Дієтичне меню Важливість фруктів
Дієтичне меню: користь фруктів
Загальновідомо, що фрукти та овочі є важливою частиною дієтичного меню. Ми вирішили зосередитись тут особливо на фруктах та їх цінності в рамках програми для схуднення. Які їх інтереси, скільки і коли слід включати їх у свою дієтичну програму ?
Дієтичне меню: Знання того, як інтегрувати фрукти
Скільки фруктів слід включити в дієтичне меню ?
Плоди, залежно від виду, забезпечують більшу чи меншу кількість клітковини, вітамінів та мінералів. Позбавлені жиру часто думають, що їх можна споживати за бажанням. Однак будьте обережні, оскільки ці виняткові продукти містять цукор, фруктозу і, отже, калорії. Ось чому при деяких дієтах слід уникати фруктів. На жаль, це заважає збалансувати їжу і позбавляє організм необхідних поживних речовин! Тому представляється важливим продовжувати включати фрукти в дієтичне меню. Щоб забезпечити належне споживання клітковини для підтримання функціонального транзиту та вітамінів та мінералів для загального стану здоров’я, не забувайте включати фрукти у своє готове дієтичне меню.
Щоб скористатися їх користю та обмежити споживання калорій, рекомендується споживати 2-3 порції фруктів на день. Наприклад: 1 яблуко, 1 нектарин, 1 апельсин, 1 груша. ½ банан, ½ диня, ½ грейпфрут… 2 ківі, 2 клементини… 3 абрикоси, 3 інжир, 3 сливи… 250 г полуниці, кавун, 200 г малини… 15 вишень, 1 невелика грона винограду.
Додайте фрукти у вже складене дієтичне меню
Коли ви за столом, перед подачею випийте склянку води. Вибираючи закуску, побалуйте себе, але не відпускайте. Уникайте шматочка фуа-гра або яєчного майонезу, але віддайте перевагу весняному салату, карпаччо з лосося або велюте зі спаржею. Смачні страви, сумісні з вашим дієтичним меню, що не вплине на щотижневе споживання калорій.
Дотримуючись програми схуднення, що пропонує вже підготовлене дієтичне меню щодня, не рідко доводиться додавати 2-3 порції фруктів на день, щоб забезпечити хороший баланс поживних речовин протягом дня та тижня. Фрукти можна їсти в будь-який час доби, головне - їсти їх! Можна, наприклад, їсти його вранці разом із крупами та молоком, опівдні на десерт або як закуску о 16:00.
Що стосується калорій, ви можете споживати 150 мл чистого фруктового соку, 100 г фруктового компоту без додавання цукру або 1 порцію свіжих фруктів. Однак будьте обережні, оскільки компот і особливо фруктовий сік мають високий глікемічний індекс, реакція на інсулін буде більшою, і ви швидше будете голодні.