Дієтичні дієти Гейнера та схуднення
Дієта Гейнера?
з білін »04 квітня 2016 14:16
Оскільки звичайні дієти дотепер мене втомили, я не зміг сконцентруватися, і мотивація до фізичних вправ дорівнювала нулю, а однакові ваги ставали все важчими і важчими, я вирішив спробувати щось інше. Я роблю це двічі на рік перед великими канікулами.
12 березня я розпочав свою "особливу дієту". Моя вага становила 71 кг, відсоток жиру в тілі 14%, а я зріст 189 см, тож не дуже худий!
Тож я шукав продукти, які б підтримували мене і не робили товстим. Будь-яка людина може мріяти набрати масу за допомогою дієти. Це не працює.
Ідея полягала в тому, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним, щоб уникнути гіпоглікемії, не закінчитися кров і вживати достатню кількість білка.
На етапах накопичення я споживаю величезну кількість гейнерів, щоб покрити свої потреби в калоріях приблизно на 500-1000 ккал. Тепер я все зробив інакше.
То чи були на ринку добавок ці продукти, які обіцяли все це? -> Звичайно, ні, теж було б непогано.
Якими були товари, які рекламували себе як так звані "Lean Gainers" -> Як це повинно працювати? Більше калорій, менше жиру не можна? Або це? Нісенітниця?
Отже, якими були «пісні гейнери»: гейнери з високим вмістом білка, малою чи відсутністю простих цукрів, відповідно. Фруктоза (те саме сміття в дієті) і надзвичайно довгі ланцюги вуглеводів. Іншими словами, вуглеводи, які можуть засвоюватися годинами.
Щоб утримати свій денний дефіцит калорій (мінус 1000 Ккал), я зробив те, що, на думку всіх виробників, робити не слід. Я замінив їжу харчовими добавками. Вранці суміш 20г «пісного гейнера» і 20г сироватки. Отже, я отримую близько 30 г загального білка.
Те саме за 1 годину до тренування та після тренування, тобто 3 рази на день по 40 г 160 ккал х 3 = 480 ккал і 20 г казеїну та 20 г мультипротеїну перед сном,
Вдень я їжу овочі та рибу, м’ясо, овочі, салат (не дуже багато заправки!). Ніяких вуглеводів з короткими ланцюгами (макарони, рис, фруктові соки тощо), відсутність фруктів і, звичайно, відсутність пшеничних продуктів. Я не маю на увазі НІКОГО!
Звичайно, кожен організм має різний обмін речовин. Не про це йдеться. Суть полягає в тому, щоб дати зрозуміти деяким людям, що дієта з низьким вмістом вуглеводів, при якій нібито вам дозволяється їсти все, крім вуглеводів, не працює, якщо у вас немає негативного енергетичного балансу, і це призводить до відсутності мотивації через низький рівень цукру в крові.
Мій "старий" Тайнер Златко в Цюріху якось сказав: "Забудь все, крім дзеркала". Він мав рацію. Однак я віддаю перевагу професійним аналітичним вагам з точним вимірюванням жиру 0,1%, вмістом води тощо. Ці товари були дорогі 20 років тому, але все ще коштували 180 швейцарських франків.,-.
Сьогодні моя дієта триває майже місяць, і вона закінчується до моєї відпустки 19 квітня 2016 року.
Вага: 64 кг
Зріст: 189 (хаха, нерухомий)
Відсоток жиру в організмі: 9%
Настрій: сенсаційний
Sixpack: можливо, логічно
що ще: вени на біцепсах, м’язах живота від геніталій до верху та поперек живота, а також на грудях і видиме відділення між верхніми та нижніми грудними м’язами та литками, а також стегнами.