Дієтичні добавки, які вітаміни мають сенс, а які ні - Радник - FOCUS Online
Часи, коли вітамінні таблетки були оголошені еліксиром життя, давно минули. Навпаки, зростає кількість досліджень, які вважають вітаміни у формі таблеток ризикованими або в кращому випадку зайвими. Але є винятки.
Ті, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я, часто використовують дієтичні добавки. Зараз численні дослідження показали, що виділені вітаміни, мінерали та мікроелементи не мають настільки великого впливу на організм, як продукти, в яких мікроелементи містяться природним чином. Ви можете безпечно зберегти собі такі вітаміни у формі таблеток, наприклад:
Полівітамінні таблетки
Все, що вони містять, може забезпечити збалансоване харчування. Мета-аналіз численних досліджень з добавкою вітамінів показав, що вони не мають позитивного впливу на серцево-судинні захворювання.
Вітаміни А, С та Е для захисту клітин
Вітамінне тріо А, С та Е утворюють найважливіші антиоксиданти, які також називають вітамінами захисту клітин. Вони ловлять вільні радикали, які в свою чергу частково відповідають за процес старіння та розвиток хвороб. Фрукти, овочі та високоякісна олія забезпечують вітаміни для захисту клітин у достатній кількості. У особливо високих дозах вітаміни можуть бути навіть шкідливими.
Вітамін В3
Тривалий час ніацин мав репутацію захисника серця і мозку. В основному він міститься в яловичині, свинині, оселедцях або лососі. Тут також велике дослідження показало, що постійне вживання не призвело до зменшення кількості серцевих нападів та інсультів. Однак у порівнянні з групою плацебо у користувачів В3 частіше виникали проблеми з печінкою та внутрішніми кровотечами.
Однак має сенс приймати такі вітаміни окремо:
Вітамін D
Вітамін на сонці важливий для здоров'я кісток, оскільки він сприяє накопиченню кальцію. Але його рідко можна знайти в їжі. Особливо, коли шкіра отримує мало сонячного світла, додаткова порція вітаміну D з 2000 до 3000 МО не може завдати шкоди. - Переглянути добавки з вітаміном D на Amazon (реклама)
Фолієва кислота
Фолієва кислота - єдиний вітамін, для якого в Німеччині недостатньо поставок із дієтою із зеленими овочами та бобовими. Як дитячий вітамін, це особливо важливо для вагітних жінок і жінок, які намагаються завагітніти. Дефіцит фолієвої кислоти може мати серйозні наслідки для майбутньої дитини.
Вітамін В12
Цей вітамін важливий для зростаючої групи веганів. Для них необхідні таблетки В12, оскільки це єдиний вітамін, який повністю не тваринна дієта не може покрити рослинною їжею. Як важливий будівельний матеріал для поділу клітин, утворення крові та функціонування нервової системи, В12 незамінний. - Переглянути добавки з вітаміном В12 на Amazon (реклама)