Дієтичне меню в бодібілдингу Дієта 1700 ккал - Прогрес у бодібілдингу

Сушка - це крок, який видалить зайвий жир з вашого тіла, а видимими залишаться лише м’язи, накопичені за останні кілька місяців під час тренувань.

Незалежно від того, чи потрібно вам скинути 5 кг або 10 кг, ви можете досягти сухість/втрата ваги для досягнення ваших цілей, наприклад, маючи вид живота. "Суха дієта" сама по собі не є нічим складним, вона є лише низькокалорійна дієта. Ви пам’ятаєте енергетичний баланс? Ви будете віддавати своєму тілу менше енергії, ніж йому потрібно. Тому для продовження йому доведеться черпати енергію звідкись: Жири. Отже, ви починаєте схуднення.

З іншого боку, вам не слід просто знижувати ккал, не турбуючись про макроелементи: ліпіди/білки/вуглеводи. Вам потрібно розумно збалансувати їх, щоб знизити жир, не сильно впливаючи на м’язи. Так тому, що організм може забирати енергію, якої йому не вистачає, з ваших жирів, а також з м’язів !

3 етапи сухого в бодібілдингу

Рекомендую робити зачіску в кілька етапів. Ніколи не слід скидати ккал на ніч і постійно залишатися на цьому рівні. ти будеш блокувати ваш метаболізм.

Перший крок - спочатку опустити -10% всі ваші суха їжа потім почекати 2 тижні. Залежно від результатів знову опускайте 5% щотижня.

Другий крок зіграє на макроелементах. Ви будете підтримувати однаковий добовий рівень ккал, однак ви збільшите свій рівень добовий білок і опустити його рівень вуглеводів.

Нарешті, щоб закінчити і дати останній поштовх, нам доведеться чергуватися у високоуглеводні дні і дні з низьким вмістом вуглеводів. Під час тренування знижуйте вуглеводи ще трохи, а в дні відпочинку ви можете їх знову збільшити. Це вимагатиме, щоб ваше тіло ще більше використовувало свої резерви у тренувальні дні.

бодібілдингу

Сухе кардіо ?

Багато людей думають, що кардіо - це розчин під час сушіння. Візьмемо приклад: потрібно споживати 2000 ккал на день. Тому для початку сухого ви зменшите до 1800 ккал, для цього у вас є 2 варіанти: або їжте менше, або витрачайте більше.

Ви можете вибрати те, що вам найбільше підходить. Сказано, коли ви ще раз знизитесь і опуститесь до 1500 ккал, ви будете відчувати себе все більш втомленими, а заняття кардіо ще більше послаблюватимуть вас.
Немає кращого рішення, кожна людина вирішує зменшити споживання розчином, який вона віддає перевагу. Чи через кардіо, чи за рахунок зменшення кількості споживаних вуглеводів на день або суміші 2. Мета - створити цей знаменитий дефіцит калорій.

Жіноче сухе меню на 1700 ккал з харчовою добавкою

  • 1 яйце
  • 2 скибочки грудки індички
  • 45 г цільнозернового хліба
  • 1 банан

  • 25 г порошку сироваткового білка
  • 5 г олійних культур (мигдаль, кешью)
  • 35г сухофруктів

  • 120 г курячого філе
  • 300г сирих овочів або сирих овочів
  • 20г житнього хліба
  • 2 чайні ложки оливкової олії

Перекус 2 (за 1 годину до тренування)

  • 25 г сироваткового білка
  • 20г меду
  • 100 г білого сиру
  • 5г волоських горіхів/мигдалю

  • 120 г червоного м’яса або жирної риби
  • 60г білого рису/кіноа/булгур/солодка картопля
  • 200г варених овочів
  • 2 чайні ложки ріпакової олії

Жіноче сухе меню на 1500 ккал з харчовою добавкою

  • 1 яйце
  • 2 скибочки грудки індички
  • 30 г цільнозернового хліба
  • 1 банан

  • 25 г порошку сироваткового білка
  • 5 г олійних культур (мигдаль, кешью)
  • 35г кураги

  • 120 г курячого філе
  • 200 г сирих овочів або сирих овочів
  • 2 чайні ложки оливкової олії

Перекус 2 (за 1 годину до тренування)

  • 25 г сироваткового білка
  • 20 г меду
  • 100 г білого сиру
  • 5г волоських горіхів/мигдалю

  • 100 г червоного м’яса або жирної риби
  • 45г білого рису/кіноа/булгур/солодка картопля
  • 200г варених овочів
  • 2 чайні ложки ріпакової олії

Сухе жіноче меню на 1300 ккал з харчовою добавкою

  • 1 яйце
  • 2 скибочки грудки індички
  • 30 г цільнозернового хліба
  • 1 банан

  • 20 г порошку сироваткового білка
  • 5 г олійних культур (мигдаль, кешью)
  • 25 г сушеного інжиру

  • 80 г курячого філе
  • 60 г батату
  • 100 г сирих овочів або сирих овочів
  • 2 чайні ложки оливкової олії

Перекус 2 (за 1 годину до тренування)

  • 20 г сироваткового білка
  • 1 яблуко
  • 5г волоських горіхів/мигдалю

  • 80 г червоного м’яса або жирної риби
  • 45г білого рису/кіноа/булгур/солодка картопля
  • 100 г варених овочів
  • 2 чайні ложки ріпакової олії