускна здатність в європейських країнах становить від 3,2 до 6,8 годин на день. У 2016 році звіт про стан здоров’я DKV на цю тему показав, що 46 відсотків зайнятих переважно сидять на роботі.
Для дослідження були оцінені дані 1184 учасників
Дослідження клініки Майо - це перший систематичний огляд, який використовував мета-аналіз (поєднання даних кількох досліджень), щоб оцінити, чи спалює стоячи більше калорій у дорослих, ніж сидячи. Для цього вчені проаналізували 46 досліджень з 1184 учасниками. Учасникам досліджень було в середньому 33 роки, із середньою вагою 65 кілограмів.
Стоячи, люди могли за чотири роки скинути близько десяти кілограмів
Коли всі наявні наукові дані зібрані та оцінені, результати показують, що більше калорій спалюється стоячи, ніж сидячи, пояснює автор д-р. Фарзане Сейдіфард із клініки Мейо. Дослідники підрахували, що тіло спалює на 0,15 калорій більше (Ккал) за хвилину стоячи, ніж сидячи. Отже, якщо людина вагою близько 65 кг стояв по шість годин на день, а не сидів, він міг би спалити на 54 калорії більше (Ккал). Без додаткового збільшення споживання їжі це призвело б до того, що постраждалі втратять майже 2,5 кілограма ваги за один рік. Протягом чотирьох років це означало б, що людина втратить близько десяти кілограмів.
Стоячи спалює більше калорій і збільшує м’язову активність
Отже, більше стоячи спалює більше калорій, це також означає, що тіло потребує додаткової м’язової діяльності. Таке збільшення м’язової активності зменшує ймовірність серцевих нападів, інсультів та діабету, зазначає д-р. Лопес-Хіменес. Також стояти міцно спиною, і це може зменшити біль у спині. Тож позитивні наслідки стояння виходять далеко за межі втрати ваги, додає експерт.
Фізична активність захищає від серцевих захворювань
Тривале стояння може здатися незручним для більшості дорослих, особливо під час роботи за столом. Але навіть зменшення часу сидіння вдвічі принесло б велику користь для здоров'я, стверджують автори. Таким чином, переробка робочих місць у напрямку стояння може принести значні переваги. Останніми роками пропагується інтеграція фізичних навантажень до повсякденного трудового життя для збереження здоров’я та для схуднення. Це також повинно зменшити ризик серцевого нападу та інших серцевих захворювань, пояснює д-р. Лопес-Хіменес.
Потрібні додаткові дослідження
Потрібні додаткові дослідження для подальшого вивчення довгострокових наслідків для здоров'я заміщення сидіння стоячи, кажуть медичні працівники. Так званий термогенез активності без руху, відомий як NEAT, фокусується на добових калоріях, які людина спалює під час звичайної діяльності, тобто не під час фізичних вправ. Стоячи є однією із складових NEAT. Якщо ми включимо додаткову діяльність у свій повсякденний режим, це може покращити наше здоров'я в довгостроковій перспективі, пояснює автор доктор Лопес-Хіменес.
Чоловіки спалювали приблизно вдвічі більше калорій
Дослідники також виявили у своєму дослідженні, що додаткові калорії, які спалюються стоячи, були приблизно удвічі вище у чоловіків порівняно з жінками. Ймовірно, це пов’язано з ефектом збільшення м’язової маси у чоловіків. Спалювання калорій пропорційне м’язовій масі, яка активізується стоячи, пояснюють вчені. (як)